info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Иван Серебряков: Дневник

Главная > Пользователи > Иван Серебряков > Дневник > Тренировочная неделя с 31.03.14 по 06.04.14

Тренировочная неделя с 31.03.14 по 06.04.14

07.04.2014 09:24

Неделя с 31 марта по 01 апреля 2014 года:

 

Понедельник 31.03.14:

отдых;

 

Вторник 01.04.14:

вечер, старт 18:01, 00С,

интервальная тренировка:

разминка 2 км в темпе 5,0-5,1 мин/км, 8 интервалов по 0,5 км в темпе 3,7-3,9 мин/км через 1 км в темпе 5 мин/км, заминка 2,07 км в темпе 5,1 мин/км,

всего: 15,07 км, время 1:10:14, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 150, ПС 700;

 

Среда 02.04.14:

вечер, старт 17:30, 00С, 10,35 км, время 0:53:00, темп 5,12 (05:07) мин/км, ЧСС 139, ПС 711;

 

Четверг 03.04.14:

вечер, 17:30, бассейн, 45 минут, 2000 метров (50 метров  кроль/50 метров брасс);

 

Пятница 04.04.14:

вечер, старт 18:24, +10С, 10,34 км, время 0:51:09, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 141, ПС 698;

 

Суббота 05.04.14:

утро, старт 10:32, -30С, 30,07 км, время 2:29:02, темп 4,95 (04:57) мин/км, ЧСС 148, ПС 733;

 

Воскресенье 06.04.14:

Первый забег/Newrunners.ru

утро, старт 11:00, +3, 5,00 км, время 0:18:51, темп 3,77 (03:46) мин/км, ЧСС 173, ПС 652;

 

Всего за неделю 70,83 км, время 5:42:16, темп 4,83 (04:50) мин/км, ЧСС 150, ПС 699.

YurMas YurMas
07.04.2014 11:51

Иван, ну вы даете, на следующий день после тридцатки так пятерочку промчали!:о) Быстро восстанавливаетесь.

Иван Серебряков Иван Серебряков
07.04.2014 11:54

Юрий, здравствуйте!

Пятёрочка была запланирована давно, как очередной официальный старт.

А 30 км - это уже трудовые будни. Прошлая неделя прошла для меня как то лениво, пару дней даже пропустил, вот в выходные и пришлось набегать. Да и длительную всегда стараюсь бегать в субботу или воскресенье.

36 36
07.04.2014 16:07

После "разминки" 30 км. по 4:57 - 5 км. за 18:51 офигенный результат!!

Явно можешь быстрее! :)

Иван Серебряков Иван Серебряков
07.04.2014 16:10

Явно можешь быстрее! :)

Спасибо! Вполне возможно, Дмитрий. Я пока только учусь и у меня всё впереди...

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010