Неделя с 28 апреля по 4 мая 2014 года:
Понедельник 28.04.14:
вечер, старт 17:29, +170С, 11,20 км, время 0:55:00, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 146, ПС 718;
Вторник 29.04.14:
Вечер, старт 17:24, +210С, интервальная тренировка:
Разминка 2 км в темпе 5,1-5,3 мин/км,
1 км в темпе 3,9-4,0 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,
1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,
1 км в темпе 3,8-3,9 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,
1 км в темпе 3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,
1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,
1 км в темпе 3,6-3,9 мин/км,
Заминка 2,09 км в темпе 5,0-5,2 мин/км,
Всего 13,09 км, время 0:59:00, темп 4,50 (04:30) мин/км, ЧСС 162, ПС 729;
Среда 30.04.14:
вечер, старт 20:53, +200С, 15,13 км, время 1:12:42, темп 4,80 (04:48) мин/км, ЧСС 145, ПС 696;
Четверг 01.05.14:
вечер, старт 18:00, +200С,
3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,
5 км в темпе 3,90 (03:54) мин/км,
3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,
5 км в темпе 4,00 (04:00) мин/км,
3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,
Всего 19,00 км, время 1:24:28, темп 4,45 (04:27) мин/км, ЧСС 163, ПС 725;
Пятница 02.05.14:
отдых;
Суббота 03.05.14:
XXII Московский международный полумарафон
Планировал бежать на 1:33:00-1:35:00, в принципе так и бежал с темпом 4,4-4,5 мин/км, но в итоге трасса оказалась длиннее больше чем на 1 км (по разным данным от 1,2 км до 1,4 км). Поэтому получилось то, что получилось:
день, старт 12:00, +100С, 21,10 км, время 1:36:46, темп 4,58 (04:35) мин/км, ЧСС 165, ПС 756,
Воскресенье 04.05.14:
день, старт 14:17, +100С, 11,02 км, время 1:00:00, темп 5,45 (05:27) мин/км, ЧСС 129, ПС 703;
Всего за неделю 90,54 км, время 7:07:56, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 152, ПС 721.