info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Иван Серебряков: Дневник

Главная > Пользователи > Иван Серебряков > Дневник > Тренировочная неделя с 28.04.14 по 04.05.14

Тренировочная неделя с 28.04.14 по 04.05.14

04.05.2014 15:54

Неделя с 28 апреля по 4 мая 2014 года:

 

Понедельник 28.04.14:

вечер, старт 17:29, +170С, 11,20 км, время 0:55:00, темп 4,92 (04:55) мин/км, ЧСС 146, ПС 718;

 

Вторник 29.04.14:

Вечер, старт 17:24, +210С, интервальная тренировка:

Разминка 2 км в темпе 5,1-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,9-4,0 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,8-3,9 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров восстановление в темпе 5,2-5,3 мин/км,

1 км в темпе 3,6-3,9 мин/км,

Заминка 2,09 км в темпе 5,0-5,2 мин/км,

Всего 13,09 км, время 0:59:00, темп 4,50 (04:30) мин/км, ЧСС 162, ПС 729;

 

Среда 30.04.14:

вечер, старт 20:53, +200С, 15,13 км, время 1:12:42, темп 4,80 (04:48) мин/км, ЧСС 145, ПС 696;

 

Четверг 01.05.14:

вечер, старт 18:00, +200С,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

5 км в темпе 3,90 (03:54) мин/км,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

5 км в темпе 4,00 (04:00) мин/км,

3 км в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

Всего 19,00 км, время 1:24:28, темп 4,45 (04:27) мин/км, ЧСС 163, ПС 725;

 

Пятница 02.05.14:

отдых;

 

Суббота 03.05.14:

XXII Московский международный полумарафон

Планировал бежать на 1:33:00-1:35:00, в принципе так и бежал с темпом 4,4-4,5 мин/км, но в итоге трасса оказалась длиннее больше чем на 1 км (по разным данным от 1,2 км до 1,4 км). Поэтому получилось то, что получилось:

день, старт 12:00, +100С, 21,10 км, время 1:36:46, темп 4,58 (04:35) мин/км, ЧСС 165, ПС 756,

 

Воскресенье 04.05.14:

день, старт 14:17, +100С, 11,02 км, время 1:00:00, темп 5,45 (05:27) мин/км, ЧСС 129, ПС 703;

 

Всего за неделю 90,54 км, время 7:07:56, темп 4,73 (04:44) мин/км, ЧСС 152, ПС 721.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010