Давно не выкладывал сюда отчётов ни о спортивных мероприятиях, ни о своих тренировках.
Решил сразу подвести итоги за июль.
Начало июля выдалось пустым и ленивым. После марафона «ЭРГО-БЕЛЫЕ НОЧИ», а особенно после более 20-ти часов дороги за рулём и 9-ти часов сна всего за двое суток, очень долго приходил в себя.
В итоге за первую неделю июля заставил выйти себя на пробежку всего один раз.
Неделя с 01.07.14 по 06.07.14:
06.07.14, +210С, душно, 16,01 км, 1:18:33, темп 04:54/км, ЧСС 158.
Неделя с 07.07.14 по 13.07.14:
На этой неделе с четверга у меня начался отпуск. До отпуска побегал немного:
07.07.14, +130С, 11,27 км, 0:56:00, темп 04:58/км, ЧСС 143,
08.07.14, +260С, 11,05 км, 0:53:37, темп 04:51/км, ЧСС 149,
09.07.14, +130С, 12,52 км, 1:01:36, темп 04:55/км, ЧСС 147.
В четверг 10.07.14 улетел с семьёй в Кемер (Турция), но взял с собой беговую форму. Запланировал в отпуске побегать.
10.07.14 – день отъезда, перелёта, заселения и другой суеты, поэтому тренировку провести не получилось, а вот на следующий день уже всё в порядке:
11.07.14, +250С, очень душно, 12,89 км, 1:01:27, темп 04:46/км, ЧСС 159,
12.07.14, +260С, очень душно, 16,44 км, 1:20:00, темп 04:52/км, ЧСС 159.
13.07.14 – выходной день.
Всего за неделю 64,17 км, время 5:12:40.
Неделя с 14.07.14 по 20.07.14:
14.07.14, +260С, душно, 16,70 км, 1:23:00, темп 04:58/км, ЧСС 153,
15.07.14, +270С, душно, 17,02 км, 1:24:27, темп 04:58/км, ЧСС 153,
16.07.14, +290С, душно, 17,04 км, 1:24:38, темп 04:58/км, ЧСС 155,
17.07.14 – выходной,
18.07.14, +260С, душно, 17,04 км, 1:24:18, темп 04:57/км, ЧСС 154,
19.07.14, +250С, душно, 21,12 км, 1:46:57, темп 05:04/км, ЧСС 153,
20.07.14 (отлёт домой), +250С, душно, 17,11 км, 1:25:00, темп 04:58/км, ЧСС 152,
Всего за неделю 106,03 км, время 8:48:20.
Неделя с 21.07.14 по 27.07.14:
21, 22 и 23 июля опять ленился и не мог заставить себя выйти на пробежку.
24.07.14, +200С, 25,22 км, 2:00:00, темп 04:45/км, ЧСС 159,
25.07.14, +120С, 15,07 км, 1:13:12, темп 04:51/км, ЧСС 153,
26.07.14 («Ночной забег», Москва, Лужники), +180С, 10,00 км, 0:38:27, темп 03:51/км, ЧСС 181,
27.07.14, +250С, 20,08 км, 1:38:06, темп 04:53/км, ЧСС 149,
Всего за неделю 70,37 км, время 5:29:45.
Неделя с 28.07.14 по 31.07.14:
28.07.14, +270С, 11,03 км, 0:56:30, темп 05:07/км, ЧСС 144,
29.07.14, +250С, интервальная, 2 км разминка, 6х1000м/600м, заминка 2,04 км, 0:58:30, ЧСС 164,
30.07.14, +230С, 18,91 км, 1:34:51, темп 05:01/км, ЧСС 151,
31.07.14, +230С, 21,60 км, 1:51:36, темп 05:10/км, ЧСС 145.
ИТОГО В ИЮЛЕ: 20 пробежек, 321,16 км, время бега 26:10:45 (средний темп 04:53/км).