Виктор Иванов: Дневник

Ну очень хороший результат для первого раза. Поздравляю, ждёмс рассказ.

Вить, а ты разве ММММ не в 2011 году бежал?

Ну чтож, эта история началась из далека…………

По сути это итог года тренировок по бегу, ведь заниматься я начал как раз год назад.

За этот год я не только научился бегать (я понял что такое бег и как правильно надо бегать), но обрел много друзей и тренеров))))

Еще  зимой,  когда совсем плохо бегал, я обалдевал от цифр типа марафон за 3 часа с небольшим….

Очень сильно набрал форму весной, но июнь и июль мне было не до тренировок и форму по сути растерял. Готовиться начал в августе, по сути готовился к марафону 5 недель (что для более серьезного результата явно мало). Решил уже начинать бегать марафоны во что бы то ни стало. Иначе так откладывать можно долго. Пробегу за столько за сколько смогу.

В процессе подготовки понял, что из 3 часов я выбегать не готов и тогда опустил планку ожиданий до 3:10 – 3:20. Вполне реальное время (как показал результат).

5 недель… по сути мало… очень мало. Но постарался выжать из этого максимум. Последняя неделя легкие тренировки и последние 2 дня релакса. + безуглеводная диета 4-5 дней, про нее отдельно (30 км я топил реально на этом).

За 2 дня до старта я начал немного волноваться, потому что меня все донимали вопросами за сколько же я хочу пробежать. Поддержка очень многих из всех парков ощущалась, но груз ответственности давил и не хотелось ударить в грязь лицом. Я просто не мог пробежать хуже)))

Тут скажу отдельные слова благодарности всем участникам проекта Nike running. Отдельная благодарность тренерам, которые так помогали мне на моем непростом пути.

Возвращаюсь к подготовке. Безуглеводная диета. Первые 2 дня готов был съесть кого угодно, потом организм привык к тому, что над ним издеваются и перестал сопротивляться. Вечером перед марафоном я начал заправляться углеводами… макарончики))))) Но когда я лег спать я почувствовал, как они начали усваиваться… Я так сильно разогрелся, что аж испугался нет ли у меня температуры… Долго не мог заснуть… Было слишком жарко, да и нервишки пошаливали и разные мысли лезли в голову. Решил перевести будильник на час позже, лучше выспаться с утра. 

С утра первым делом открыв глаза увидел солнце и это воодушевляло. Так как на кануне погода была совсем пасмурная и прохладная. Собрался, навел себе изотоника, взял энергетические гели и поехал. Погода и правда была классная уже с утра, а уж днем так вообще разгулялось)))

Тренер Сергей Корнеев (профессиональный марафонец) был прав насчет экипировки, и я бежал в шортах-трусах и футболке. Было комфортно.

На старте так уж получилось, что мне перед забегом не удалось размяться. По сути 10 минут потянуться только удалось. Встать удалось вполне комфортно.

Дали СТАРТ.

Немного неожиданно и без какого-то предупреждения… метров 300 обгонял много впереди бегущих, потом стало полегче. Темп держал средненький. Начинаю я всегда тяжело… Реально просыпаюсь к 10-му км. Первые 10км 500м я преодолел чуть меньше чем за 47 минут. Очень комфортно. После этого толпа, которая с нами бежала 10км финишировало и остались только марафонцы. Продолжал держать такой же темп еще 2,5-3 км.  Но потом понял, что могу лучше и если хочу результата, то нужно прибавить, и ушел от тех с кем бежал эти первые 13км. Взял свой привычный комфортный темп. В нем уже бежал следующие 20км. Отдельное спасибо тем, кто меня кормил. У меня было 2 пункта питания через каждые 5 км. Начиная с 10км я начал принимать по одному энергетическому гелю 50мл. (Арена NON STOP, другие не смог найти когда закупался) и одной бутылке изотоника (бутылка сильно сказано 0,4л  и как правило пил меньше половины, только на последнем круге выпил одну 0,4л полностью и одну бутылку 0.5л).

При этом пил на пунктах, где давали воду и после 30 км я даже использовал губку с водой на пункте освежения. Так хорошо бежалось и солнышко припекало, что голова просто закипела. Очень помогло и хватило 1 раза. Попробовал сделать как многие, убрав уже выжатую на голову губку в футболку сзади в районе лопаток. Мне было неудобно, я бы сказал непривычно и я ее вскоре выкинул. На удивление у меня лишь раз прихватило печень где-то на 24км… Долго я ее не мог успокоить, бежал так около 3 км немного сбросив темп. Вообще надо сказать до 30 км меня никто не обгонял, а я умудрялся на каждом км обгонять порядка 10 человек. С 10 по 30км я бежал хорошо, где-то по 45 минут. Но как и ожидал, после 30 км начали забиваться ноги, медленно но верно. Также было и на тренировках. Нехватило мне пару недель объемных тренировок…

Тут уже бежать на упрямстве, стиснув зубы и подключая всю мотивацию…

Получался немного рваный темп. Ибо не умею я медленно бегать… Хорошо хоть на первых 30км большой запас себе сделал. Последний круг был уже не за 45 мин, а за 60. Вот я и потерял 15 минут. А так темп то был на 3 часа…

Поскольку я бежал довольно быстро, то так уж получилось, что я так себе и не нашел бегуна, за которым бы мог бежать. Более того понял что не хочу так бежать. Даже когда долго догонял парочку явно бегущих вместе ребят, можно было бы хорошо идти за ними, но я все равно старался поровнять с ними и несколько сотен метров бежать с ними ровно, потом понемногу отрываясь. На последнем круге, когда я явно сбавил были те кто меня обгоняли, но их было немного.

За 4 дня до марафона на одной из легких пробежек как-то неудачно потянул ногу… Несильно, но марафон тем и славится, что на нем начинают проявляться все больные места. Ибо тут нагрузка идет уже на весь организм до изнеможения. Вот за 6-7 км до финиша начал чувствовать что тянет. Пришлось из-за этого обязательно бежать перекатом с пятки на носок. Что тоже было не всегда удобно. За несколько км до финиша начало сводить ноги, причем так не по детски сводить. До ходило до того, что приходилось бежать через крик. Всего 3 раза остановился из-за этого. Так прихватывало мышцы, что не мог ногами передвигать. 30 секунд массажа мышц и я старался бежать снова. 2 из этих 3 раз было на последних 500 метрах.

Было тяжело, но я оказался хорошо к этому подготовлен. И считаю, что для первого марафона очень хорошо справился. Уже после финиша все тот же Сергей Корнеев приводил в чувства мои мышцы. Мышцы так сильно сокращались, что приходилось их прокалывать булавками. Массаж сильно помог, и потом в течение дня я мог даже спускать по ступенькам не держась за поручни, что просто удивительно)))

Я пробежал на пределе своих нынешних способностей. Лучше бы не смог. Крайне удачно разложился, и с питание хорошо получилось все. Выжал максимум из этого марафона.

Многие говорят, что пробежав марафон им уже не хочется это повторять (по крайней мере сразу после финиша такие мысли). Но видимо это не про меня. Я обязательно это повторю снова и надеюсь не раз!!!

Еще раз спасибо за поддержу всем, кто за меня болел. Многие не смогли приехать, но я знаю, что они в меня верили)))

Дополнение:

Следующие несколько дней я множество раз рассказывал своим друзьям и товарищам по бегу про марафон и отмечал, что кое о чем забыл рассказать в отчете. Эта заметка будет дополнением к моему рассказу.

Итак, как я говорил я подготовил себе питание для забега и меня начиная с 10-го км каждые 5км ждали на пунктах питания. Чем именно питался, тоже описывал. Но вот какого это есть на бегу... Этот элемент я никогда раньше даже на тренях не пробовал и для меня это было совсем в новинку. Я читал об этом. Но как говорится знать путь и пройти его не одно и тоже. Поскольку у меня всегда был один гель и изотоник, то я поначалу старался съесть сладкий гель (в 2-3 глотка проглотить эти 50г), а потом уже все это запить изотоником. Как показал опыт, лучше сначала сделать несколько глотков изотоника, а потом уже съесть гель и запивать его. Это я понял уже на 3-ем пункте питания. Когда в горле пересохло и решил сначала попить. Читал как советуют пить воду. Вдох-выдох-глоток и так далее. В идеале должно работать, но для этого пить должно быть удобно. Мне же приходилось в этот раз пить из бутылочек и так ровно пить не получалось, да и глотки были всегда разные, что сбивало дыхание… Когда пробежал 25км и организм уже привык к монотонному ритму, нарушение дыхания сказывается весьма серьезно. Один раз около километра после пункта питания не мог снова вернуть себя (свое состояние) в тот же ритм. И заметил на последнем круге, когда темп уже был не такой задорный и я пил значительно больше чем раньше, что если на пункте питания сбавить темп (скажем до быстрой хотьбы или совсем легкой трусцы), то после этого реально легче бежать. Конечно спортсмены так не делают, но во первых я любитель, а во вторых, если так серьезно подходить к теме питания на дистанции, то этот элемент нужно тренировать и нарабатывать еще до забега. Вывод: по возможности подавать напитки в стаканчиках.

Большим удивлением для меня стало как быстро пролетело время. Вы скажите, что я бежал больше 3 часов… те, кто за меня болели наверняка скажут, что время не так уж и быстро прошло, но  я уже давно заметил, когда ты бегаешь всегда по одному и тому же маршруту, то это тяжеловато, как бы не был прекрасен этот маршрут в плане пейзажа или удобен для тренировки нагрузок в плане рельефа. Организм привыкает к рельефу и ассоциирует увиденное тобой уже в 30-ый, 50-ый, 100-ый раз и сам тебе подсказывает, что он устал, хотя твоя форма улучшилась и ты можешь достичь большего. Поэтому я стараюсь менять маршруты тренировок довольно регулярно. Так вот, я понимал, что первый круг (а всего их было 4) будет проходить по оригинальному маршруту, а оставшиеся 3 круга уже по одному и тому же. И знал что первые 2 круга буду отвлекаться, глазея по сторонам, на тех кто бежит рядом и тех кто за них болеет. Но сильно боялся, что потом еще монотонно придется бежать 2 круга по тому же маршруту. Вообще в этом плане тяжело бежать, когда видишь дальнейшую перспективу (когда очень длинная прямая или видишь какие-то высокие объекты на горизонте и понимаешь, что тебе туда), поэтому нужно выбирать более близкие объекты, а в идеале нужно все время цепляться за кого-то из бегунов (на забегах это не проблема как правило все растягиваются и на любом участке всегда есть за кем бежать). У меня видимо так и получилось. Я как уже писал в отчете, постоянно кого-то обгонял. Цеплялся за него, догонял, обходил и выбирал следующую жертву. И видимо это помогло скоротать мне время. Хотя не скрою подбегая к пункту питания или группе с болельщиками я всегда искал их глазами. Их крики очень сильно помогали и придавали сил, так что, даже если вы не участвуете в соревнованиях, по возможности приходите поболеть и поддержать своих друзей, да и просто участников забегов :)

Ну и последнее. Я всегда знал, что я бегаю на высоком пульсе, и я прекрасно понимаю, что это не верно и это надо исправлять. И могу сказать, что ближайшие пол года так точно все трении буду строить как раз на пульсе. Нужно снижать пульс. К примеру, первые 30км я бежал с пульсом 173-174. Это много, а учитывая продолжительность нагрузки, совсем не хорошо. И лишь последние 10км, когда темп упал, мой пульс снизился до 163, что по сути все равно очень много. Понимаю что на тренировки бега на низком пульсе (порядка 130-140) могут уйти годы. Но я спортом все же занимаюсь не ради достижений (хотя хочется чего-то достичь), а все же потому что я люблю бегать и надеюсь, что буду бегать еще очень и очень долго.

Теперь пару слов о том, как я себя чувствовал после марафона. Этот вопрос интересовал многих, т.к. мало кто из участников нашего бегового клуба бегал марафоны, хотя я и не единственный.

После того как на финише мне размяли ноги я смог нормально передвигаться в течении дня особых проблем с передвижением не возникало. Я даже по привычке по дороге домой поперся вверх по эскалатору (когда опомнился, было уже поздно, приткнутся было не куда и пришлось топать наверх, а эскалатор попался длинный… но я к своему удивлению смог его преодолеть). Опасался утра следующего дня, но опять же все было вполне терпимо и преодолимо. Я уже морально готовился к тому, что буду перемещаться по дому ища опорные точки, но пусть и с некоторым трудом, но я перемещался вполне свободно, хотя и медленно. Даже ступеньки на спуск поддавались. Хотя обычно это самое сладкое))))

На второй день восстановления я решил попробовать пробежаться. В этот день была тренеровка в Коломенском парке. И там я умудрился пробежать 4,5км за 19:40. Неплохо так учитывая, что 2 дня назад пробежал марафон. В общем, восстановление идет на удивление хорошо)))

В завершении хочу сказать, что последующие 2 дня после марафона большую часть времени я тратил отвечая на вопросы участников нашего бегового клуба. Хотя были среди интересующихся подробностями забега и друзья, которые бегом не увлекаются. Количество одновременных диалогов зашкаливало. Мне очень приятно, что такое внимание привлек мой забег и столько людей читают мои умозаключения и чувства.

Надеюсь, кому-то из вас это поможет, а возможно и подтолкнет к тому, чтобы и самим пройти это испытание и преодолеть марафон.

Интересно написал, прочитал с удовольствием. Успехов Виктор и новых достижений!

Спасибо за такое подробное описание!!! ОЧень интересно! Я хочу пробежать марафон.. Сейчас пока набегаю дистанцию из недели в неделю, в мае начну идти по программе 23 нед.

Вам успехов и много марафонов впереди!!!

А пульс снижайте :-)

Спасибо, ребят. Межсезонье хорошо прошло прибавил сильно на средних дистанциях и теперь 12 недель подготовки на марафон в Питере "Белые ночи". Думаю из 3 часов точно выбегу, а вот удастся ли набежать на 2-ой взрослый (2:50) пока говорить рановато. Но буду стараться.