braindamagedman: Дневник

Спасибо за отчёт. Лично для меня он ещё раз подтвердил мысль о том что бежать соревновательную дистанцию "в тёмную", мягко сказать, не разумно. Такое ощущение что планы для новичков составляют одни эдиоты (ИМХО, конечно)

Не совсем понял, что вы имеете ввиду. Я вроде бежал не "в тёмную", наоборот готовился, учитывая многие аспекты и результат отклонился от желаемого не на много.

Хороший результат, обстоятельный отчет, интересно было почитать, спасибо. Касательно подготовки, я тоже не совсем понял, что имел в виду первый оратор. Единственно, похоже, вам все же не хватило объемов. Насколько я понял, они были от силы 60 км в неделю и меньше, и только в одну пиковую неделю 100 км. Маловато, возможно поэтому и немного сдулись в конце.

В тёмную - это значит бежать целевую дистанцию 1-й раз в жизни сразу на соревнованиях и удивляться при этом что не хватило дыхалки на 20 км, затем встали ноги на 30 км... Мозги и чутьё дистанции появляются только на N-м марафоне.

Молодец! Взвешенная, разносторонняя подготовка - хороший результат для первого старта.

Если планируешь более короткие дистанции, разгоняйся на десятке, первый раз 42 минуты, хорошее время!

Сделай за несколько циклов меньше 40! :)

На сколько мне известно, марафоны не бегают на тренировках. И про дыхалку я не писал ничего. Вообще для меня всегда был не совсем ясен термин " не хватило дыхалки". В боку прихватывало и на тренировках у меня, обычное дело, решается снижением темпа и активной работой диафрагмой. Ну а первый раз он на то и первый раз, чтобы опыта набраться.

По километражу в последние недели: 60, 76, 67, 60, 96, 54. По объемам согласен - сейчас если бы планировал, добавил бы. Еще бы добавил пару тренировок 30-ти километровых. У меня только одна была (к слову она прошла очень хорошо). В свою защиту могу сказать, что делал много аэробной работы на велосипеде. А в беге ориентировался в основном на часы, а не на километры. В будние дни тяжело сделать длительную тренировку больше 1.5 часов для меня.

Может я написал сильно "в красках" :-). На последних километрах было тяжело и темп подсдулся. Надо было потерпеть, но мне кажется, что это нормально. После марафона у меня не было мыслей, что я больше никогда не буду бегать, как иногда пишут. Наоборот, жаждаю новых тренировок.

236DD36

Спасибо!

Если планируешь более короткие дистанции, разгоняйся на десятке, первый раз 42 минуты, хорошее время!

Как раз этим хочу позаниматься, пока снег не выпал.

SMA я так понимаю имел в виду что не стоило " умирать" на дисстанции а пробежать её в удовольствие, как вы пробегали 30ку. и провести так сказать " разведку боем", т. е почувствовать дистанцию, почувствовать себя и т.д., что нужно по началу не залазить в какие то временные рамки.

циклы недель по 5-6 уже до холодов не успеешь, а меньше, наверное, не стоит, только жилы рвать.

отдохни, до весны, холодным воздухом бронхи продувать, на коротких МПК интервалах…, наверное, сейчас не лучший вариант. на эйфории после первого марафона, можно столько дров наломать... хотя конечно кому как повезет :)   месяцок в удовольствие откатать, не важно, время, неважна дистанция, просто сохранять регулярность тренировок, катать объем, а потом уже ближе к весне сесть за планы. Начать с цикла на 42 мин. для разгона (или как пойдет) может и на 40, и дальше попробовать на 38-39.

Очень интересный отчет. Спасибо! IMHO, и результат великолепный и не только для первого раза.

Т.к. с точки зрения профессионала 2:40 одинаково _не впечатляющий_ результат, как и 3:30, и, извините, 4:30 и 5:59 :). Нам-любителям, важно получать удовольствие и бить свои индивидуальные рекорды (кому-то время, другим расстояние или сложность трассы).

По поводу: не хватило сил в конце... Мне кажется, что подготовка и объемы были правильные для первого старта, просто Вы нагрузились слишком сильно в первой половине.

У меня приблизительно теже временные ориентиры 3:15-3:30. Сейчас первые 5 км бегу с пейсом 5:45 и более, а потом нагоняю и к финишу прихожу не выжатым. Для всех все индивидуально. Например, у меня, если рвануть сразу, то сердце всю дистанцию зашкаливает, и сил на финише меньше, время хуже. Куда приятнее порадовать себя и временем и запасом сил. Это опять же - мое скромное мнение :)

Удачи!