Нюмчик: Дневник

Ураааа))) Как и было обещанно, моей тренировочной программой в найкранинге, что 16 ноября я смогу пробежать 5 км без остановок. 

если честно в самом начале я не верила, что смогу.... Я человек, который бег воспринимал всегда, как нечто сверхестественное и не достяжимое, который искал всегду кучу оправданий, почему я не могу бегать... и тут 5 км. 

Но четко поставленная цель, сформированный план и безумная любовь к личным эксперементам сделали свое дело) Я безумно рада. И даже не смотря на недельный перерыв и измененная по личным наблюдениям программа не дали свернуть с пути к результату)

Первые 5 км. Я пробежала 15 ноября на стадионе и скажу честно, это было легко))) На стадионе вообще как-то легко бегается, ровная чистая дорога)  Причем решила я-таки это сделать, потому что в пятницу не получилось устроить запланированный забег, а подумав, что организм достаточно отдохнул, захотелось новых достижений) 

Но реальный шок для меня стал, когда вчера бегала по привычному маршруту с горками, неровностями, без освящения и не просто пробежала 5 км, но и смогла поставить личный рекорд по скорости - последний 5й километр был пройден за 5.59.... Я таки выбежала из 6 минут

Теперь мне почему-то кажется, что и 10 смогу пробежать к новому году, вот поверилось мне))) Буду работать дальше) 

Сегодня день прихода в себя, устрою растяжку и сауну, а завтра по состоянию. Пока в планах интервалку провести, не очень длинную, думаю 6-7км.

Собственно я с новым вопросом)) 

Был перерыв беговой, пропущено 3 тренировки, по болезни. Причем простыла я думаю тоже из-за тренировок, а точнее из-за длинных интервальных тренировок. Последние дни было примерно так 2,5 км бежишь, 1,5 идешь, 2,5 бежишь, 1,5 идешь. Иногда было 2,5 бежишь 2,5 идешь... короче смысл такой, так вот когда бежишь соответственно потеешь, а как начинаешь идти остываешь и замерзаешь. 

Так что когда пришло время возобновлять тренировки, я задумалась... что ходить в мороз, как-то совсем не весело и придумалась мне новая система тренировок. 

Вот так я это вижу: 

бег 4 раза в неделю пн.вт.пт.сб. Причем одна тренировка интервальная минут/минута - расстояние соответственно больше, остальные 3 просто бег в комфортном темпе с постепенным увеличением дистанции. Вчера пробежала 4,2 по пересеченной местности, оказалось тяжеловато, но я справилась. На стадионе до этого в пт и сб бегала по 4 км и было комфортно, а тут правда тяжко как-то) Так что сегодня возьму ту же дистанцию. А на стадионе в пт думаю увеличу до 5 км. или 4,5. 

Так что по бегу думаю примерно так. Цель - пробежать к новому году 10 км без остановок и желательно меньше чем за час)) 

В ср силовая тренировка, в чт отдых, в вс день медитаций и стретчинга) 

Вот примерно такой план у меня. Что скажете? 

Соответственно после нового года буду работать на комфортные 10 км для постоянных тренировок и на белые ночи хочу-таки взять полумарафон)) 

Первые 4 недели тренировок позади. Ни дня пропуска, все по плану. Чувствую, что бегать стала лучше, что организм постепенно принимает новый вид спорта. Чувствую, что реально начинаю получать кайф от процесса) 

Как оно было? Да в принципе как и любой другой путь к цели, со своими сложностями и непониманием. Вопросов все больше, ответы правда тоже находятся как-то быстро) 

По началу болели суставы в коленях, стреляло бедро... я пыталась слушать организм, подбирать темп и дыхание, терпела боль и потихоньку бежала... не знаю правильно ли это? Но мне очень хотелось выполнить тренировку и я ползла к финишу) Отпускало, ускорялась и сново.... 

Все стало ясно и про темп, и про дыхание, когда чередование увеличилось до 1км/1км. Вот тут уже не разгонишься, надо слушать себя и искать, искать, искать быстро и срочно. Я нашла) В субботу бежала 2,4/2,4/1,6/1,6 в километрах. и так легко было, хотелось еще) А ведь выходила и не верила, что вообще смогу столько без остановок) Раздражали пешие перегоны, шла очень быстро и все равно время тянулось как-то медленно. в какие-то моменты переходила на бег, чуть-чуть разогреться, но одергивала себя и сново шла. 

Получается за 4 недели я приодолела 107км.... не плохо для новичка думаю))) 

Сейчас основная проблема с погодой, в субботу основательно сделала набег на спортмагазины и натарилась всяким разным) В том числе и шипованные кроссовки нашла))) еще смешной намордник - мне сказали бери обязательно, ну я то взяла, но как его использовать... фу... воняет резиной или чем-то синтетическим и выглядит как... я даже не знаю)))) ) ЛУчше в куртку нос спрятать))) 

Вот да... очень сложно дышать в холод, а ведь на этой недели ждем -10 градусов. И как быть? Больное горло точно не входит в мои планы, как справляться с морозами в плане дыхания? 

И шипованые кроссовки) Вот стоят они у меня, смотрю я на эти шипы и думаю... в какой момент их нужно начинать использовать) как скоро они растеряют свои шипы и с каким звкуом я буду рассекать по своему поселку, пугая соседей)))) Это смешно, но решаемо)))) А что делать с дыханием я не понимаю) 

Прячу нос в ворот куртки или кофты, там тепло, но воздуха мало, достаю нос - он же влажный и сразу обветривается и замерзает) да и холодный воздух вдыхать полной грудью очень сложно) 

Сегодня была беговая тренировка На 3,2 км 2/2. Я-таки на нее вышла, не смотря на сильный  утренний ливень)  как писал том питерс " главное выйти из под козырька" так и мы, выползли на веранду и застыли. Мелкая герда сразу повернула в сторону двери, посмотрела на меня как на сумашедшую, а самоеду гастону любая непогода ни по чем))) так что взяв с него пример, мы все-таки дружно двинулись в дождь. Так здорово бегать под душем, освежает и подгоняет и как-то по детски весело, в утренней тьме даже не видно луж , так что вернулись мы домой на сквозь мокрые, но счастливые)) 

поняла для себя 2 неудобства, во первых промокает одежда и обувь, если с одеждой  все понятно, как решать, то с обувью я что-то не очень понимаю. В сапогах же не побежишь. А бывают ли не промокаемые кросовки? Кстати на зимний сезон тоже не очень ясно с обувью,  мы живем в поселке и кроме уборки снега трактором, больше ничего не делается. Так что с первым снегом и до весны дорога превращается в каток. 

И вторая проблема это намокший телефон, который говорит мне о времени, расстоянии и тд. Так как пока  тренировки проходят интервально по минуте, две,  то за сикундомером нужно следить посоНно, а еще за расстоянием и тд.... Слышала про фитнес браслеты, но могут ли они  синхронизироваться с найк ранингом?  И на сколько это удобно. 

короче надо изучить, и забрать у мамы мою непромокайку походную)))

Вот и прошла первая неделя тренировок. Пока все на удивление легко. Чаще ходишь, чем бежишь. Вчера был бег чередованием 1/1 3,2 км. Сегодня прогулка 1,6 км. Это совсем как-то не серьезно) но здесь думаю цель регулярности и чтобы организм привыкал, пусть и к таким коротким, но выходам на улицу) моим собакам кстати очень нравится мое новое увлечение))) интересно что они скажут через пару недель, когда начнутся первые реально для моего сознания длинные тренировки) 

на следующей неделе прогулочные дни будут уже 3,2 км, а беговые около 5

Странно еще, что мышцы болели после первых двух тренировок. А после вчерашней - она была длиннее тех и по пересеченной местности с резкими спусками и подъемами - ничего. Вообще ничего не болит, только кушать хочется больше обычного))) 

за неделю мною процдено/пробегано 11,5 км. Следующая неделя готовит 20))

Всем привет, господа супермены!

Вчера была на московском сарафоне в качестве группы поддержки и как-то так намотивировалась. по методике, что большие цели дают большие результаты решила, что пробегу-таки 42,195 на следующем московском марафоне. 

 А что я имею сейчас? руки, ноги, минимальную физическую подготовку и огромное желание. С чего я начала? конечно же с бега.. Утром из дистанции 2,5 км, пробежала примерно 1,5. Расстроилась, но теперь честно представляю, что детские рекорды в спортлагере, канули в лету. 

Скачала приложение nike running, взяла за основу самую простую тренеровку для новичков. Так здорово там все сделано, по дням, по расстоянию, по нагрузке. Все есть.... Завтра по плану 1,5 мили чередованием 1/1. 

Теперь решила прийти на форум, чтобы почитать истории успеха и найти полезную информацию. Я полный профан в беге и хочется сделать все как можно правильней)) 

собственно я стартую!