Блоги+++ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ: РЕЗЮМЕ
MARK CONOVER, 1996 "Основные компоненты"
| Темп | % недельного километраже за 4-6 месяцев до марафона | % недельного километража за 2 месяца до марафона | Уровень пульса | Польза |
|---|---|---|---|---|
| RE* | 90-95% | 80-90% | На уровне или ниже 70% от максимального | Повышает аэробную способность Повышает мышечную силу и крепость костных тканей Позволяет отдохнуть после быстрой тренировки Дает время для расслабления, наслаждения внешними видами природы или общения и так далее. |
| LT* | 5-10% | 10-15% | 87-92% max | Повышает беговую скорость и способность ее поддерживать Воспитывает способность поддерживать темп марафона |
| VO2 max ** | Нет | 5% каждую вторую неделю | 100% max | Повышает эффективность использования кислорода |
*RE=Экономный бег LT=На пороге лактата **Длинные интервалы: Добавлять только если вы в состоянии выдержать что-то большее, чем тренировки на порог лактата.
