info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33

Cергей Евдошенко: Дневник

Главная > Пользователи > Cергей Евдошенко > Дневник >  Специальная тренировка или форс-мажор.

Специальная тренировка или форс-мажор.

24.04.2010 23:19

Внимание:Только для хорошо подготовленных спортсменов.

Эти эффективные методы тренировки на 10 км включают в себя три разных метода .

 

 Метод 1-й.      В каждой тренировке пробегается 10 км - усилия в беге с каждым шагом.

 

Пн.    25х400 м / через 15-20 сек трусцой.

ВТ.    12х800 м / через 30-45 сек  трусцой + 1 х400 м.

СР.    8х1200 м / через 45-60 сек трусцой + 1х400 м.

ЧТ,    6х1600 м / через  60-80 сек трусцой + 1х400 м.

ПТ.    5х2000 м / через75-100 сек трусцой.

СБ.    3х3000 м / через 105х150  сек трусцой  + 1х1000м

ВС.    С о р е в н о в а н и е  на 10 км.

 

Время прохождения отрезков расчитывается по конечному времени ,за которое вы

хотите пробежать 10 км.Например - это 40 мин.Следовательно 400 м надо бежать за

1 мин 36 сек.,800 м - за 3 мин 12 сек и т.д.

Если время восстановления вам недостаточно,то его нужно увеличить.

Но надо помнить,что только правильно построенный тренировочный план и точное его

выполнение способствует запланированному результату на соревнованиии.

 

Метод 2-й.      В каждой тренировке пробегается 5 км - бег на скорость.

 

ПН.     12х400 м / через 20-30 сек трусцой + 200 м

ВТ.       6х800 м / через 45-60 сек трусцой + 200 м.

СР.      5х1000 м / через 60-75 сек трусцой

ЧТ.       4х1200 м / через 75-90 сек трусцой + 200 м.

ПТ.       3х1600 м / через 90-120 сек трусцой + 200 м .

СБ.       2х2000 м / через 120-180 сек трусцой + 1000 м.

ВС.       С о р е в н о в а н и е на 10 км.

 

Расчёт времени такой же ,как и в первом методе,однако время прохождения 10 км

здесь выбирается на 10% меньше ( в данном случае 36 мин ).

 

Метод 3-й.      Полумарафон - бег на выносливость. 

 

Это типичная тренировка на полумарафон за две недели.

 

ПН.       10 км ,в которых 12х800 м / через 30 сек трусцой + 1х400 м.

ВТ.        8-10 км в лёгком темпе.

СР.        14-16 км в быстром темпе.

ЧТ.        5 км, в которых 12х400 м / через 25 сек трусцой + 1х200 м.

ПТ.        Отдых.

СБ.        75-90 мин бега,включая 15х60 сек / через 6 мин трусцой.

ВС.        22-25 км в темпе полумарафона.

 

ПН.        10 км ,в которых 5х2000 м / через 75 сек трусцой.

ВТ.         8-10 км в лёгком темпе.

СР.        14-16 км в быстром темпе.

ЧТ.         5 км,в которых 5х1000 м / через 75 сек трусцой.

ПТ.         Отдых.

СБ.         75-90 мин бега,включая 20х30 сек / через 4 мин трусцой.

ВС.         С о р е в н о в а н и е  на 10 км.

 

P.S.  Я предпочитаю пользоваться методом 3-м,хотя он тоже достаточно

         жёсткий...

Татьяна Шалимова Татьяна Шалимова
24.04.2010 23:52

А я предпочитаю в неделю пробега не тренироваться, как лошадь на износ, ничего хорошего из этого не получается. После любой из этих субботних тренировок я уже никуда не побегу вообще.

И как можно бегать темповые повторения без разминки? Или в "быстром темпе" это первые повторения в медленном?

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
25.04.2010 00:08

А Вы попробуйте ,но для начала начните с 10 км ,но не этого плана.

Я же в самом начале указал- это только для хорошо подготовленных

И вообще,как можно подготовиться по этим планам ,если никогда

методически не тренировался.Хотя мне уже немало лет,но я же их

выполняю,правда со скоростью адекватной своему возрасту...

Вы поймите,что план -это как схема,конструкция ,а далее вы сами

всё подбираете под себя:и скорость,и восстановление ,и выносливость.

В этом вся суть .

быстрая черепаха быстрая черепаха
25.04.2010 00:35

интересно бы было увидеть результаты на практике подтверждающие красиво написанной теории!

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
25.04.2010 00:44

Ну ,это не теория,а проверенные мной методики.Все их за 24 года

бега  я по пробовал.Но начинал тренироваться с 10 км.,потом

понял,что нужно всё начинать сначала.

7 мая в Луганске чемпионат Украины среди клубов.

Для всех 10 км по шоссе с перепадом до 50м.

Конечно все свои ощущения опишу...

быстрая черепаха быстрая черепаха
25.04.2010 14:45

где результаты конечные, от этих тренировок,я так и не вижу! тренировка это действительно эксперемент!но эксперемент успешен, когда он подтверждён успешным конечным результатом!  и интересно узнать на чём основана эта методика! на мой взгляд это или для тихоходов ,где скорости черепашьи и там всё ровно ,что делать,или для лидеров мировой элиты которые однажды хотят выстрелить и сидят на психостимуляторах!

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
25.04.2010 22:45

Эту методику не я выдумал.Она рассчитана на любого достаточно подготовленного

человека в беге.Эта методика из журнала Runnig Marathon.Опять вы не понимаете суть

этой тренировки.Здесь,я опять подчёркиваю,нет времени прохождения.Каждый рассчи-

тывает это время сам.Я дал пример расчёта.Укажите свой конечный результат,

допустим 32 мин и ,пожалуйста,тренируйтесь.Далее,что такое форс-мажор.

Попробую объяснить.Допустим вы прошли пик формы,а через неделю или две вам нужно

пробежать 10 км.Что делать, как быстро подготовить себя ,чтобы ненанести себе вред?

Вот вам и даётся один из примеров.Везде ,а в "беготне" особенно,нужно подходить ко

всему методологически и много работать над собой.С уважением...

быстрая черепаха быстрая черепаха
26.04.2010 01:13

тренировка может быть основана на физиологии и биохимии других методов для состава тренировки не может быть, а здесь я не понимаю какие изменения видут в организме ,здесь работа форсированная! и как с накоплением гликогена когда за неделю такой работы он последний сгорит,а без запаса ,это не соревнование, а мучение на дистанции! и опять где хоть один результат от этой тренировки? я не поспорить собираюсь,просто я ушёл от таких методик где выживает сильнейший, из остальных просто выжимают соки,и очень рад)) сейчас стараюсь не на голых цифрах составлять план ,а на основании прцессов и изменений которые происходят в организме при той или иной нагрузке!

Cергей Евдошенко Cергей Евдошенко
26.04.2010 08:42

По моему в предыдущем ответе я достаточно ясно объяснил,что это такое.

Здесь нет голых цифр,правильно-работа форсированная , но она выполняется

может быть только раз в году!!!

Чего вы все привязались именно к этой методике.

У меня в дневнике есть и другие,а в Моём Мире и 10 км...

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
 © 2010