RunTokyo: Дневник

01.02.14.    Улица, 13 км. (5"24 мин/км) ЧСС120. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=505182080c7e71b6f6205f40c56a793c

02.02.14.    Улица, 30 км. (4"50 мин/км) ЧСС133.   10км(5"04)ЧСС126+10км(4"50)ЧСС133+10км(4"36)ЧСС139. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=55177c575e9a6f906ad7c0ee240a87d5 

03.02.14.    Тредмил 2%, 13 км. (5"26 мин/км) ЧСС126. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e8673b6d9ba45a25bb9ba2e9c22f8839

04.02.14.    Тредмил 1.5%, 18 км. (4"57 мин/км) ЧСС134. С задачей справился.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5df5883b3d71bcd65ad9530b775156c2

05.02.14.     Тредмил 0.5%, 19.2 км (4"32 мин/км) ЧСС142. 5км+10км(37:44)+4.2км. Хорошо. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=de0033fa8939272bd3df87c7dc35e8e4

06.02.14.     Recovery in Fujiten Snow Resort.

07.02.14.     Кавагучико, Фуджи Сан, отдых. 4 км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6b5f19dcf31deb86ddb729fa2c3b18d2

08.02.14.      Улица, зима, метель, 3-5 см снега, кайф! 21 км. (5"10 мин/км) ЧСС128. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=628e17aba5c7dfcee0b6b22a297ae121  

09.02.14.      Улица, 13.5 км (5"42 мин/км) ЧСС120. Снежная каша.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bd3cd5b4c85b2afec15f5121d874413c

10.02.14.      Тредмил 0,4% 26 км (4"26 мин/км). ЧСС148. Жарко, душно. Накрыло, жесть!  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=998968fe4c02b622b358cac3dc2f644f 11.02.14.

12.02.14.       Тредмил 0.5% 17 км (4"34 мин/км) ЧСС142. Два темпа по 15 мин через 10 мин отдыха.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=814ab4dfb2ac745846b1b995056b7f88

13.02.14.       Улица, 17 км (5"24 мин/км) ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8be020f103815ce249f5f6ddc68cd953  баня и массаж. Полный отдых.

14.02.14.       Тредмил 0.6%  20 км (4"34 мин/км) ЧСС138. 4км+2400(3"44)/800(5"27)х4+3.2км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b51669019ee0d374c3e79926750f20f9

15.02.14.

16.02.14.        Два дня сижу, курю. 

17.02.14.      Тредмил 0.8%, Темп 20.1 км (4"15 мин/км) ЧСС145. Два дня сидел, слегка забились икры. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1cc4fc73f0449b840e298905b3867560

18.02.14.      Тредмил 1%, 8 км. ( 5"17 мин/км) ЧСС118.                                                                           https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=db3acda1c02aa5d70df814116657c2b2

19.01.14.      Тредмил 0.7%, 10.1 км. ( 4"34 мин/км) ЧСС138. 3км+5км( 3"45 мин/км ЧСС154 )+2.1км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=74db7a14f948c9ad084a8aa6e54b7ac6

20.02.14        Улица, 6 км. (5"30 мин/км) ЧСС124. Продышался.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2f769fc3763bb4bf260758415e7dbb23

21.02.14.       Тредмил 0.7%, 5 км (5"46 мин/км) ЧСС122. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0c65d3a8c31d0f1057b3966a3ec53797

22.02.14.       Улица 5.3 км (5"39 мин/км) ЧСС118.                                                    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=42435e466067b6331e32d0e30e40e605

23.02.14.       Tokyo Marathon - 2:58:45. Температура +6, ветренно, облачно.                https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4a56a710d2c658e4a24617e8f432ef8c

24.02.14.

25.02.14.       Тредмил 1.3%, 7.1 км (5"42 мин/км) ЧСС125.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=764a33d6fdf2d23be1a05f082e8e1798

26.02.14

27.02.14.

28.02.14.       Тредмил 2.3% 17.15 км (5"14 мин/км) ЧСС135.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=41846f3cd322067a3e5d34c15a3589bd  

За месяц 20 пробежек и самый быстрый марафон. Всего 336 км.

01.01.14.        Нихон бащи дон дили бом! С Новым 2014 Годом!

02.01.14.        Улица, 21 км. (4"45 мин/км), ЧСС141. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9cb2d7f21a0a2959f0a57c60022582c3  Между празниками лавировали лавировали да вылавировавали практически без потерь. ))

03.01.14.        Улица, 20.6 км (5"27 мин/км), ЧСС122. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e0593f2304ab6574156a2a1cd428b205 

04.01.14.        Улица, 17.2 км (5"30 мин/км) ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0304ea3894bd8a0780a4f8f787ac9f06

05.01.14.        Улица, 30 км (4"30 мин/км) ЧСС149. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e9c3bcb7ade98b88151f8d35e8bd4c83  Устал, но не критично. Все пока по плану. Воды 0.4 мало. Настучался по асфальту левой икроножкой. 

06.01.14.         Тредмил 2.1%, 12.1 км (5"33 мин/км) ЧСС131. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9c5a9cf48fea9302efac88e964198699

07.01.14.    Тредмил 1.2%. 17.1 км (5"02 мин/км) ЧСС137. 10 км неспеша, 5 км ЧСС 155-160, 2 км заминка. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=030c78fbf2c379555417a91c544c08de

08.01.14.          Тредмил 0.8%  23 км. (4"55 мин/км) ЧСС144. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2266ba7eb22cd4332af4d1392b63729a

4 км разминка, 3Х4000 на пульсе 160-170. Между интервалами 10 мин отдых по 5"30 мин/км. Заминка 3 км в темпе 5"30 мин/км. Пульс получился ниже запланированного.

09.01.14.          Улица, 18.4 км (5"36 мин/км) ЧСС120. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5cdd37ba223eeaf72f9489aaa143b763

10.01.14.         Тредмил 18.1 км (4"32 мин/км). ЧСС141.    4км(5"27)+10км(38:41)ЧСС155+4км(5"27).    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03bac2c36ef5d3f460aa3ba3bfc9ced8

11.01.14.         Улица, 14.1 км (5"38 мин/км). ЧСС119. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eaa0105e663490ec7645fc0305dbc4a8

12.01.14.         Улица, 30.1 км (4"50 мин/км). ЧСС137.    10км(5"00)ЧСС128. 10км(4"53мин/км)ЧСС138. 10км(4"41мин/км)ЧСС145. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9ad0c6f872be2c704f1d6239a72ee837

13.01.14. 

14.01.14.  Тредмил, 0.8%. 18 км. (4"50 мин/км). ЧСС135. 10км ЧСС до 130, 5км (18:45) ЧСС 155-161 + 3км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bbd8ccfc30e4a52aca4db1a2c135c93d

15.01.14.   Тредмил, 0.2%. 23 км. (4"30 мин/км). ЧСС142.   4км+ (15мин/10 мин) х3 +3км заминка. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f735024129a7995910944eb5ef7b4c77 ЧССср. по интервалам 155, 158, 159. 

16.01.14.   Улица, 20.9 км. (5"30 мин/км). ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eb98e1db180d73c3464144067efbb151  

17.01.14.    Тредмил, 0.3%. 20 км. (4"42 мин/км). ЧСС142. 5(5"27)+8(3"47)+2(4"15)+5(5"27). Лениво.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=584ca5f52613bd76cf1342aa384e1e1f

18.01.14.    Улица, 13.3 км. (5"26 мин/км). ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3aa7906122269f0b1924b09cb0520a1

19.01.14.    Улица, 32.1 км. (4"55 мин/км). ЧСС140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a1d6f3b5aab2be85ee885f0fcd29bb83 Спокойный бег. С задачей справился. )

20.01.14.     Тредмил, 1.5%. 13 км. (5"36 мин/км). ЧСС123. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fadf3a5e7c38ec98b74a75529767eb85

21.01.14.      Тредмил, 1,3%. 18 км. (5"02 мин/км). ЧСС133.  10км+ 5км 18:40(ЧСС151-162) +3км. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=000db7c9d85332f3ac26cff9976274ab

22.01.14.     Тредмил, 0.3%. 20.3 км. (4"45 мин/км). ЧСС141. 4км+(15мин/10мин)х2+1км(3"45)+3км.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1af09490aaac523523701adb9bc08767   

23.01.14.      Улица, 15.1 км. (5"36 мин/км). ЧСС119.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a6291d5a419d0638cc0fb458e434c555 

24.01.14.      Тредмил, 0.5%. 23 км. (4"32 мин/км). ЧСС144. Интервалы 4км(5"27)+2400/800(3"40/5"27)х5 +3км(5"27). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b190d88488ffc9104e19606c431c7228  Хорошо.

25.01.14.       Улица, 17 км. (5"36 мин/км) ЧСС118. Накрыла лень. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=019fc5e778690114c402f885618118d7

26.01.14.       Улица, 14.2 км. (5"20 мин/км). ЧСС122. Лениво. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33d8b7ef2e64d6c35173aff3cc93f41e  

27.01.14.       Тредмил 0.5%, 33.1 км. (4"08 мин/км). ЧСС144. Не верь глазам своим. ) https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9d50f39207a693bf659a4d702481fce4

28.01.14.       Тредмил 2.3%  15 км. (5"42 мин/км). ЧСС124. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=441532cafba8c3a6e7748ee3fe06673a

29.01.14.       Тредмил 0.2%  19 км (4"41 мин/км). ЧСС141. 4км+4000/2000(3"45/5"24)х2+3000(5"24 мин/км). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5974266a3dd34722bde116c8d77a4896  

30.01.14.       Улица, 17 км. (5"26 мин/км). ЧСС120. Лениво. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=33766d00da53af9dbec635f7700a8604

31.01.14.        Тредмил 0.5% 23 км. (4"34 мин/км). ЧСС144. Пора сбавлять обороты. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=11a18cebcfc987cc15a83061f18270da

29 пробежек, 575.5 км. Ровно, аккуратно, хорошо.

01.12.13.     ОФП.

02.12.13.     1.5 часа качалки, Тредмил, 1%, 6 км. ЧСС126.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a537077031a19d3dfc934182cc73f328      ЗПБ проснулась снова.

03.12.13.      1.5 часа качалки, Тредмил, горки 12 км, гр. ср.  2,1%,ЧСС129. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=07bc1d2f01fa7a8ef597a2bbd38c1247

ЗПБ тянет.

04.12.13.      1.5.часа качалки, Тредмил, горки 12.5 км, гр.ср. 2.1%, ЧСС133. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=258f24bdd338afa7218920d854044e30

ЗПБ гораздо лучше.

05.12.13.

06.12.13        1.5 часа качалки. Тредмил, горки 13 км, гр.ср. 2.1%, ЧСС136. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2e65777ee928239ef39aacd76bb0dcf8

Можно выходить на улицу.

07.12.13.       Улица, 15 км. (5"17 мин/км) ЧСС131. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=03514bca3c5610038a69e2681c69e5fa хорошо.

 08.12.13.      Улица, 24 км.( 5"04 мин/км. ) ЧСС133. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=60258b8a55432beb9f479ee7af31d0df

09.12.13.       1.5.часа качалки, Тредмил, горки 12.5 км, гр.ср. 2.1%. ЧСС134. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=646dc1b451e3bb9b734dbe01d7045454

10.12.13.        Качалка, тредмил, горки 13.5 км, гр2.1%. ЧСС136. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=dc83545718a5270ca96eda39477f8cb9

11.12.13.        Качалка, тредмил, горки 12.5 км, гр 2.1%. ЧСС130. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=62d3ed31fc6913e79f8b3de8356bc957

12.12.13.

13.12.13.        Тредмил, горки 13 км. (5"30/км.) 2.1%. ЧСС135. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=568b5afe367182f7c16277d828ed79e3  

14.12.13.        Улица 17 км. (5"18 мин/км.) ЧСС127. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7d9dffd995fae720b1641457b6dc07e6

15.12.13.        Улица, 30 км. из них 15 км.(4"58 мин/км.) ЧСС134.  и 15 км.(4"39 мин/км.) ЧСС 148.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=95d932c68c0bdc63f690194de94a8c0b

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9db0b72a03fbf1d7c475244399f1e385

16.12.13.        Тредмил, горки, 13 км. 2.1%. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0b8355665646d8ce6ae182ac2e32b272

17.12.13.         Качалка, Тредмил, горки 12 км 2.1%. (5"13 мин/км) ЧСС140. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=89a7678aa4625e1630157a42ee1c59f6

18.12.13.         Тредмил, горки 2.1%. 13 км. (6"00 мин/км). ЧСС129. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=51f1c26e85f162d26bf81971473a7b51

19.12.13.

20.12.13.         Тредмил, горки 2.1%   19 км. (5"10 мин/км.) ЧСС146. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f65f903270091e5e4316b58c92930688

21.12.13          Улица, 17 км. (5"24 мин/км.) ЧСС 136.https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=503e2e2809f459d631481afe8f91dc50 Глючит НМ.

22.12.13.         Улица 32.2 км. (4"51 мин/км.). ЧСС146. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=24c516687f46b8eb45c5fe56ce18b4c5 Снова глючит НМ.

23.12.13.         Улица, 14 км. (5"33 мин/км.) ЧСС127( я так думаю.). https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=270d7e4c39ae93c3cdd86dd9a1e1cc12

24.12.13.         Тредмил, горки 2.1%. 13.6 км. (6"15 мин/км) ЧСС124. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb36a435d7f04951b489a5c75b74736c

25.12.13                                                                                                                  Веселый Крисмас!

26.12.13.          Улица, 21 км. (5"17 мин/км) ЧСС129. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5e0b82a12eeb10dd52535c1cb823f377 Ох уж этот, Крисмас.

27.12.13.          Тредмил 14.3 км. (4"15 мин/км). ЧСС154. Снова враки НМ. Начинаю скоростить. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c660ef36877d7d17cff5fe026b7a5deb  

28.12.13.          Улица, 17.5 км. (5"13 мин/км). ЧСС130. Снова глюки НМ. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d4ecfd28ee2fb192fad301d04442b99a  

29.12.13.          Улица, 35.2 км. (5"07 мин/км). ЧСС133. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9151e9f8136fa837dcdff7139f9588f4 Можно ли верить НМ?

30.12.13.          Улица, 16.5 км. (5"36 мин/км). ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2f97544e29359286171486f37fc02b64

Новый ремешок НМ решил все проблемы.

31.12.13           Улица, 15.1 км. (5"42 мин/км) ЧСС121. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9281027934def27bd52ac9f485b231d3

Месяц закончен. 26 пробежек, 431 км. Без травм, ровно и хорошо.

Сегодня в 7:00 по Московскому времени стартует 67-й Fukuoka Marathon. Превью марафона описано на Runners.ru, http://runners.ru/post/8159/  хочется лишь добавить, что трансляция будет на 5-й кнопке японского телевидения, АсахиТВ. При отсутствии российских ребят "болею" за Юки Каваучи и Арату Фудживара, который на своей странице в FaceBoock иногда описывает свои тренировки.

Ну... Началось!...... Телевизионщики определи для себя двух героев между которыми ждут интересную борьбу, это любитель Юки, и профессиональный бегун Арата.

1,6 км по стадиону и выход на шоссе.....Дождь, +9.7, ветер 1.5м. Коментаторы едут в машине впереди, наблюдая всю борьбу перед своими глазами... Хорошо им, тепло, сухо...)

5 км. - 15:06. Плотная группа бежит за двумя пейсмейкерами. Вскоре первый ПП. Фудживара,пожалуй, единственный, кто пробегает мимо.

Хороший приз от спонсоров, Toyota Sai hybrid, алого цвета ждет победителя после финиша на стадионе. Алый цвет нынче в тренде, на завершающемся сегодня Tokyo Motor Show, большенство автомобилей были именнов этом цвете. Даже трактор для сельхоз работ, алый, красовался на золотистых литых дисках. )

10 км. -   30:11. Все ребята вместе.... Второй ПП на одинадцатом км, и снова Фудживара бежит мимо.

15 км. -   45:15.  Группа разделилась, 10-15 метров между ними. Хенрик Шост и Юки в первой группе, а вот Фудживара отстает..... уже метров 30.

Пейсеры красавцы, чеканят время что в горку что под горку по 3:01 км.

20 км. -   1:00:27. 

После 21 км, пейсеры уходят, Юки бежит первым, Шост вторым, а Фуждивара сошел на 20 км.... Эх, жаль.

22,6 км Шост и Каваучи бегут вместе, на лице у Юки начинает появляться напряжение. Группа из 6-ти человек отстает от них на 25-30 метров.

25 км. -   1:15:25.  Каваучи, Шост меняясь друг с другом тянут за собой всех.

30 км. -   1:30:46.   Ребята подтянулись, лидеры сменились, Mogusu Mekubo, теперь он лидер группы, на него и равняемся.

Шестеро парней выстроились друг за другом.... Все только начинается..... Юки третий, Шост за ним....

35 км. -   1:46:13. 

40 км      2:00:52.  Кения впереди, Юки третий.....

Финиш  - Martin Mathathi (KEN)   2:07:14

Joseph Gitau (KEN) 2:09:00.

Юки третий, 2:09:05, Шост четвертый, 2:09:37.

Вот и все. ))

Удивляют японки. Как можно выходить на старт марафона при весе 35 кг???! Ну а мы болеем за Альбину Майорову! )).

  5 км.  Лидеры      17:20. Альбина рядом.

10 км.  Лидеры, все японки,    34:40. Альбина пятая, ведет вторую группу из 6 участниц, отставание от лидирующей группы 60-70 метров.

15 км.   Лидеры      51:50.  Альбина пятая, отставание 200 метров.   

20 км.   Лидеры      1:09:13. Отошли пейсмейкеры, время Альбины 1:10:00.  

25 км.   Лидеры      1:26:30. Альбина третья, ......Давай! Лучшее время на 5-ти км отрезке.

26,43 км. Время 1:31:23 - Альбина выходит на вторую позицию.... Коментаторы в шоке! )))

28.56 км. Время 1:38:51 - Альбина становится лидером! Держись!

30 км.      Лидер - Альбина Майорова 1:43:51, выигрывает 7 секунд у преследующей ее японской бегуньи.

Отличный пейс у Альбины:    5км -17:30

                                               10 км -17:40

                                               15 км - 17:26

                                               20 км -17:24

                                               25 км - 16:50

                                               30 км - 17:01. 

Альбина продолжает убегать от преследовательниц.... Красавица, мощно бежит.

35 км.  Время Альбины 2:00:57. Пробежала 5 км за 17:06. Выигрывает 48 сек. у Nojiri , бегущей второй...

36,48 км. Вот уже и португалка  Augusto достала японку, бежавшую на третьем месте....

Альбина в одиночестве приближается к отметке 39 км....

40 км. 2:18:11. Альбина выигрывает 2 минуты.... Похоже, пейсеры загнали японок .......

Финиш - 2:25:54! Ура, Альбина первая! Noiri ( Jap ) вторая - 2:28:47, Augusto ( Por ) третья - 2:29:11.

Ух! Теперь можно и приветы передать! )))

Через три недели марафон.

01.11.13.       20,5 км, ЧСС 143.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=56553f6168e669b392a3be2f93e489fc  Утро, 7, спортклуб, тредмил. Для нового клуба, душно.

02.11.13.      12,5 км, ЧСС 122.    https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=81a3cd0f6fd2a992ca6cc55ca5d558f7  Улица, лениво.

03.11.13.       33,8 км. ЧСС 135.   https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a83ce6f87ac35bf071fc3cdacc4dd5dc Вялое начало и бодрая концовка. Хорошо получилось.

04.11.13.     Отдых.

05.11.13.      20 км. Интервалы. ЧСС148. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=762ccd3740e5030ee44061390ebbb74b 

06.11.13.      14 км. ЧСС 125.https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eadbb7dea3fa4ecd19189aafbbbac770  Сон......   

07.11.13.   21.7 км. ЧСС 127.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe0abb938f4bea77c69b0eebe61d8050 Дождь, хорошо.

08.11.13.   15 км. ЧСС 136. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=c07445ba73fd1c132d3949b21ee364d8 Первый раз попробовал. Понравилось.

09.11.13.    14 км. ЧСС 128. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0fdcfbc26eb23da2dca7d7fbab4c3c47 

10.11.13.     28 км. ЧСС 139. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=57448d3fcb63ad9d7ad29ab5231c3e11 Без воды больше 20-ки лучше не бегать. )

11.11.13.      13 км. ЧСС 124. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7a34a5eb93beb719091823c2411609a3

12.11.13.       15 км. ЧСС 139. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=49acdd052e5395154c33f33f5be6f2ef    Хорошо.

13.11.13.        16 км. ЧСС 144. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=af00a1d10201747a6a24ba9e4cdef363 

14.11.13.        13 км. ЧСС 125. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=666153aa77ce1b6758dcef22c0504602  Оч.хорошо.

15.11.13.         17 км. ЧСС 139. Интервалы, 3х1000 + 4х400 + 3х200. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aeea9a8d826d295614b2b060e7bc558f 

нормально.

16.11.13.          13 км. ЧСС128.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d818b458c3b8728462760abb1ccbd996  Отдых.

17.11.13.         19.67 км ЧСС144. Кросс до чсс160. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1af101eaeb192850d3a02b67a05d5bbd    Не добежал 330 м, резкая боль в правой ЗПБ. Что, добегался?.. )

 18.11.13.         8 км, медленно. ЧСС120.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bb3d7fe4975c8075b67b25028cca85de чувствительно..... эх.

19.11.13.   8 км.ЧСС120, тредмил, градиент 1,5. Гораздо легче, чем вчера. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=8a0bdd173f775c2d8654ea66f019fd7b

20.11.13. 10 км. ЧСС131. тредмил, градиент 1.6.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a493919fb3ae2fdd8fdcc9e83ce45ede 

21.11.13.    7.5 км. ЧСС128. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=77b8b5723314632edf60881f4dc9a33a

22.11.13.

23.11.13      6 км. ЧСС 120.  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9174ababccf4c9a6b75cc384f97ad096  К старту готов! )).

24.11.13.    Марафон, зачетный! ) http://runnet.jp/record/userResultRaceResultShowAction.do?raceId=85286&numberCard=12418  Бежал аккуратно, ЧСС до 150, полный комфорт, берег ЗПБ, скорость не контролировал, часы умерли, табло на трассе не было, на 35 км, у ПП, пришлось встать и уже до финиша идти пешком.....  

25.11.13.    Зал, вело, тренажеры на ЗПБ, ППБ. Все в порядке, только бежать не могу, никак.

26.11.13 - 30.11.13. Зал, качалка, вело, тренажеры. Все что угодно, только не бег. Никак.

За месяц вместе с марафоном 370 км.

9 тренировок, 176 км.

08.10.13.       https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=7189e3994b8cb352508f3ef32f9123b3

09.10.13.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=472e6013f1c2dde5033d58b361580a10

19.10.13.       https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=2e36f914ce9a45cf45f32d1af445c16a

20.10.13.       https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=28eedee479d4621ed2456fbab51069ba 

22.10.13.       https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10ec95120cc8f54ceac797bae3e4a343

24.10.13.       https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=31c38ffad520a4ac6e2ee4f9db00fd76

28.10.13        https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46c3e2be431307639a3bc4ea83605c76

29.10.13        https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=f3b6cd58bf8b485c1c698c62626c3483

31.10.13.      https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=916e1ab89752e8deed7ecd973424fceb

Ха! ХАрошее начало подводки к очередному старту...

19 тренировок, 300 км. и самый яркий марафон за последние 1,5 года! Уймон не в счет )).  Итого 342 км.

Прыжковые упражнения

многоскок с ноги на ногу, лезгинка прыжок верх с поднятием коленки вверх,

буратино прямые ноги толчок стопой, на одной ноге опорная нога подтягивается при отталкивании к попе, лягушка прыжки двумя ногами вместе. Ещё прыжки правым и левым боком приставными шагами.

бег правым боком левая нога идёт вперёд затем назад, бег левым боком правая нога идёт вперёд затем назад, ну и бег спиной назад, в восстановительную неделю в среду или в четверг проводи контрольные упражнения,10 прыжков на дальность и сравнивай на следующей восстановительной неделе:

лягушка прыжки двумя нагами вместе можно 3 попытки.

на левой ноге, на правой ноге, многоскок.

Лечу в Берлин и...... будь, что будет! )).

Продам в Москве кроссовки  AdidasTakumi Sen и Takumi Ren. Размер  US-10 1/2; UK-10; FR-44 2/3; JP-285; CHN-275. Цена 4500 руб. Фото в дневнике.