RunTokyo: Дневник

Сегодня открывается регистрация на Бостонский марфон 2013. Сегодня для самых быстрых. Когда именно для Вас, можно узнать из калькулятора:

http://registration.baa.org/2013/cf/public/iframe_RegCalc.cfm

Хоть Америка и далеко, стоит попробовать! Может повезет именно Вам?

Желаю всем удачи!

За окном + 28, ливень, а я топчусь на месте, меня прет..... Пульсовая стоимость при этом 820! Классная штука!

http://touch.dailymotion.com/video/xsuozt_live-2012-the-north-face-ultra-trail-du-mont-blanc_sport

Небольшой объем в августе компенсировался участием в Ontake Sky Race, Japan, входящем в один из этапов Sky Runner World Series. 

http://www.powersports.co.jp/osjtrail/12_sky/index.htm

Суровые испытания (+33), отличная гонка, радость тех, кто сумел и слезы тех, кто не успел уложиться в контрольное время. Но никто не остался без внимания, вплоть до последнего участника, который пересек финишные ворота спустя час после окончания контрольного времени. 

Работа в этом месяце выглядит следующим образом:

Темповый бег 45 км. ( 3"51 мин/км. ).

Интервалы 30 км. ( 3"45 мин/км. ).

Длительный и восстановительный бег. 294 км. 

Вес без изменений, 72,4~76,7 кг. 

Интересное сделал для себя наблюдение: При скорости бега в ТМ колличество шагов в минуту практически не изменилось, 162 в прошлом году, 159-161 в этом. Но.... Изменилась длина шага, теперь 146 см. Если учесть, что у Ямомоты 160, Патрика Макау 180, то расти осталось совсем немного! ) 

 АВГУСТ 369 км ( 4"55 мин/км. ). Без травм и перегрузок. 

В прошлом году, в это же время: 168 км ( 5"10 мин/км. ).

Подготовка по программе 100 км закончилась сразу после горок 3-го июня. 27 км за 5:30! Как не берег себя для марафона, ничего не вышло. Недели восстановления не хватило ..... И все. Море, солнце, пляж, песочек.... Отдых затянулся, но пробежки остались, только все какие-то без цели. 

Июнь - 230 км, июль - 311 км. ( в июле 2011 было 96 км, в июне и того меньше - 72 км. ).

Теперь, набравшись опыта, прислушавшись к советам бывалых, начинаю новый цикл подготовки к Tokyo Marathon 2013.  За оставшиеся 206 дней, 18 часов нужно многое успеть. Время пошло...

Хор-рошо-то как!!!

Так случилось, что смотрю Олимпиаду глазами Японского телевидения.  Можно, конечно смотреть и наши трансляции, но на это просто пока нет времени. Судите сами, из восьми кнопок ценральных каналов, на трех идут прямые трасляции с игр, повторы, обзоры, телешоу. Кажется, что все теперь живет Олимпиадой.  Один лишь NHK G анонсировал 230 часов трансляций! И особенно приятно, что две первые золотые медали выиграли наши дзюдоисты в прямом противостоянии с японцами! Лучницы не в счет. ) Теперь все мои знакомые и  незнакомые люди поздравляя меня не скрывают своего восхищение нашими победами. Зашел в спорт клуб: Русский? Респект! В спорт магазине услышали русскую речь - респект!  Гордость за страну, за себя, за всех, кто защищает ее честь, кто выступает под ее флагом. Три дня назад ездил с семьей на Американскую военную базу, провожать товарища домой, в Америку. Так на пропускном пункте охранник японец не хотел пропускать, достал журнал, правила, стал придираться. Вызвал предаставителей американской службы охраны и пока те ехали, в разговоре сказал такую фразу: Быть русским - проблема. Зря он так сказал )). Приехал начальник охраны и объяснил ему, что проблема быть таким негостеприимным. ))). Теперь все поединки между нами и ими смотрю сквозь этот случай. 

И  пусть не все получается так как хочется, нужно помнить, что есть другие ребята, которые тоже хотят выиграть. А тем кто скулит по поводу неудач, попробуйте сами! 

Ну и последнее. Раз уж так вышло, что нет наших футболистов и футболисток - болею за Японию..... И за Машу Шарапову!!! )))

Сегодня NHK показал фантастический по своей работе, фильм, в котором авторы пытаются понять, в чем тайна успеха кенийских марафонцев. Найдите время и посмотрите, тем более, что многое станет понятным и без перевода.

http://www.nhk.or.jp/special/miraclebody/schedule/0716.html

21-го июня открыта страница Tokyo Marathon 2013.  

http://www.tokyo42195.org/2013/

1-го августа откроется онлайн регистрация для всех желающих. В течении месяца можно подать заявку, в октябре лотерея определит 35.000 счастливчиков. 

Попробуем?!

Пн. Отдых. Отсыпаюсь, отъедаюсь, отпаиваюсь. 

Вт. Темповая 15 Км. 1:05:03.( 2000х5"24 + 8000х3"55 +1000х3"50 + 1000х3"45 + 3х5"24 ). ЧСС 170/154.

Ср. Легкий бег 14 км. 1:13:59. Темп 5"22/км. ЧСС 130.

Чт. Интервалы 15 км. 1:07:23. Темп 4"30. ЧСС 165/146. 

    Ускорение с 5"24 каждые 200 метров с выходом на 3"45 через 3000 + 800х3"45 + 800х5"24 + 5600х3"45 +

    + 4800х5"20.

Пт. Отдых. 

Сб. Отдых.

Вс.  Соревновательный день. Бег по лесу и горам 57 км. 

Неделя получилась короткой 44 км, не считая соревнований, но насыщенной скоростной работой.             Во вторник интервал 10 км за 38:55. Хотел разогнать пульс. В итоге только на последних 2-х км пульс достиг максимального значения 170.

В четверг. Попытался определить скорость бега АНП. Снова неудача. Тестовые 4 мили по 3"45 не разогнали пульс выше 165. Силы остались, вопросы возникли. 

1. Если я делаю 6х1600/800 в темпе 3"45/5"24, то как повысить интенсивность работы не увеличивая скорости интервалов ( упражнения на тредмиле )?

2. Я что, вырос из этих скоростей для интервальной работы?

Как итог уходящего месяца тренировок по новой программе, 23 тренировки 446 км. Это лучшие показатели за все время увлечения бегом. 

5-я неделя тренировок по программе супермарафонцев закончилась. Длительные пробежки в субботу и в воскресение потребовали некоторой коррекции. 

Итак, по плану, одна пробежка 3 часа или около 30 км, другая 4 часа или около 35 км.  Начал с короткой, ориентир выбран на продолжительность, 3 часа ( продолжительность длительной пробежки равна времени, планируемого по длительности на марафонской дистанции).  Бег с рюкзачком, темп то восстановительный, требует доп. защиты от натертостей.  Воды 1,2 литра вполне хватило. На 30 км слегка закислились икроножные мышцы, но добежал вполне комфортно. 33 км. А что будет завтра?

Воскресение. Снова выбираю бег по времени. 4 часа.( в итоге ограничил себя 40 километрами ). Снова рюкзак, теперь уже компрессионная футболка, компрессионные полутайтсы, компрессионные гетры. Футболка, тайтсы помимо своих прямых свойств еще и не натирают тело. От гетров ждал помощи от закисления.  Первые 20 км. Все хорошо, хоть и +24, воды в теле хватает, на этой волне скушал батончик, запил водой. Через 5 км наступает жажда. Воды с собой 0,7, и спорт дринк тоже 0,7. То что осталось после 25 км, распределяю по оставшейся дистанции на каждый километр. Для себя отмечаю, что это отличное решение. В мыслях кружат два вопроса, когда закислюсь и поднятая Константином тема интервью со Швецовым о том, что бегать больше 35 км нет смысла. На 35 км точно понял - эффективнее длительные пробежки просто делить на две тренировки. Добегаю до дома, снимаю показатели. 40 км. 200 м. Ноги в порядке, гетрами доволен, 420  ден - то, что надо! Теперь знаю как пить, знаю как есть, знаю как бежать без мелких травм с рюкзачком. 

Длительные, больше 4-х часов, попробую разделить. 

Вес в субботу до - 78,4.

В воскресение после 72,7. Как 25 лет назад. 

Сегодня, в понедельник, отпаиваюсь, отъедаюсь и отсыпаюсь. Самочувствие нормальное, все как всегда. Лишь хорошее настроение от проделанной работы и от осознания того, что следующие нагрузки будут лишь через 3 недели, заставило засомневаться в том, что понедельник - день тяжелый!