Можете меня поздравить, теперь и я стал марафонцем! 13мая был преодолён Marathon de la Baie du Mont St Michel 2012 France.
Также поставленная цель при подготовке к марафону была выполнена, и марафон из трёх часов я пробежал.
Отчёт позднее.
|
55 итоговое место |
VICTOR | NIKOLAEV |
26 место в категории
|
02:53:26 официальное 42.195 |
02:53:05
|
00:41:53 10км
|
01:28:47 21км
|
02:04:53 30км
|
 |
Egro 16.05.2012 19:20 |
Поздравляю, очень сильный результат. Меня такие результаты пока пугают. Тоже не люблю бегать летом. И в данный момент люблю полумарафоны мечтаю, как вы выбегать из 1:20 полумарафон, когда-нибудь. А по какому плану вы занимались, чтоб получить такую скорость на полумарафоне.
 |
fMclaren 16.05.2012 22:01 |
План я брал у Сергея Евдошенко в дневнике. К сожалению он его потёр у себя в дневнике и видоизменил, а жаль. План назывался "жёсткий"=). Этот план тяжеловат для любителей и требует много времени, а для работающего человека, после трудового дня выполнять отрезки и темповые очень тяжело. У меня на тот момент работа позволяла выполнять и периваривать тренировки.
План был 9-ти недельный. Из него я убрал утренние тренировки. Примерный расклад по плану можете в дневнике у меня глянуть, только у меня он чуть растянулся на две недели (из-за двойного переноса московского полумарафона), я там повторы предыдущих недель вставлял.
Ну в кратце смысл и состав: Пн - восстановительный бег, Ср- восстановительный бег или средний темп, Вт и Чт. - отрезки разной протяженности и 400, и 800 и т.д. с постепенным уменьшением дистанции между подходами (восстановительный бег). К примеру 3 км разминочного темпа - далее 5х400/200 - 1х1,5 темпового бега - потом ещё раз 5х400/200 - и в завершении еще 2-3 км восстановительного бега. Это я описал уже объём под конец подготовки=). Сб - бег в темпе марафона или выше(16км под конец подготовки, для начала конечно меньше). Вс - длительная тренировка (максимальная по-моему 25км была), во вторую часть длительной включать интервальный бег( к примеру 1 минуту бежите в максимальном темпе, потом 1 минуту восстанавливаетесь) - скажем подходов по 8-10. Ну и неделя подводки, кому-то недели мало.
Но он сам эти планы уже раскритиковал и переключился на западные технологии. В этом плане упор делался на объём и его действительно тяжело было переварить, на данный момент уже должен быть базис под этот план. Сейчас он склоняется к планам, где упор делается на восстановление организма перед следующей тренировкой. Анализируйте, составляйте и в путь. Ну и погодку желательно "беговую" в день старта, ну тут от вас ничего не зависит.=)
А по какому плану вы занимались, чтоб получить такую скорость на полумарафоне.
Блоги