Блоги1.10км(S) в восстановительном темпе; 2.12,4км: (5,2км в разминочном темпе + 5х600м ускорения через 200м восстановительного темпа + 1,2км восстановительного темпа + 2 км быстро); 3.15,2км(S) в лёгком темпе; 4.11км(S) : 54минуты: средний темп по 4.54/км.; 7.24,2км(S): 2.24:00- средний темп по 5.57/км. С самого начала, уже на первом километре, тяжело пошёл бег, так всю тренировку и боролся с усталосью, вторую часть "умирал" в буквальном смысле.; 8.12км в лёгком-восстановительном темпе; 9.12,2км : 3,2км-разминка + 3х1.600м максимального темпа через 1 минуту отдыха: 5.47(ср.темп 3.37/км), 5.47(ср.темп 3.44/км), 5.56(ср.темп 3.43/км) + 1км макс.темпа: 3.46/км + 3,2км трусца. Ближе к концу второго отрезка навалилась усталость. По плану было 3 отрезка темповых, решил добавить ещё сверху 1км темповой. Ближе к концу стало печень прихватывать, но не сильно, возможно схалявил; 10.14км(S): в лёгком темпе;
11.11,6км : 3,4км в разминочном темпе + 5х1км ускорений через 1 минуту отдыха: 3.33, 3.35, 3.38, 3.39, 3.41 + 3,2 км заминка. ускорения дались лучше чем во вторник, но 4 повтор уже на закислении, а последний пятый вообще тяжко. Функциональное состояние организма хорошее.; 14.25км(S): 2ч.18минут-средний темп по 5.32/км. Сегодня более или менее прошло на ура. Только в районе 19км начала наваливаться усталость, темп подсел, но потом второе дыхание пришло. На последних 2-3 километрах получилось взвинтить темп. Функциональное состояние неплохое, восстанавливаться вроде успеваю.; 15. 12км(S) в лёгком восстановительном темпе, последние 2-3км тяжеловато дались; 16.15,5км: 5,2км разминочный темп + 3х2км быстро через 500м восстановительного бега +3,3км заминка. Сегодня опять тяжело пошло. Видать не восстанавливается организм. Сейчас пошла по-моему пошла 4 неделя подготовки, очень тяжело идёт тренировочный процесс. Появились мысли бросить к чертям эту затею. Зимняя подготовка тоже, если мне не изменяет память завалилась на четвёртой неделе, только я по-моему заболел ещё к тому моменту. Буду надеяться, что в этот раз не подцеплю заразу. Хотя похолодало серьёзно, и после темповых и отрезков подзамерзать начинаешь.; 17.15,2км(S): 1:29.00-средний темп по 5.52/км. Сегодня продолжилась тенденция: тренировка на недовосстановлении. Дышалось с самого начала тяжело. После 11км ноги резко потяжелели. Короче последние км буквально выражаясь умирал. Желудок кушать просил. Надо будет себе чего-нибудь брать на пробежки, а то я только на длительные беру подпитку. Сегодня зарегился на марафон. Денежку уже сняли. Надо справку делать.; 18. 12км: 56.40-средний темп по 4.42/км. По плану было в среднем темпе пробежать. Бежал по максимуму своих возможностей, показанный результат разочаровал, думал побыстрее выйдет.; 20. 13,5км : 3км в разминочном темпе + 10км быстро: 40.38-средний темп по 4.04/км +0,5км в восстановительном темпе. Десятка сегодня достаточно тяжело далась, последние несколько км очень тяжело бежалось. Это была первая десятка за долгое время, так что может быть время сойдёт. До марафона ещё 1,5месяца надеюсь скорость поднять ближе к старту.; 21.25км(S): 2:35.00-средний темп по 6.12/км. Сегодня получилась самая тяжёлая длительная тренировка за последнее время. На фоне больной спины добавились последствия дня рождения. Всё-таки после бухалова лучше вообще не бегать.; 22. 13,2км : по плану было пробежать в лёгком темпе, и действительно всё получилось как надо. Сегодня бежал, как заново родился, лёгкость во всём. Вот он нонсенс: вчера умирал, а сегодня "летал" над асфальтом.; 23. 15,6км : 2,4км в разминочном темпе + 10км быстро: 38:32-средний темп по 3.52/км + 3,2км заминка. Опять при повышении темпа бега быстро забиваются ступни, из-за более длинного шага техника бега меняется, приземление становится более акцентированным на носок, что в результате и приводит к данным последствиям. Потихоньку начинаю разбегиваться. Надо выбирать тактику на Гром. Уже пора перчатки одевать, руки мёрзнуть начинают.; 24. 18км(S) : 2км+ 14км- 1:00.56+ 2км. Бежалось не сказать, что легко, но более или менее нагрузку перенёс.; 25.10км(S) в среднем темпе.; 28. 25,097км : 21,097км: полумарафон Осенний Гром + 4км;29. 14км(S) в восстановительном темпе. Икры после вчерашнего попрежнему болят. Ближе к концу пробежки и функционально подсел.; 30.14,2км(I): 2км разминка + 3х600метров ускорения через 100метров восстановления + 5км быстро: 00:20.34 - средний темп по 4.07/км + 5,2км восстановительного темпа. Сегодня очень тяжёлая трена получилась. Первые ускорения по 600м вроде бы более или менее прошли, а вот пятёрка очень тяжело далась, средний темп хотелось бы повыше иметь на данный момент. Ахилл на левой ноге попрежнему беспокоит.; 31.22км: 01:41.44- средний темп 4.38/км. По плану было пробежать в среднем темпе. Вроде бы получилось. Хотя под конец просел, икроножки опять забились, поэтому тяжко добегалось. Пока нет лёгкости в беге.
Итог: 372,8км
24 тренировки- в среднем по 15,5км за раз
S: 193,6км
I:14,2км.
