Блоги1. 13,2км(S) в лёгком- восстановительном темпе без учёта времени. Всё равно тяжко бежалось, и дышалось не особо. Завтра день на восстановление.; 3. 19,5км : 3км в разминочном темпе + 16км темповик: 1.03:12 - средний темп по 3.57/км +0,5км заминка. Первые две четверки прошёл в темпе по 15:40, следующая ещё быстрее из 15.30, а вот последние четыре скорость сильно просела. В плане было пробежать 16км в лёгком темпе, но решил поскоростить. Сегодня была отличная беговая погода. Темпом не особо доволен, хотелось бы уже иметь и из 3.50/км, может чуток схалявил по дистанции. Состояние после пробежки удовлетворительное, небольшая тяжесть в ногах присутствовала. День отдыха пошёл на пользу.; 4.32,8км(S): Длительная тренировка без контроля учета времени. Далась достаточно тяжело, очень устал после окончания.Завтра опять выходной; 6.14км : 2км разминка +10км быстро: 40:02-средний темп по 4.01/км + 2км заминка. Десятка не просто далась, на последних двух км печень прихватило, скорость просела. Ожидал большего на данный момент, но как говорится, что натренировал. Осталось три недели до марафона.Самая тяжёлая неделя позади, приступаю к снижению объёмов. Посмотрел весеннюю подготовку на данный период: результат был на 2,5 минуты лучше, чем сейчас. Считаем по Хорвиллу:
40х5-10минут: прогнозируемый результат на данный момент 03:10.00, т.е. цель выйти из трёх под большим вопросом.; 7.21км(S2): 01:51.06 - средний темп по 5.17/км. По плану было пробежать в лёгком темпе. После вчерашней темповой не бежалось совсем, ноги еле передвигал, тяжко дышалось. Сегодня первый раз надел триумфы 9, пока не понял, что да как, ноги забиты, не возможно определить свойства кроссовок.; 8.11км : 47:10- средний темп по 4.18/км; 10. 15,7км(S2) : 5км в разминочном темпе + 10,2км в темповая тренировка: 39:58- средний темп по 3.56/км + 0,5км заминка. После дня отдыха разминка пошла не легко. Тяжело втягивался. Пробежался, потянулся и выдал темповую. Пожалуй пробежал по максимуму возможностей на данный момент. Ноги по-прежнему быстро забиваются, сказываются холодные лужи на полумарафоне ОГ, ахилл на левой ноге очень сильно беспокоит.; 11. 27км(S): 02:09.00- средний темп по 4.47/км. Сегодня отлично побегал, что называется в удовольствие, ну средний темп вроде бы ничего вышел. Нижняя часть ног побаливает, а так готовимся дальше.; 13. 16,2км : 5,2км в разминочном темпе +3х600м ускорения через 200м трусца + 5км быстро : 19.05-средний темп по 3.50/км +3,6км в восстановительном темпе. Сегодня впервые за долгое время бег начался с ощущения того, что ноги и организм полностью восстановились. Бежалось по ощущениям достаточно прилично. Проделанной работой доволен.; 14.18,4км(S2) в среднем темпе. Как назло сели батарейки в приборе, а темп судя по ощущениям получался хороший. Движемся к финишной прямой.; 15.11км: 47.40 - средний темп по 4.20/км. А вот сегодня уже бежалось похуже чем вчера, ноги опять подзабились, и опять нижняя часть.; 17.11,3км(S2): 3,2км разминка + 4,9км быстро: средний темп по 3.46/км получился+ 3,2км восстановительного бега; 18.16км(S2) в спокойном темпе, всё! Осталась неделя до старта; 19.10км(S2) в восстановительном темпе.; 20.8км в восстановительном темпе; 21. 7,1км(S2) : 3,2км разминка + 4х400м ускорения через 100м трусца +2км; 22. 5,2км(S2) в лёгком разминочном темпе; 25.42,195км Флорентийский марафон(S2).
Итог: 299,595км
18тренировок: в среднем по 16,64км за раз.
S:73км.
S2:146,895км.
