Блоги1.12,78км(salomon wings2): 01:13:38 - средний темп по 05:45/км; 2.16,09км(salomon XRmission): в составе забежал на Энергию пробежал 4х1200м через 400м. Получилось: 04:12.5; 04:15.5; 04:17.8; 04:17.9. В принципе не особо легко дались отрезки, не стал делать пятый отрезок, так как в СБ марафон, и так слишком большой километраж получился.; 3.12,51км(salomon XRmission): тяжело что-то бежится. Видать перебрал с объёмами и интенсивом.; 6.45,47км(salomon XRmission): в составе пробежал кроссовый марафон в Ромашково. Результат: 03:03:21. Очень тяжёлый марафон получился из-за быстрой первой половины.; 7.23,26км(salomon wings2): 02:39:26 -средний темп по 06:51/км. После вчерашего марафона адски тяжело бежалось. На практически умерших ППБ далеко не убежишь. Терпел. Ступня на правой ноге побаливает и бескпокоит на крутых спусках. Заднюю поверхность бедра отпустило.; 8.14,49км(S2): 01:26:30 - средний темп по 05:58/км. Ноги пока чугунные, мышцы болят.; 9.15,61км(S2): 01:34:03 - средний темп по 06:01/км. Бежал с рюкзаком. По-прежнему отхожу от субботнего марафона.; 10.14,58км(asics): в составе отбегал 4х1200м через 400м на "Энергии": 04:06.9; 04:12.1; 04:11.6; 04:12.1. Бежалось достаточно тяжело, но вроде разложился на все 4 отрезка, на возврате также поскоростил.; 11.14,74км(S2): +офп: 80 отжиманий + 120 пресс.; 14.41,12км(salomon XRmission): 05:02:29 -средний темп по 07:21/км. Набор высоты получился 1484м. Сегодня бегал по склонам "Кант" м.Нагорная. После трёх часов дождь пошёл. Грязища кошмарная, но треной доволен. Тяжело.Хотя в горку старался пешком подниматься.; 15.14,96км(S2): 01:17:09 - средний темп по 05:09/км. Сегодня решил чуть темпу прибавить, давно пора было скорость переключить.; 16.16,43км(asics): 4,13км со средним темпом 05:36/км разминка. Потом 8,35км: 5х1200м через 400м: 04:13.5; 04:15.4; 04:14.3; 04:11.6; 04:12.8. Заминка 3,95км со средним темпом по 03:57/км. Думал , что не потяну сегодня такую трену, но всё прошло просто отлично, практически все отрезки получились одинаковыми. И на возврате попахал порядочно. Великолепная тренировка.; 17.19,23км(salomon XRmission): сегодня бегал с рюкзаком. Достаточно тяжело после вчерашних скоростей.; 18.12,2км(S2): сегодня очень тяжело бежалось, да и по пульсу это видно. +офп: 100отжиманий и 150 пресс.; 21.37,01км(salomon XRmission): 03:52:38- средний темп по 06:17/км. Сегодня провёл последнюю длительную перед стартом. Бежал как бандит-раннер, т.е. без номера. Стартовал практически на линии старта.До финиша не добежал 7 км, свернул на улицу Солянка и побежал домой.Теперь лёгкий бег и копить пруху к старту. 22.11,52км(S2): В спокойном восстановительном темпе. Пошли две недели подводки, снижение объёмов и по максимуму копить силы к старту. +130 пресс и +120 отжиманий.; 23.16,41км(asics): в составе 5х1200м через 400м восстановительного темпа. Сегодня потяжелее пошли отрезки по сравнению с прошлой неделей. Бегал на "Энергии". Результат отрезков: 04:07.9; 04:12.4; 04:11.9; 04:11.0; 04:11.6.; 25.11,57км(salomon XRmission): в спокойном темпе 05:22/км.; 27.10,69км(asics): в составе пробежал паркран в парке Горького. Результат 17:05. Личный рекорд состоялся. Сначала планировал бежать в Мещерском парке, но приехав на Киевский вокзал понял, что опаздываю и бросился в ПГ. Прибыв на место увидел Герасименко И. и понял, что первого места не видать, как своих ушей. Но спасибо ему, хорошо за ним посидел первую часть дистанции, потом после разворота отстал. Так и держался за ним недалеко, проиграл ему 18 секунд. Результатом очень доволен.; 28.14,5км(salomon wings2): пробежался в прогулочном темпе, не загоняя себя. Хотел офп поделать, но солдатня всё заняла.;
Итог: 375,17 км
20 тренировок: в среднем по 18,75 км за раз.
S2: 83,52 км
Саломон вингс2: 50,54 км
Asics: 58,11 км
Salomon XR mission: 183,00 км.
