Блоги1.7,62км(salonon XRM); 2.9,46км(salomon XRM): 0:58:20 - средний темп по 06:10/км + 600 повторов на стэппере.; 3.13,46км(salomon speed cross): 01:29:18 -средний темп по 06:38/км. Бег по снежной целине, отличная беговая погода, снега навалило в районе 25-30см. Пришлось серьёзно "поработать".; 5.14,18км(salomon XRM): В составе пробежал, на стадионе "Сокол", темповые отрезки 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Достаточно напряжно зашли данные отрезки, поктытие средней терпимости: снег со льдом. Результат отрезков: 04:49.6, 05:01.7, 05:02.3, 05:02.7.; 7.9,76км(asics): в составе пробежал паркран в Коломенском, он у них сегодня был юбилейный 50-ый. Думал, что будет как минимум 1 конкурент в лице Папкова М., но его сегодня не было. Пробежал в свою силу, лучше наверное не смог бы. Покрытие было терпимым, но ноги всё равно периодически проскальзывали. Где-то с отметки 2км до отметки 3км покрытие ухудшилось, стало больше льда.Средний темп вышел по 03:49/км. Раскладка по км: 03:43.5, 03:49.0, 03:58.0, 03:49.0, 03:47.0. Достаточно ровно вышло.; 9.15,01км(salomon speed cross): 01:45:47 - средний темп по 07:03/км. Бег по пересечённой местности, по сугробам.; 10.12,59км(S2): Сегодня решил поскоростить, а то скорость в последнее время заметно просела. В составе пробежал 10х400м ускорения через 200м восстановительного темпа. Бегал на "Соколе" , покрытие для этого времени года терпимое. В принципе всё задуманное осуществить удалось, и не убился, последние пару отрезков может и напряжно получились. Отрезки получились в диапазоне: 01:29.1 - 01:31.9. Темп не падал ниже 03:36/км.; 12.15км(S2): В составе бегал темповые отрезки 5х1000м через 400м восстановительного темпа. Очень тяжело и муторно, ввиду плохого состояния покрытия и плохой спортивной формы, а форма эта ох как не хочет набираться. Результаты: 03:46.2, 03:50.6, 03:50.1, 03:55.7, 03:54.6.; 14.11,52км(salomon XRM): В составе пробежал паркран в Измайлово. Сегодня был не день Бекхэма. Эта неделя, за долгое время, с двумя скоростными тренировками, в результате нет восстановления. Надо было делать перерыв. По дистанции так и не раскочегарился, нужно было медленней бежать. Результат 5км: 19:45.1 -средний темп по 03:56/км. Расклад по км: 03:46.7, 03:50.0, 04:03.0, 04:10.0, 03:52.0. На четвёртом км полный провал по темпу.; 15.7,5км(salomon speed cross): выполнил совсем небольшой объём офп: 30отжиманий + 50пресс.; 16.14,77км(salomon speed cross): 01:39:32.0 -средний темп по 06:44/км. Бег по снежной целине Лефортовского парка. Сегодня легче, чем в предыдущую неделю.; 17.13,95км(S2): В планах было побегать скоростные отрезки на стадионе "Сокол", но лёд помешал это сделать. Пришлось бежать в Лефортовский парк где и поскростил на центральной аллеи. Получилось 5х700м через 700м восстановительного темпа.: 02:38.8, 02:37.3, 02:36.7, 02:34.9, 02:35.2.; 18.12,35км(salomon XRM): В спокойном восстановительном темпе.; 19.17,41км(S2): Сегодня бегал в Лефортовском парке. Впервые за долгое время поработал над скоростной выносливостью. Побегал по своему стандартному кругу. Данная нагрузка вроде терпимо зашла. 4х1600м через 1600м. Показанное время на участках: 06:02.5, 05:57.9, 05:57.2, 05:59.9. Средний темп получился по 4:15/км. Неплохо для первого раза и этого периода времени.; 21.7,09км(asics): В составе пробежал 52 забег в парке Северное Тушино. Когда ехал, то рассчитывал на хорошее состояние трассы. Когда увидел трассу, то понял что трасса не удовлетворяет нужным кондициям. Хотя в результате бежалось неплохо, немного на спусках подстраховывался. Сегодня в забеге участвовал Морозов А.. Стартовали быстро для текущего моего состояния :03:31.5. Второй км : 03:41.0. Надо учитывать, что трасса в начале идёт чуть в горку. На третьем произошёл провал по скорости: 03:58.0. 4-ый км: 03:43.0. 5-ый км: 03:40.0. Это лучший результат в сезоне. Если бы первый км не закислился и более равномерно отработал, то можно было бы расчитывать и на результат из 18.30. Средний темп получился: 03:42/км. Сам результат: 18:38.3. Результатом доволен, хоть и слил в очередной раз Морозову А.; 22.9,03км(salomon XRM): Сегодня за долгое время понесло, очень легко и непринуждённо. + 100 пресс.; 23.15,93км(S2): А сегодня уже наоборот: нет лёгкости.01:29:40 - средний темп по 05:37/км.; 24.13,24км(S2): В составе побегал темповые отрезки на длинной прямой в Лефортовском парке. Получилось 6х700м через 700м восстановительного темпа. Время отрезков: 02:27.6, 02:31.6, 02:32.1, 02:32.9, 02:32.7, 02:35.5. Средний темп получился по 04:11/км.; 25.10,67км(Salomon XRM): в спокойном темпе. +120 пресс; 26.17,24км(S2): В составе бегал темповые отрезки по Леф.парку. Получилось 4х1600м через 1600м восстановительного темпа. Время отрезков: 05:44.4, 05:49.8, 05:47.8, 05:50.2. Средний темп получился по 04:05/км.; 28.9,21км(asics): В составе пробежал паркран в ПГ. Всю неделю была отличная погода, но как назло к выходным погода испортилась. Трасса оказалась в плохом состоянии: вода с частицами льда. При более благоприятных условиях можно было расчитывать и на результат из 18.00. Но и так сегодня показал лучший результат в сезоне. : 0:18:04.08 - средний темп по 03:36/км.;
Итог: 256,99 км
21 тренировока: в среднем по 12,23 км за раз.
S2: 105,36 км
Salomon Speed Cross: 50,74 км
Asics: 26,06 км
Salomon XR mission: 74,83 км.
