Блоги1.10,82км(S2): средний темп по 05:47/км.; 2.17,77км(9,51км(S2)+8,26км(asics)): Как обычно по плану темповые отрезки на стадионе "Энергия". Получилось 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:03.5, 04:11.5, 04:13.8, 04:17.9, 04:22.1. Время отдыха: 02:00.5, 02:00.0, 01:56.9, 01:56.9. Время отдыха на этот раз старался уменьшить. Средний темп вышел по 03:42/км.; 3.25,67(sal XRM): В планах было по 05:00/км. До 19км бежал намного быстрее, потом резко сдал, просел конкретно, но средний темп получился по 04:51/км. Время бега вышло 02:04:32.0. Давно я так не бегал.; 4.12,88км(B): Сегодня ещё раз, на этой неделе, решил поскоростить. Но ох как не хотелось этого делать после двух дней подряд интенсивного бега. Запрягалось тяжело, но потом вроде бы втянулся и осилил какой-никакой объём темпового бега. Бегал на стадионе "Сокол". Средний темп получился по 03:55/км. Вышло 10х400м через 300м, но отдых конечно очень медленный вышел. Время отрезков: 01:20.4,01:19.4,01:21.3,01:21.2, 01:23.0,01:19.8, 01:20.0,01:22.3, 01:22.2,01:20.5.; 6.7,88км(asics): Как обычно в СБ пробежал паркран, опять в Тимирязевском парке. Хотел выбежать из 18:00, но опять не смог этого сделать, тяжело после предыдущих тренировочных дней. Результат 18:22. Сегодня зайца не было, первый километр вышел по 03:40. Полная раскладка: 03:40.0, 03:34.0, 03:59.0, 03:43.0, 03:25.9. На тертьем километре "сел" конкретно.; 8.10,55км(S2): в спокойном восстановительном темпе. Плюс ещё 1000 повторов на степпере.; 9.18,36км( 8,97км(asics) + 9,39км(sal XRM)): Сегодня всё по плану, т.е. скоростные отрезки на стадиое "Энергия". Получилось 5х1200м через 400м потом сразу ещё 1км в темпе. Результаты сего действа: 04:01.6, 04:13.6, 04:16.8, 04:17.9, 04:17.7, 03:46.3. Время отдыха: 01:52.8, 01:53.5, 01:54.9, 01:51.3. Средний темп получился 03:36/км. По-моему самый лучший темп за очень большой тренировочный промежуток, но в большинстве улучшение за счёт сокращения времени отдыха между отрезками. 5км по ходу получились: 18:08.0. 3км по ходу 10:26. Хорошо после выходных бежится на полном восстановлении.; 10.10,36км(мизуно): 0:42:56 - средний темп по 04:08/км. Сегодня не стал убиваться по длительности, начал подводку в следующей среде. Посмотрим что получится. Плюс ещё 1100 повторов на степпере.; 11.14,84км(6,92км(sal sense2)+7,92км(sal XRM)): Сегодня по плану скоростные отрезки на стадионе "Энергия". Бегал их в саломонах сенсе2, опробовал их в тренировочных условиях. Вроде бы неплохо себя повели. Вчерашний объём вроде бы не так отразился на моём сегодняшнем состоянии, поэтому чисто по ощущениям бежалось неплохо. Хотя начиналось всё равно не хотелось. В итоге, как и на предыдущей неделе, отбегал 10х400м через 300м отдыха. Результат отрезков: 01:16.7,01:20.7,01:19.4,01:17.6,01:19.4,01:18.2,01:17.4,01:18.6,01:19.1,01:17.7. Средний темп вместе с отдыхом вышел по 03:44/км, что достаточно быстрее чем на предыдущей неделе, там было по 03:56/км.; 13.6,43км(salomon sense2): Сегодня со мной случился полный абзац. Поехал на паркран в Северное Тушино, оказалось что станции между Таганской и Краснопресненской закрыты, поэтому пришлось по кольцу куролесить. Прибыл, пробежался немного, потянулся и стартанул. Расчитывал минимум на рекорд пойти, т.е. пробежать лучше чем 17:44., в идеале пробежать эту трассу быстрее чем 17:30. Первый км: 03:29.8, что в принципе почти идеально для разгона. Второй км вышел: 03:27.0, что тоже неплохо. Между 1 и 2 отстал единственный мой конкурент. Далее бежал один. Третий км: 03:43.0, что хуже, минимум хотелось бы видеть 03:40. Четвёртый вышел: 03:40.0. Вот после четвёртого и случился абзац, прибежал к развилке, вижу фишек нет, куда бежать фиг его знает, в результате выбрал не то направление. Обидно, если прикинуть итоги после четвёртого километра: 14:22.0, то выходит что на последний км у меня было 03:08.0, что говорит о точ, что 17:30 мне сегодня не светило. А вот за личник мог бы пободаться, но в притык. А сегодня ещё и 13 число. Так что вот такие дела. Кроссовки слишком жёсткие оказались, не знаю как в них люди ультру бегают.; 15.6,52км(sal XRM): лёгонько после выходного дня. Средний темп по 05:40/км. Лёгкости в ногах нет.; 16.6,54км(sal XRM): средний темп по 05:41. Лёгкости по-прежнему нет, не знаю, что за хрень, получается что третий день на расслабоне, а нет нужного эффекта. Завтра старт, посмотрим, что получится.; 18.15,94км(salomon sense2): Сегодня пробежал первый этап Путяевского лабиринта. Результатом очень доволен. Показал время 0:55:16.6. Средний темп получился по 03:43/км. Вторую половину, в очередной раз просел. По своей возрастной группе четвёртое место, конкуренция в этот раз была. Погода благоприятствовала для хороших результатов.; 18.9,37км(S2): В задумках пробежать в предстоящую СБ паркран из 17:00, но после сегодняшней пробежки большие сомнения в этом нарисовались. Слишком много вчера сил и энергии оставил на дистанции. Сегодня сначала думал разгузиться, но потом всё же сделал 3х1000м через 400м восстановительной трусцы, но результаты аховые, получилось: 03:31.6, 03:34.1, 03:35.1.; 20.10,12км(asics): Сегодня очередной паркран в Коломенском, "вызвонил" Варнаг К. на подмогу, чтобы подтянул на результат в район 17:00. Но ещё в четверг понял, что об этом результате можно забыть. Слишком сильно потратился на Путяевском лабиринте в среду, да и откровенно говоря не готов сейчас я так бежать. Разминка в районе 2,5км, потянушки и старт. Костя меня потянул чуть более 1,2км, потом смотрю темп падает и далёк от намеченных целей, поэтому я сам вышел вперёд и погнал, но результат получился не ахти. Время 17:43.2 - средний темп по 03:30/км. Раскладка по км: 03:27.0, 03:34.0, 03:36.0, 03:32.0, 03:28.0. Очень далеко от задуманных минут.; 22.7,07км(sal XRM): Сегодня вроде бы вначале пробежки была небольшая лёгкость в ногах. Решил сегодня ОФП поделать, сделал 45 отжиманий + 80 повторов на пресс+ 245 прыжков на каждую ногу по лестнице, прыжки умотали серьёзно, как-будто длительную пробежал. Посмотрим как это отразится на завтрашнем состоянии.; 23.18,02км( 8,43(sal XRM)+ 9,59км(asics)): Сегодня по плану темповые отрезки на стадионе "Энергия". Бегал днём, солнце проглядывало сквозь тучи, поэтому на фоне вчерашних прыжков пришлось адски тяжело уже четвертый повтор тащил на зубах, поэтому время сегодня похуже чем в предыдущие недели. Сделал 6х1200м через 400м восстановительного бега, да и отдых сегодня чуть медленней. Время отрезков: 04:06.2, 04:15.5,04:18.9,04:23.3,04:25.4,04:28.2. Время отдыха: 01:53.6, 01:55.8, 01:58.2, 02:00.6, 01:57.6.; 24.13,42км(sal XRM): в спокойном темпе. 01:17:49 - средний темп по 05:47/км.; 25.13,68км(мизуно): в составе бегал темповые отрезки на стадионе "Сокол". Пробежал 5х1200м через 400м. Время отрезков: 04:10.7, 04:20.0, 04:21.8, 04:22.1, 04:23.7. Время отдыха: 01:58.2, 01:56.2, 01:53.8, 01:53.4. Средний темп вышел по 03:40/км. В принципе целевой темп выдержал, да и отрезки более или менее ровные получились, кроме первого, но хотелось бы чуть побыстрее.; 27.8,12км(asics): В составе пробежал паркран в Парке Горького. Буквально перед стартом, минут за пять, возобновился дождь, который в принципе не особо мешал бежать, но интенсивность дождя зашкаливала, после финиша выжимал футболку.Особых планов не было, побежал по самочуствию. Конкурентов в итоге не было, только первый километр за мной цеплялся один товарищ, потом "пропал". Да и вообще сегодня народу очень мало было, пришли истинные фанаты бега. Время на 5км: 0:17:41.1 Раскладка по км: 03:26.9, 03:33.0, 03:38.0, 03:38.0, 03:23.0. Раскладка опять не очень, но последний километр то что надо получился, ускорился, значит более или менее разложился.; 29.7,03км(sal XRM): В спокойном темпе, плюс небольшой объём ОФП: 55 отжиманий, 95 повторов на пресс, 280 прыжков на каждую ногу по лестнице. Прыжки конечно вставляют и судя по ощущениям пульс не кисло разгоняют.; 30.18,82км( 10,52км(asics) + 8,3км(asl XRM)): Сегодня по плану темповые отрезки на стадионе "Энергия". С самого начала, на фоне никакущего состояния, не очень хотелось делать эти отрезки, но переборол себя и выполнил задуманное, единственно сократил длину отрезков до 1000м. Итого получилось 6х1000м через 400м, один из отрезков получился 1200м, так как запутался. Время отрезков: 03:24.8, 03:27.0, 03:28.2, 03:32.4, 04:12.6, 03:35.1. Время отдыха: 01:48.9, 01:54.9, 01:55.1, 01:52.1, 02:00.9. Средний темп получился по 03:38/км. хотелось бы побыстрее отбегать эти отрезки, но очень тяжело сегодня бежалось. После ещё 120 повторов на пресс.;
Итог: 270,21 км
22 тренировки: в среднем по 12,28 км за раз.
S2: 40,25 км
Salomon Sense2: 29,29 км
Asics: 63,46 км
Salomon XR mission: 100,29 км
Мизуно: 24,04 км
Brooks: 12,88 км.
