Блоги2.10,19км(salXRM): 01:03:20 - средний темп по 06:13/км. Потихоньку втягиваюсь. Вокруг шашлык-башлык и прочая дребедень, купание пьяных с местными утками в Лефортовских "лужах".; 4.15,95км( 8,78(salXRM) + 7,17км(asics)): Всё таки заставил себя начать новый тренировочный цикл, целью которого будет дистанция 5км, буду скорость поднимать. Сегодня в рамках этого цикла пробежал отрезки на стадионе "Энергия". Сделал 5х1000м через 400м отдыха. Время отрезков: 03:47.9, 03:43.6, 03:41.7, 03:39.5, 03:43.2. Время отдыха: 02:00.2, 01:56.9, 01:57.6, 01:55.5, 01:45.2. Средний темп вышел по 03:55/км. Последний отрезок очень тяжело дался, вначале старался себя сдерживать. В принципе наверное неплохо побегал.; 5.10,79км(salwingsflyte): 01:06:27 - средний темп по 06:09/км. Трасса преимущественно проходила по грунту.; 7.8,7км(salomonsense2): Сегодня после достаточно длительного перерыва пробежал очередной паркран. Выбор пал на новый пробег, который открыли совсем недавно, а именно паркран "Вернадского". До Бутово всё никак не доберусь:=). Бежал с небольшим растяжением, по результатам интервальной трены в четверг, расчитывал на средний темп по 03:45-03:50/км. Быстрее на данный момент не реально. С трассой орги немного обманули, почти вся трасса или немного в горку или под горку. Бежал в своём темпе, посматривая на часы и смотрел, чтобы темп не проседал за отметку 04:00/км. Итоговое время: 0:18:57.5. средний темп вышел по 03:43/км. Суммарный набор составил 45м, спусков 42м.; 11.10,64км(salomonXRM): 8мая открыл сезон велопокатушек, проехал 26,5 км. В данный момент беспокоят травмы ступней. Берегусь и отслеживаю своё здоровье. Время 01:03:11 - средний темп по 05:56/км. Пробежался в своё удовольствие.; 13.16,05км( 8,8км(salomonXRM)+7,25км(asics)): В составе побегал скоростные интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1000м через 400 метров восстановительного темпа. Время отрезков: 03:48.4, 03:38.7, 03:36.3, 03:36.7, 03:37.9. Время отдыха: 01:59.8, 01:58.0, 01:56.6, 01:55.8, 01:39.6. Сегодня чуть полегче чем на прошлой неделе. Средний темп чуть получше, т.е. на 6с. Достаточно проблематично скорость набирается.; 14.9,38км(salomonsense2): Всоставе пробежал свой очередной паркран, к сожалению небольшое повреждение не даёт в полную силу "ломить". Вчера после тренировки раздумывал на какой забег вырваться. В новостях увидел, что забег в ПГ юбилейный- день рождения 2 года ему сегодня исполнилось, поэтому выбрал именно его. Думал народа будет куча, но оказалось, что не так много для такого события. Целью на забег ставил, учитывая тренировочные темповые отрезки, грамотно разложиться и пробежать со средним темпом 03:40/км. 03:40/км - этот темп который я на данный момент готов переварить. Крутые перцы сразу ломанули со старта, я сразу побежал по прибору. Раскладка по километражу: 03:50.0, 03:42.0, 03:48.0, 03:42.0, 03:26.9. Вообщем приятная пробежка состоялась, на последнем километре даже накатил. В забеге занял пятую позицию. После забега чаепитие с тортами и плюшками. Итоговое время: 0:18:29.2, но прибор чуть не домерил. Время по организаторскому секундомеру 0:18:27.; 17.14,29км( 8,51км(salomonwingsflyte) + 5,78км(asics)): Решил сделать темповые отрезки на стадионе "Энергия", но в итоге осилил только 4х1000м через 400м трусцы. Время отрезков: 03:42.4, 03:40.0, 03:37.8, 03:40.8. Время отдыха: 02:01.2, 01:59.6, 01:56.8. Средний темп вышел по 03:51/км. Нога по-прежнему беспокоит.; 20. 16,69км( 9,49км(salomonXRM) + 7,20км(asics)): Сегодня бегал скоростные интервалы на стадионе "Энергия". Сделал 5х1000м через 400м восстановительной трусцы. Тяжело сегодня бежалось. Нога по-прежнему болит. Вчера добрался до поликлиники, на следующей неделе буду делать рентген, потом будет диагноз, предварительно пяточная шпора. Такие дела... Время скоростных отрезков: 03:39.1, 03:42.7, 03:43.8, 03:40.0, 03:44.1. Время отдыха: 01:58.0, 02:00.5, 01:58.1, 01:57.4. На последний отрезок "мощи" не хватило-сдох. Средний темп получился хуже вторника на этой неделе. Завтра расчитываю пробежать паркран.; 21.9,18км (salomonsense2): Выбрался на очередной паркран. До последнего решал куда ехать, но лимит времени на дорогу склонил чашу выбора в пользу Измайловского парка. Понятно, что трасса не из лёгких, плюс больная нога не дают в полной мере расчитывать на хороший результат, но постарался получить удовольствие от процесса=)). Да и итоги тренировок не дают расчитывать на что-то стоящее в плане результата. В забеге стал третьим, результат по-моему прибору: 0:18:23.9. Средний темп вышел по 03:42/км. Великолепный результат для этой трассы. Раскладка по км: 03:41.3, 03:33.0, 03:55.0, 03:50.0, 03:24.4.; 22.10,56км (salomonXRM): Сегодня решил ещё раз на этой неделе пробежаться, как раз успел разложиться в перерывах между дождевыми разрядами. Бег совместил с приседаниями. Сделал 5х60=300 приседаний. После пробежки уделил внимание растяжке ног. Средний темп бега вышел по 06:03/км.; 26.11,25км(salomonwingsflyte): Вчера пришлось поиграть в футбол, мои заверения, что я травмирован не подействовали. Были заверения, что мол на воротах постоишь. Но пришлось бегать, почти сразу дёрнул больную ступню, дальше полубегал-полуходил. Единственная компенсация за такой футбол- 1,5 часа в сауне. Сегодня хотел сделать скоростные работы, но передумал. Сделал несколько кругов по травяному покрытия стадиона "Энергия".; 28.7,62км(salomon sense2): Сегодня пробежал свой очередной паркран в Измайлово, у них сегодня был юбилейный сотый забег, пришлось бежать, тем более что обещал оргам быть. Учитывая: одну тренировку на неделе и без скоростных работ, то на результат не расчитывал. Ещё на разминке тяжело дышалось, много кислорода и поливальные машины сделали своё чёрное дело. В забеге прибежал восьмым, время по моим часам получилось: 0:18:51.5. Раскладка по километрам: 03:46.2, 03:40.0, 04:12.0, 04:00.0, 03:13.1. Очень сильный недомер по дистанции, прибор показал 4,86км. После погнал, в поликлинику, сканировать свою ступню. Результаты во вторник.;
