Главная > Пользователи > Геннадий Хворых
Геннадий Хворых

Геннадий Хворых

Москва, Россия / день рождения 19 мая 1972 г.
в беге: любитель
актер, телеведущий
На самом деле нет никакой финишной линии! Забег заканчивается! Но бег продолжается!
 10 км  00:42:30 25.11.2010 Москва, Воробьевская наб.   
 21.1 км  01:32:55 27.11.2010 Москва, Воробьевская наб.   
 30 км  02:21:41 26.09.2012 Москва, Воробьевская наб.   
 марафон  03:25:01 09.09.2012 Москва, 32-ый Московский международный марафон мира   
14.10.2012 Москва, Воробьевская наб.   марафон  03:30:04 Марафон "Ванина Осень" 
30.09.2012 г.Королев   марафон  03:27:18 36-ой Космический марафон 
09.09.2012 Москва   марафон  03:25:01 32-й Московский Международный марафон мира  
23.06.2012 Москва, Лужники   полумарафон  01:33:33 62-й Международный полумарафон «Труд — Лужники»  
20.05.2012 Москва   марафон  03:43:24 16-й Московский марафон «Лужники» 
13.05.2012 г.Москва   полумарафон  01:33:46 Полумарафон "Весенний Гром" 
18.09.2011 г.Москва   марафон  03:27:46 31-ый Московский международный марафон мира 
05.06.2011 г.Зеленоград   полумарафон  01:40:37 15-ый Международный Зеленоградский полумарафон 
22.05.2011 г.Москва   марафон  04:17:55 15-ый Московский марафон "Лужники" 
20.11.2010 пос. Ромашково, Подмосковье   16.4 км  01:33:46 Кубок "Ромашковские субботы", кросс 
14.11.2010 Москва, Битца   8.8 км  00:44:41 Salomon Trail Running 
07.11.2010 г.Нью-Йорк, США   марафон  03:38:37 Нью-Йоркский Марафон 
16.10.2010 г.Киев, Украина   марафон  03:36:07 Первый Киевский марафон 
03.10.2010 дер. Мураново, Подмосковье   12 км  00:55:51 6-ой ежегодный кросс "Мурановские холмы" 
26.09.2010 г.Королев   марафон  03:39:53 34-ый Космический марафон 
19.09.2010 пос. Ромашково, Подмосковье   15 км  01:16:28 Ежегодный кросс в Ромашково 
12.09.2010 Москва   марафон  03:52:56 ММММ 2010 
04.09.2010 Москва, Воробьевы Горы   4 км  00:20:50 Осенняя кросс-эстафета МГУ 
10.07.2010 Москва   29.7 км  03:05:09 Бег в летнюю ночь 
27.06.2010 Санкт-Петербург   марафон  03:53:25 21-ый Международный марафон "Белые ночи" 
14.06.2010 Зона отдыха "Битца", Подмосковье   полумарафон  01:56:22 Битцевский полумарафон по пересеченной местности 
06.06.2010 г.Зеленоград   полумарафон  01:44:46 14-ый Международный Зеленоградский полумарафон 
16.05.2010 Москва, Лужники   полумарафон  01:57:26 Полумарафон "Лужники" 
Марафон "Лужники", 22 мая, 2011
Марафон "Лужники", 22 мая, 2011
изменить
Нью-Йорк 2010
Нью-Йорк 2010
изменить
Полумарафон "Лужники", 16 мая, 2010
Полумарафон "Лужники", 16 мая, 2010
изменить
21-ый Международный марафон "Белые ночи"
21-ый Международный марафон "Белые ночи"
изменить
Нью-Йоркский марафон 2010
Нью-Йоркский марафон 2010
изменить
Геннадий Хворых Геннадий Хворых
13.07.2015 22:32
Мотивация для бега. Где брать?
Метки: garmin   мотивация  

Новое в жизни всегда требует усилий. Но еще сложнее новое поддерживать. Когда я увлекся бегом, признаюсь, главный вызов был в том, чтобы тренироваться регулярно. Решение о начале занятий принимается на подъеме, энтузиазме. Вы в восторге от первых пробежек. Но проходит неделя, другая. Страсти утихают. Выясняется, что нужно регулярно выбираться на улицу из комфортного жилья, причем в любую погоду. Организм, конечно, сопротивляется. В голове масса отговорок. Тогда возникает вопрос: Что им противопоставить? Где брать мотивацию? Ответ пришел во время бега. Его подсказали GPS-часы.

Гаджеты спешат на помощь

С первых дней тренировок мне стало интересно, я сколько я пробежал и с каким темпом? Дело было весной 2010-го года. Тогда лучшее решение предлагал Garmin. Это GPS-часы Forerunner 405. Я был под впечатлением. Прямо во время тренировки гаджет показывал расстояние, темп и пульс. Это три ключевые характеристики, с которыми работает любой легкоатлет. У каждой пробежки, будь то тренировка или соревнование, появились цифровые показатели. Это стало очень сильным мотиватором. Ведь в жизни можно изменить только то, что можно измерить. Теперь каждая пробежка стала измеримой.

Любое улучшение черных цифр на экране вдохновляло. Можно было планировать тренировки. Бегать на низком или высоком пульсе. Делать скоростную работу или развивать выносливость. Разнообразить маршруты, прокладывая их сначала в интернете, а затем загружая в часы. Не сбиться с пути помогал виртуальный компас, специальная функция в часах. Наконец, постоянно улучшать время на марафоне, закладывая “план полета” в гаджет и строго следуя за виртуальным партнером во время забега. Так все и дальше продолжалось, если бы неновый виток в развитие носимых гаджетов. Мою беговую работу на новый уровень перевели часы Garmin Forerunner 920xt и открыли еще больше возможностей для мотивации.

P1010496.JPG

Беговой тюнинг

Forerunner 920xt - топовая модель в линейке GPS-часов Garmin. Функциональность гаджета поражает воображение. Возможно, это самые функциональные GPS-часы, существующие сегодня в мире. Поскольку с устройством  можно плавать, ездить на велосипеде и бегать, ожидается, часы будут интересны в первую очередь триатлетам. Но меня, как марафонца, привлек удивительный функционал, предназначенный именно для бегунов. Он позволяет вести тонкую настройку техники бега. Поэтому остановлюсь на нем подробнее.

Как и предыдущие модели,  Garmin Forerunner 920xt измеряет расстояние, темп и пульс. Например, на верхнем рисунке часы  "позируют" с экраном, который отображает показатели для отрезка 1 км, а именно время, средний темп и пройденное расстояние. Помимо этого доступен традиционная “высота над уровнем моря” и относительно новая характеристика каденс. Она измеряется в количестве шагов за 1 минуту. На рисунке ниже это верхнее поле. Текущий каденс можно видеть во время бега, а после окончания тренировки проанализировать график в Garmin.Connect.

P1010500.JPG

Каденс или частота шага - очень популярная характеристика у бегунов. Думаю нелишним будет напомнить историю о том, как один из лучших тренеров по бегу Джек Дэниелс вывел значение идеального каденса. Дэниелс провел специальное исследование - считал шаги бегунов на длинные дистанции во время тренировок. Занимался он этим во время Олимпиады 1984 года. К своему удивлению, тренер обнаружил, что все марафонцы показали значение близкое 180. Эта цифра и получила название “идеального каденса”.

Как видно из рисунка мне есть над чем поработать. К счастью, существуют специальные тренировки, которые позволяют сделать шаг более частым. А пока ради любопытства, на одной из тренировок я сбежал с очень крутой горки и тут же зафиксировал показание каденса. Ура! Почти идеал. Теперь осталось научиться также часто переставлять ноги, но на равнине.

P1010499.JPG

Но это еще не все. Если при беге использовать пульсометр, можно узнать ряд новых характеристик, которые были недоступны в предыдущих моделях Garmin. Дело в том, что в 920-ом пульсометр превратился в специальный сенсор. Он измеряет не только частоту сердечных сокращений, но и еще ряд интересных для бегуна показателей.

Время касания ноги с основанием (Ground Contact Time). На рисунке это нижнее левое поле. Время измеряется в миллисекундах. В среднем у разных бегунов варьируется от 200 до 300. У меня во время бега по лесу на дистанции полумарафон с темпом 06:00 мин/км получается больше 300. Что стало откровением и поводом поработать над этим показателем.

Вертикальные колебания (V. Osc.). Это перемещение корпуса тела в вертикальном положении. Измеряется в миллиметрах. Известная ошибка начинающих бегунов — подпрыгивание во время бега. Если понаблюдать за элитными спортсменами, видно, как их голова движется практически параллельно поверхности земли. Вертикальное перемещение тела сведено до минимума. Бегун, толкаясь, проталкивает тело вперед, а не вверх. Garmin 920xt позволяет измерить этот показатель. Обычно он варьируется от 6 до 12 см. Выяснилось, что у меня с вертикальными колебаниями все в пределах нормы.

Расчет VO2max - еще одно новшество 920-ой модели. Напомню, VO2max отражает максимальный объем потребления кислорода в миллилитрах за 1 минуту на 1 кг массы бегуна. Это показатель работоспособности атлета, его развитости, силы, выносливости. По мере роста атлетической мощи спортсмена VO2max увеличивается. Часы оценивают этот показатель по результатам тренировок с помощью специальной методики. Значение VO2max можно посмотреть в часах, выбрав в меню “My statistics” и “VO2max”. У меня получилось 50 мл/мин*кг. Если обратиться к справочной литературе, то для мужчин-бегунов в возрастной категории от 40 до 49 лет по пяти бальной шкале это 4 с плюсом.   

Непрерывное улучшение показателей

Как видно, сегодня носимые гаджеты, в частности, Garmin Forerunner 920xt позволяют измерять не только базовые показатели бега, но предоставляют дополнительную беговую аналитику. Последняя открывает потрясающие возможности для работы над собой. Можно “прокачивать” каждый из вышеупомянутых показателей, используя разные тренировки.

И говоря о мотивации, еще одно приятное дополнение. После завершения каждой пробежки, 920-ые сообщают новые рекорды. Они сохраняют в памяти лучшие показатели прошлых забегов, а именно время прохождения дистанций 1, 5, 10, 21 и 42 км, а также максимально пройденное расстояние. Если во время текущей тренировки вы улучшили какой-то из этих показателей, часы информируют вас о новом  “личнике”. Получить по окончании пробежки поздравление от цифрового друга весьма приятно.     

Где брать мотивацию для бега? Мой ответ - измеряйте пробежки. Пусть для начала это будут дистанция, темп и пульс. Вы сразу почувствуете, какой это мощный стимул для занятий. Подберите себе подходящий гаджет. Какой выбрать? Это отдельная тема для статьи. Возможно, опыт, о котором я рассказал выше, вам поможет. И в заключение, еще одно наблюдение.

Напомню, вся информация с GPS-часов синхронизируется со специальными платформами в интернете. В случае Garmin, это connect.garmin.com. Меню сервиса позволяет строить отчеты. Я часто этим пользуюсь, чтобы посмотреть “объемы” (количество километров) по месяцам. Некоторое время назад меня осенило посчитать максимальный пробег. Я начал пользоваться GPS-часами Garmin с первых дней тренировок и хранить всю информацию на сайте. Выяснилось, за пять лет я преодолел более 12 000 км! Согласитесь, цифры здорово заряжают и мотивируют на занятие любимым видом спорта!

P1010481.JPG

Геннадий Хворых: Друзья

Илья Ермаков Илья Ермаков
Главное начать...
Pavel Pavlov Pavel Pavlov
Всему свое время.

Его друзья: 75

В друзьях у: 54

Дневники друзей

RedBerry :: Друзья, отмечайтесь, что вы едите....
/ комментарий к забегу календаря: Мюнхен марафон 2015 — 17.07.2017 09:44
SergeNS :: 1% - это приличный уклон....
/ сообщение из темы форума: Колени на беговой дорожке — 16.07.2017 20:49
Геннадий Мерзляков :: Тренировки
/ запись в дневнике — 30.06.2017 13:33
Rock :: Места указаны в общем зачете...
/ комментарий к записи в дневнике: VyborgTRI, г. Выборг Ленинградская обл., 25.06.2017 — 26.06.2017 12:02
Rock :: VyborgTRI, г. Выборг Ленинградская обл., 25.06.2017
/ запись в дневнике — 26.06.2017 10:30
SkunK :: Все еще актуально по позициям,...
/ сообщение из темы форума: Продам пульсометры Garmin и Polar. — 21.06.2017 17:55