Форум: Бег: боль в коленях

всем привет!

Дано:

175 рост

70-72 вес

кроссовки new balance 870v3

бегаю где-то с марта этого года. Вначале очень долго бегал 4-5 км, после наростил обьем до 8км - бегал несколько месяцев, по 5 дней. Это и был мой рабочий километраж (правда, немного экспериментировал с пейсом). Все было отлично, прям было заметно развитие выносливости и общей физической подготовки, и тут...полумарафон, к которому оставалось около 4-х недель.

Решил для себя принять участие и начать подготовку. Длинных, контрольных забегов так и не успел сделать, один раз только 12км пробежал. Прошло пару недель, все было хорошо. Чрезмерных нагрузок я не делал (конечно, может это я так думаю). И тут, изучив трассу полумарафона, я решил потренироваться на подъемах и спусках. Уже теперь понимаю, что допустил грубую ошибку.
Бежал где то около 10км, к концу пробежки подъем стал для меня спуском (длиной около 1км), и по своей неопытности, я прибавил немного скорости (уменьшив кадэнс). Тоесть, шаг был довольно широким, на сколько я сейчас помню,+мышци уже были немного уставшие к концу пробежки. Видимо где-то коленный сустав не выдержал напряжения.

Появилась тупая боль без конкретного "очага", болела вся верхняя часть колена, особенно при спуске с лестницы. Мазал гелями с диклофенаком, боль утихала после 2-х недель отдыха. Далее, я попытался возобновить тренировки. Но, после 500м опять возвращалась сильная тупая боль в области надколенника.
 Прошло еще две недели с гелями, и еще одна попытка пробежать, после 1км боль вернулась.

Потеряв где-то 1,5 месяца я все же решил обратиться к врачу. У диагноза конечно длинное название) точно не помню, вобщем сказал, что повреждена хрящевая ткань в колене. Приписал мазать гелями с диклофенаком 2-3 недели и пить структум.

На сегодня, прошло уже 3 недели после посещения врача. Боль прошла. Делаю ежедневную растяжку и приседания на одной ноге. Половину курса структума уже пропил.

Вопрос к опытным бегунам, у кого была похожая проблема. Стоит ли пробовать бегать или подождать, как сказал врач "минимум месяц, а лучше полтора, т.к. хрящевая ткань очень медленно востанавливается"?

...да, не марафонский бег закаляет характер и выносливость, а отсутствие бега на несколько месяцев, когда уже даже дни считаешь 

Заранее спасибо за советы!

Алексей,

так вот я и говорю, что не бегаю уже около 3-х недель, делаю растяжку, приседаниями на одной ноге укрепляю тазобедренные мышци и суставы...боль давно прошла

не знаю, как быть. Стоит ли пробовать бегать или прислушаться к врачу и все-таки выждать срок 1,5 или 2 месяца.

ORTOPEDD

спасибо за хороший совет!

перефразирую вопрс

у кого были проблемы с хрящевой тканью коленок, как лечили, сколько ушло времени на восстановление и возвращение к занятиям бегом?

п.с.

тему создал, скорее, как крик о помощи, т.к. силы воли уже не хватало)

Выходите на пробежку намажьте колени разогревающей мазью оденьте наколеник и потихоньку трусцой начинайте движение можете и с ходьбы начать, но быстрой 20 минут для начала хватит потом гимнастика. Если не беспокоит начинайте бег по 20 минут через день потом по 30 и т.д.

У меня была подобная проблема. В конце сезона, много бегал. После марафона болело колено (пекло). Бегать не мог. Даже ходить было проблематично. Помог просто перерыв в беге. Щадящие (колено) физические нагрузки. Ещё - поливитамины. Очень рекомендуют квашеную капусту есть. Видимо на хрящевую ткань положительно влияет. Ел. Советовал другим. Друг трёхлитровую банку за неделю слопал. Говорит, что помогло в подобной ситуации.