Форум: Бег: боль в коленях

1.Сбавить нагрузку, к которой ваши суставы еще не привыкли (время адаптации не менее 6 месяцев, а не 19 занятий).

2.Помочь суставам справится с микротравмами (растирания, бинтование...).

Здравствуйте. Извините, вклинюсь в тему... Случайно попал на этот форум.

Мне 39 лет, вес 102 кг, рост 187 см. Последний раз занимался кроссами в армии, 20 лет назад. Ну еще лет 5 назад прошел дома курс велотренажера (около 2 месяцев каждый вечер по полчаса, выходил из запоя и прихождил в норму после развода). Всё, с тех пор активного спорта не было в моей жизни. Курение: с 17 до 30 лет, затем перерыв 8 лет, затем еще период курения полгода, сейчас снова не курю. Алкоголь - "по праздникам" в умеренных дозах. Пища - любая.

Сейчас решил наконец снова взяться за организм, не знаю насколько меня хватит.. Итак, начал бегать по утрам в парке. Цель - тренировка сердца, ног, снижение веса, ну и общее оздоровление организма. Дорожка асфальт, незначительные спуски и подъемы (городской парк). Кроссовки средней мягкости, ближе к жестким. Дистанция - 1,8-2 км, с перерывами на шаг (пока еще дыхалка не привыкла). Бег "на ступню", интенсивность небольшая. Заболело правое колено. При выпрямлении ноги боли нет, при сгинании боль усиливается. Буду благодарен за рекомендации, что можно и чего нельзя делать. Прекращать бегать не хотелось бы..

Мои 5 копееек.

1. Очень важно какой вес. Если есть лишний, то в начале необходимо снизить для этого работать на кардиотренажерах. Я предпочитаю элипсоид.

2. Проконсультироваться и правильно подобрать обувь (пронация, супинация, нейтральная).

3. При больших объемах перейти на бег с носка.

4. Обязательно после бега растяжка в т.ч. для предотвращения такой штуки как «Колено бегуна» - синдром трения илиотибиального тракта.

5. Для воостановления можно по пробовать тейпирование (я на тейпах с больным коленом пробежал почти 70% своего 1-ого марафона, потом сошел).

6. И забыл самой первое сделайте паузу походите на физиотерапию (мне делали ударно-волновую). Проконсультируйтесь у мануалиста, может быть смещение в результате чего неправильноя поставка ноги, попейте гептопротекторы.

2 J.Rico: почти мой клон:) у меня 190 см. и 103 кг. Колени больные с 16 лет, после серьезного занятия спортом. Сознательно бегаю 6 лет. Мне, в свое время,очень помогли валики под колено (резинка на липучке). Брал в Декатлоне. Какие то копейки стоят.

Боль в коленях как правило связана с неправильной техникой бега. Раньше не мог в неделю держать объем 70 км, болели колени с обеих сторон. Не какая обувь не помогала. Но когда мне поставили праильную технику бега, колени перестали беспокоить вообще. На прошлой недели был объем 150 км. Если хотите узнать более подробно пишите в личку mcgepard@mail.ru.