БлогиРешил начать бегать по утрам по 30 минут в пульсовом диапозоне - 140-160, мне 20 лет, получается 70-80% от максимума. Можно ли так бегать каждое-каждое утро? Не будет ли это серьёзной нагрузкой на сердце?
(отредактировано 11.04.2014 15:29)
| Автор | Сообщение |
main.c
|
11.04.2014 15:28 Решил начать бегать по утрам по 30 минут в пульсовом диапозоне - 140-160, мне 20 лет, получается 70-80% от максимума. Можно ли так бегать каждое-каждое утро? Не будет ли это серьёзной нагрузкой на сердце? (отредактировано 11.04.2014 15:29) |
YurMas
|
11.04.2014 15:39 Ну зачем вам сразу 70-80%. Вот например взгляните http://www.youtube.com/watch?v=QlE0z5RM-FU |
main.c
|
11.04.2014 15:51 Ок, а что Вы скажете насчёт 55-70% (110-140) каждое утро? |
YurMas
|
11.04.2014 15:57 Ну хоть так. Насчет каждого утра. Вы конечно молоды и быстро восстанавливаетесь. Но начинающим все же предлагается постепенно увеличивать нагрузки, для начала бегать через день, 3-4 раза в неделю. Если вы эту стадию уже прошли и нормально себя чувствуете при ежедневном беге, то нет вопросов. Но даже опытным бегунам предлагается иногда устраивать отдых. |
main.c
|
11.04.2014 18:10 Только что со стадиона, мне для того, чтобы держать пульс в диапозоне 110-120 достаточно идти быстрым шагом, причём не самым-самым быстрым, это нормально??? |
36
|
11.04.2014 18:31 сообщение удалено
|
main.c
|
11.04.2014 18:42 Целью является укрепление ССС, ну и в частности понижение АД, мой вес - 62, при росте 165, даже кубики есть)))) Так что с весом у меня всё норм. Каждое утро для того, чтобы быть в тонусе, а то ходишь целый день сонный и только к вечеру разгоняешься)) (отредактировано 11.04.2014 18:46) |
36
|
11.04.2014 18:46 сообщение удалено
|
YurMas
|
11.04.2014 19:28 Ну не очень-то это нормально. Если бежать на 120 не можете никак, то насколько я знаю, предлагается чередовать бег с ходьбой. Бежать до пульса 140-150, потом переходить на ходьбу, пока не опустится до 120, потом снова бежать и т.д. Постепенно стараться увеличивать долю бега до тех пор, пока не сможете непрерывно бежать полчаса хоть как-нибудь на пульсе 120-130. Это и будет начальным этапом укрепления вашей ССС. (отредактировано 11.04.2014 19:29) |
Стаж44
|
12.04.2014 02:25 main.c ...чтобы держать пульс в диапозоне 110-120 достаточно идти быстрым шагом, причём не самым-самым быстрым, это нормально??? Абсолютно нормальное состояние. В соседней ветке справедливо указали, что режим бега на пульсе "120" был введен спортивными врачами только для тестовой оценки степени тренированности. Время теста ~10 мин. Ну как всегда нашлись проповедники без спец. образования (_http://www.youtube.com/watch?v=QlE0z5RM-FU), утвержадющие, что более правильного пути к беговым достижением нет. Причем в этом ролике нет ни одного научного аргумента. Только проповедь, как в церк.... Так что спокойно тренируйтесь на пульсе (75-85)%. На таком пульсе - шага уже не будет и сердцу вреда не будет. (отредактировано 12.04.2014 19:57) |