Проблема знакомая. Сам сбрасывал 20 кг. Одним бегом вес не скинешь. Нужно еще за питанием следить. Для начала чуть-чуть себя ограничить (уменьшить паек), и следить, чтобы после бега не съел больше чем обычно. Бегать лучше не по бетонной дорожке на стадионе, а по мягкой грунтовой тропинке в парке или в лесу, в крайнем случае, по обочине дороги. На занятие запланируй не менее 45 минут. Беги в легком темпе. Только не надо пытаться бежать все 45 минут. Если можешь бежать 5 минут - беги, потом переходи на быстрый шаг, через 5 минут снова бег и т. д. Постепенно увеличивай время бега (на следующих занятиях), пока не сможешь бежать все 45 минут не переходя на шаг. Это про бег.
Про питание разговор отдельный. Не хочу советовать, просто раскажу как делал я. Кому то это подойдет, а кому то и нет. Как поступать - решай сам. Раньше я не завтракал, просто пил кофе с сахаром, молоком и хлебом и шел на работу. Сейчас (после пробежки) ем кашу, выпиваю кофе (все также с сахаром, молоком и хлебом). На работе обедаю в столовой. Беру обычно, салат и второе блюдо (что-нибудь мясное), на гарнир что-нибудь, что не очень люблю, и от трети до половины порции гарнира оставлял. Ел без хлеба. Чай без булочек. Плюс еще два раза чай (за два часа до обеда и через два после). До дому дотягивал. Первое время было тяжеловато, потом привык. Дома на ужин тоже салат и мясное второе. Гарнир уменьшил на половину. В таком режиме питался почти год. За это время сбросил 18 кг. Сейчас бегаю 65 - 70 км в неделю, сбросил еще 2 кг, стараюсь избавиться от оставшегося лишнего веса (еще 5 кг). Ем все но в небольших количествах.
Блоги
). 