Вопросы начинающего (выносливость и боль в ахиле) :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Автор	Сообщение
Alex721	04.05.2014 14:56 Приветствую всех. Мне 28 лет, рост 182 см, вес 73 кг Проблем со здоровьем не имею. Последний раз занимался активно физкультурой в институте, после 22х лет пересел на машину и образ жизни стал сидячий офисный. Месяц назад решил заняться бегом, потому что считаю это правильным и необходимым для организма. За месяц совершил 9 тренировок, всреднем по 2 в неделю (длительностью по 30 минут, преодоленное растояние от 2 до 4х км). Бегаю на открытом стадионе со спец.покрытием на дорожках. Круг - 300 метров. Перед тренировками обязательно делаю разминку всех суставов, растягиваю связки, все как делали в школе-институте. Сейчас выявил для себя две проблемы, которые осложняют занятие бегом. 1. По неизвестной мне причине не могу бежать дольше 500 метров без перехода на ходьбу. Через 1,5 мин (или 500 метров) в ногах (в голеностопе) появляется непонятное напряжение, ноги теряют ритм, возникает необъяснимый дискомфорт. Приходится переходить на ходьбу. 2. На следующий день после тренировки начинают болеть ахиловы сухожилия в области пятки. Боль возникает при подвижности стопы, в покое никаких ощущений нет. Через пару дней боль обычно проходит или становится незначительной. Во время самого бега болевых ощущений нет, даже если они были, то во время бега эти ощущения проходят. Помогите разобраться с проблемами. Цель: пробегать подряд 3 км за приличные 12 минут (без перехода на ходьбу) Во время последней тренировки секундомером замерял время прохождения каждого круга, получился такой график (10 кругов по 300 метров): откройте в новом окне. (отредактировано 04.05.2014 15:09)
Alex721	04.05.2014 14:57 сообщение удалено
Alex721	08.05.2014 15:57 Почему мне никто не ответит?
метролог	08.05.2014 19:08 Добрый день, Александр! Главная Ваша проблема в том, что Вы хотите, чтобы у Вас сразу был высокий результат. Поэтому Вы очень резко начали. К таким нагрузкам у Вас не готовы ни ССС, ни Ваши суставы, ни мышцы, ни связки. Если Вы замерите свой пульс, то наверняка, он будет зашкаливать (>170). Начните бегать в легком темпе, обязательно следите за пульсом. Он у Вас должен находиться в пределах от 130 до 160. Не задавайтесь целью пробежать определенную дистанцию, лучше ориентироваться на время. И это время должно быть, как минимум 40 минут. Бегайте с пульсометром. Когда пульс будет доходить до 160, снизьте темп или даже перейдите на быстрый шаг. При понижении пульса до 130, снова начинайте бег. Со временем, продолжительность бега будет возрастать, а ходьбы - уменьшаться. Когда сможете непрерывно бежать 40 минут, увеличивайте время тренировки. И увеличьте количество тренировок до 3 в неделю, а постепенно до 5 - 6. (отредактировано 08.05.2014 19:10)

Форум: Бег: Вопросы начинающего (выносливость и боль в ахиле)