Помогите разобраться с программой тренировок! :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Автор	Сообщение
Dazzling_jane	12.05.2014 15:53 Друзья, помогите разобраться, в голове каша %) Я девушка, мне 25 лет, рост 162, вес 58. Бегаю второй сезон. Раньше просто выбегала на 3-5-10 км и бежала в своем темпе (примерно 5:10-5:20 на км), пульс не мерила, по ощущениям 150-160. Делала ускорения в конце забега, растяжку. Сейчас начиталась инфы про бег на низком пульсе, попробовала, бежала 1 час в темпе 9:50 на пульсе 118. как сейчас бегать-то? Все время как черепаха, на низком пульсе для увеличения выносливости и блаблабла? чередовать бег в моем темпе с этим восстановительным? Делать интервалы, ОФП - сколько раз в неделю? Бегаю 5-6 раз в неделю, было бы здорово, если бы вы помогли составить программу, типа 1 день - такой-то бг, второй - такой-то :)))
NektoSK	12.05.2014 19:33 А зачем так себя мучить, это уже не бег, а хотьба? При Вашем ~ ЧСС мак=195, Вам спокойно можно бегать до 145-150 уд/мин - зелёная зона. Если во время бега можете спокойно разговаривать, то и бегайте с такой скоростью и не заморачивайтесь. Какой у Вас пульс на темпе 5:20 мин/км? А тренировки обычно планируют к определенной цели, соревнования например. Можно готовится к 5 км, а можно к полумарафону, подход немного различен. (отредактировано 12.05.2014 19:34)

Форум: Бег: Помогите разобраться с программой тренировок!