Самочувствие на последних километрах длительных тренировок. :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Автор	Сообщение
Happy__End	12.07.2011 00:58 Вчера бежал свои первые 30 км, еще раз обратил внимание на такую вещь: 25 км бежал легко, темп 5-50 за км, и вдруг резко пошла какая то , по ощущениям, физиологическая реакция в ногах: ниже бедер - мышцы начали болеть. Темп резко снизился до 6-30 - 6-40. Как я не сбавлял темп, не пытался расслабиться - боль не проходила и держалась до самого финиша. Такое у меня происходило и на других длительных раньше. Собственно вопрос - этот процесс как то можно остановить или замедлить, или нужно терпеть? Что вообще происходит в этот момент с организмом, мышцами?
supertramp82	12.07.2011 01:14 А какие дистанции вы бежали до этого? Какое время показали на них? Судя по всему вш темп выбран неправильно - ничего обычно сделать нельзя. Хотя вы ничего не сказали что вы ели и пили во время бега на такую длинную дистанцию. Это тоже очень важный момент. Возможно, что ваш организм просто выработал весь гликоген, а аэробная эффективность у вас недостаточная похоже. Лечится снижением темпа пока, плюс тренировки и длинные дистанции в течении продолжительного времени. Со временем организм приспрсобится и будет позволять вам бегать с более высоким темпом. Это так - обзорно, без специфики.
Andrew55	12.07.2011 06:26 А у меня последняя 30-ка на удивление нормально далась. Уложился в 2-50. И самочувствие ниче. Не супер конечно вечером с друзьями на велике сотку не поехал. Но вот сегодня уже 12 км пробежал. Единственно что бежал под дождем в мокрой одежде и стер все что можно до крови. Оказывается при беге под дождем нужна совсем другая экипировка. На дистанции после 23 км съел конфетку и запил примерно 400 мл воды. (отредактировано 12.07.2011 06:27)
Happy__End	12.07.2011 16:12 Лечится снижением темпа пока, плюс тренировки и длинные дистанции в течении продолжительного времени. ___________________________________________________________________ Т.е. это ненормальная ситуация и нужно так рассчитывать темп, что бы этого не происходило? А если всеже наступило, с этим можно как то бороться? Бегал до этого максимум 26, таже ситуация была на крайних километрах. С питанием все ок, поел гречку до бега, так же во время бега выпил полторашку напитка углеводного (формула выносливости).
Cергей Евдошенко	12.07.2011 17:13 Толя,это говорит только о том,что вы пока в мышечном плане разбалансированы. Наверное не делаете упражнения на растяжки,особенно икроножной мышцы. Потом у вас в рационе питания мало поваренной соли,дело в том,что в летний период,особенно в жаркую погоду, после каждой тренировки вам необходимо кушать селёдку (она очень быстро усваивается),и не бояться есть присоленную пищу.Обязятельно пить 1% молоко. Пить нужно в течение дня много жидкости,а при беге свыше 20 км, начинать нужно достаточно комфортно,не спешить,а главное не торопиться за своим временем. Ваш напиток ничего вам не даст,кроме психологического успокоения. Мы бежим на том,что ели перед этим за 24 часа. Одни и те же грабли,почитайте внимательно всё что найдёте о спортивном питании..... Не делайте на себе эспериментов,особенно в жаркую погоду.... Удачи... Сергей
Happy__End	12.07.2011 19:41 Сергей, спасибо за развернутый ответ. Растяжки не делаю, ленюсь, да и не знаю как делать. Соли очень мало - вооще соленое не люблю. Селедку после тренировок.... бр.... на такие жертвы я не могу пойти))). Молоко пью, жидкость пью. Бежал комфортно, даже чуть-чуть сдерживал себя. Напиток.... Почему ничего не дает? Реально чувствуется подпитка от неко через пару минут после того как попьешь. Про спортивное питание просмотрел книгу, но вывод сделал, в общем один: пейте больше и ешьте больше углеводов. Эксперименты не строю над собой, все делаю аккуратно, сам себе не враг. Так что случается с мышцами в такой момент? У меня товарищ в том году бегал марафон, говорит у него такие же ощущения на длительных и на марафоне было, считает никуда от этого не уйти.
supertramp82	12.07.2011 21:21 Вы все таки не отвечаете на все вопросы - что вы ожидаете услышать в таком случае? Что есть такое спец упражнение, решающее все проблемы? Или есть такая таблетка волшебная после которой все как рукой снимает? Нету такого - я надеюсь вы это понимаете? Время и правильные тренировки. Возвращаясь к нашим баранам - какие ваши результаты на соревнованиях - 5км, 10км, полумарафон? В зависимости от этих результатов можно приблизительно вычислить ваш темп бега на марафоне - а от него и темпы ваших тренировок. Если вы чувствуете дикую усталость, либо снижайте темп, либо останавливайтесь - не пытайтесь умереть - никому это не нужно, в первую очередь - вам. Вы не слышите по прежнему - вам говорят питание, питье, и т.д. А вы про гречку за пару часов до бега. Это только кажется, что бег - это просто. Но как только вы переходите некую границу по длине бега, начинаются всякие фокусы. Поэтому подходите к длительным забегам очень внимательно - начинайте к ним готовиться заранее - за сутки хотя бы - обильная еда и питье. А в жаркую погоду не забывайте, что с потом выходит много электролитов - поэтому заботьтесь об их балансе. Кстати - во время бега в жаркую погоду перепить воду так же опасно как и не допить (нарушение электролитного баланса). Ищите свой баланс и в этом тоже. Где то так...
Happy__End	12.07.2011 22:45 Да в общем то я стараюсь отвечать на вопросы. Хотя сам бы хотел получить ответ на 2 простых вопроса: - Что это за процесс, который я описал в первом посте? Откуда эта то ли боль, то ли усталость. Эти ощущения вполне характерны, и не думаю что они возникают только у меня, а значит науке вполне известно что это. - Что делать, если этот процесс уже наступил? Какие то есть способы облегчения самочувствия? Я не говорю о чудесной таблетке, конечно. И я не говорил что умираю в этот момент. Снижение темпа особо не помогает. По поводу предотвращения этой ситуации, спасибо за советы,на самом деле я их впитываю. (отредактировано 12.07.2011 22:48)
supertramp82	12.07.2011 23:36 Да ужжжжь... у меня нет слов честное слово... Я к счастью или к сожалению не учитель, так что терпением повторять по три раза, не обладаю. Так что просто скажу, если хотите учиться и впитывать, читайте внимательно то, что вам пишут. И думайте... И анализируйте... И не будьте таким упертым... Удачи...

Форум: Бег: Самочувствие на последних километрах длительных тренировок.