Форум: Бег: Подготовка к марафону за 3 месяца. Реально?

Схема простая.Нужно выйти на объём 60-70 км в неделю. Прибавляя с ваших 40 км по 10 км,то есть в следующую неделю пробежать 50 км и в следующую 60 км и опять в следующую 70 км.

В неделю должен быть 1 или 2 дня отдыха.Две недели по 70 км тренировочные, третья неделя восстановительная 50 км.Теперь в тренировочной неделе один день должен быть длительный бег или в субботу или в воскресение 20-25 км.В четверг 15 км со скоростью 6 мин 30 секунд на км или начинайте 5 км легко 10 км побыстрее.В восстановительную неделю в воскресенье 10 км с темпом 6 мин 20 секунд на км.

За 3 недели до старта в воскресенье пробегите 30 км по самочувствию можно и разбить 10 км утром 20 км вечером.Ускорения продолжайте делать и дальше.К 4,5 часам будете готовы по 6.30-6.40 начнёте и "бегите никого не трогайте".Если будут вопросы пишите в личку попытаемся на все ответить.

Я начал с нуля (чуть не помер после пары км) менее 8 месяцев назад, а через два месяца решил записаться на марафон через 6 мес. К началу марафона я уже пробежал 21 полный полумарафон из них несколько 26-35 км. На тот момент мой крайний полумарафон был 1:47 (первый был 2:15). На самом марафоне после 36 км все мысли были только о сходе с дистанции. Хоть и закончил без единого перехода на шаг за 3 часа 49 минут, но даже 8 месяцев довольно интенсивной подготовки мне показались недостаточными. Я хоть и не опытный бегун, но мне кажется, что 3 месяца реально маловато если, конечно, нет прочей подоготовки за спиной.

Бежал в Амстердаме. Выбирал по географической близости. Все было очень классно организовано. На апрель зарегистрировался на марафон в Роттердаме.