Форум: Бег: Книга Гордона Пири

Цитата из книги об интервальных тренировках:

 Типичная тренировка (для спортсмена с определенным уровнем подготовки), например 20х200 метров может иметь следующую последовательность интервалов:

№ 1 x 200 m : 25 сек интервал

№ 2 x 200 m : 35 сек интервал

№ 3 x 200 m : 45 сек интервал

№ 4 x 200 m : 55 сек интервал

Следующие 14х200 метров могут потребовать одинакового времени восстановления в 60 секунд. Если после этого начинает накапливаться утомление, и требуется увеличение интервалов до 65 секунд, прекращайте бег!

Что имеется ввиду под номерами 2, 3 и 4? Что нужно пробегать 2x200 тоесть 400, 3x200 тоесть 600 и т.д.? И про 14x200 тот же вопрос. Или это просто нумерация одинаковых отрезков, тоесть в каждом номере нужно пробегать всего 200м? Спасибо.

Спасибо за ответ, а вот ещё одна цитата из книги:

Интервалы должны пробегаться без остановки, и в том же ритме, что и отрезки, это же касается и ритма дыхания.

Что бы она значила?

Если что ссылка на главу книги тут http://gordonpirie.narod.ru/training.htm

Всё очень просто: интервальные тренировки развивают умение терпеть определённый темп и в то же время должны остаться силы на заминку гимнастику офп помыться в душе и на завтра быть готовым ещё что-нибудь поделать как минимум кросс 15-20 км или как у профи три тренировки. 20 раз по 200 м это определённая скорость которую вы можете поддерживать на протяжении всех повторов, 25,35,45 это время отдыха, но не расслабленного, а со скоростью марафона или на 20 секунд помедленнее и вот если после 55 сек отдыха вы не восстановились перед очередным отрезком значить пора заканчивать и идти заминаться я пока делаю 15 раз по 400 м через 200 м плавного бега и смотрю не за отдыхом , за скоростью 400 м отрезка и если скорость заметно падает значит делаю 10 раз и иду заминаться при этом последний раз должен быть побыстрее остальных отрезков в среднем и в дневнике пишем пульс на финише затем через минуту и ещё через минуту и сравниваем все показатели со следующей неделей это средний темп всей работы быстрых и медленных отрезков быстрые отрезки и отрезки отдыха ну и к соревнованиям скорость увеличивается отдых замедляется и количество повторений уменьшается и организм начинает разгоняться то есть надо так составить план , чтобы прибавлять от недели к недели и на максимум своих возможностей выйти перед главным стартом сезона, а это очень сложно так как факторов мешающих плавному поднятию скорости всегда предостаточно и Пири в основном рассчитывал на ускорение на финише Вам же надо изучить свои Возможности всесторонне так что и про темповый бег не забывайте, а вообще у всех методика достижения и развития спортсмена одинаковая лишь форма занятий различная и надо найти приемлемую для себя форму при которой растут результаты и нет травм и затем добавлять , что-то новое не в ущерб основному плану дерзайте толкайте землю , а то в последнее время слабо стала вращаться!!!!!!!!!

Возможно Витя , ты прав! Знать английский и не знать методику тренировок - это большой минус в содержании книги и мы читаем перевод глазами человека не знающего , что такое пробежать 10 км хотя бы.... Я то не очень расстроился прочитав и сопоставив с тем , что знал , а вот неискушённые любители бега немного в ступоре. А ведь в те далёкие годы 30 раз по 400 м быстро и отдых через 200 м была заурядная работа для марафонцев. Это потом пришли к выводу, что такие объёмы не нужны. А ведь марафонцы тех лет рассказывали, что тренируясь параллельно на ипподроме с лошадьми , лошади делали половину того , что люди и в мыле убегали в конюшню, а наши парни пахали дальше. Это сейчас пришли к выводу, что не только главное нагрузился , а главнее к следующей работе восстановится и сделать её максимально эффективно, чтобы и к следующей работе опять отдохнуть. 

Я думаю человек может себя заставить, а лошади это не надо и распределять силы спортсмен делает на бессознательном уровне и вот этот уровень тренировками и сдвигается!!!!