Здравствуйте!
Прошу, помогите мне подобрать тренировочный план для подготовки к полумарафону.
У меня уже есть некоторая база:
недельный километраж: около 50 км (нет проблем и с бОльшим километражем, проблема лишь во времени и частоте – читать ниже)
за тренировку преодолеваю от 12 до 28 км
недавно выбежал 10-ку из 39 минут (после месячного перерыва)
Через два месяца полумарафон, решил подготовиться. Хочу выбежать из полутора часов.
Есть один важный нюанс: если бегать каждый день, у меня забивается и воспаляется надкостница, независимо от дистанций. Пробовал уже все что можно: разные кроссовки (тем более, вес у меня 64 кг), делаю нормальную разминку, заминку. Делал месячный перерыв, думал, ситуация улучшится, но уже после первых тренировок три дня подряд на третий день не мог бежать – так болели надкостницы, причем дистанции по моим мерках были небольшие.
Я вроде и так не стремлюсь бегать с носка, но вот подумываю заставить себя бегать именно с пятки, чтобы было меньше нагрузки на надкостницу, сейчас же приземление зависит от темпа: при низком – больше с пятки, при высоком – больше с носка.
И того у меня две просьбы:
1) одна связана с подбором тренировочного плана, мне кажется, что лучше было бы покидать ссылки на готовые планы, чтобы я смог самостоятельно подобрать комфортный для себя с учетом короткого периода подготовки и наличия базы;
2) дать совет касательно моей проблемы, описанной выше.
Ну или подскажите, где еще спросить, посмотреть.
Прошу по возможности минимизировать оффтоп, а то в соседних темах его немало.
Спасибо!