Форум: Системы тренировок: Тренировочный план к поулмарафону. Есть база, мало времени.

Здравствуйте!

Прошу, помогите мне подобрать тренировочный план для подготовки к полумарафону.

У меня уже есть некоторая база:

недельный километраж: около 50 км (нет проблем и с бОльшим километражем, проблема лишь во времени и частоте – читать ниже)

за тренировку преодолеваю от 12 до 28 км

недавно выбежал 10-ку из 39 минут (после месячного перерыва)

Через два месяца полумарафон, решил подготовиться. Хочу выбежать из полутора часов.

Есть один важный нюанс: если бегать каждый день, у меня забивается и воспаляется надкостница, независимо от дистанций. Пробовал уже все что можно: разные кроссовки (тем более, вес у меня 64 кг), делаю нормальную разминку, заминку. Делал месячный перерыв, думал, ситуация улучшится, но уже после первых тренировок три дня подряд на третий день не мог бежать – так болели надкостницы, причем дистанции по моим мерках были небольшие.

Я вроде и так не стремлюсь бегать с носка, но вот подумываю заставить себя бегать именно с пятки, чтобы было меньше нагрузки на надкостницу, сейчас же приземление зависит от темпа: при низком – больше с пятки, при высоком – больше с носка.

И того у меня две просьбы:

1) одна связана с подбором тренировочного плана, мне кажется, что лучше было бы покидать ссылки на готовые планы, чтобы я смог самостоятельно подобрать комфортный для себя с учетом короткого периода подготовки и наличия базы;

2) дать совет касательно моей проблемы, описанной выше.

Ну или подскажите, где еще спросить, посмотреть.

Прошу по возможности минимизировать оффтоп, а то в соседних темах его немало.

Спасибо!

Гиперпронации точно нет, я нейтральный пронатор, может, совсем чуть-чуть гипо.

Ну вот и я знаком с Фитзингером, в предложенных ним планах немало тренировочных дней в неделю, учитывая восстановительные тренировки.

У меня и получается, что 4 раза в неделю - уже много. Мне в идеале вообще день через два бегать, тогда одинаково хорошо переношу любые нагрузки и расстояния. Но эффективным такой подход, как я понимаю, не назовешь. Улучшить теперешние результаты у меня вряд ли получится, смогу лишь сохранить их.

Проблема надкостницы все же на втором плане - уж больно давно она у меня, плюс мне дали ссылку на трилайф, там неплохой ликбез есть, больше, я думаю, мне уже не поведают.

А вот тренировочные планы актуальны, где бы мне вообще посмотреть, какие они бывают.