Форум: Бег: прогресс в скорости бега на длинные дистанции

День добрый всем. 

Мне 43 года, бегал всю жизнь, в общем то регулярно. Последние пару лет обычные пробежки по 25-30 минут перестали держать вес и он пошел вверх (до 110 кг) , пришлось увеличивать время бега. Так дошел до 1 часа 3-4 раза в неделю медленного бега (вес соответственно пошел вниз до 95 кг). Летом решил поучаствовать в полумарафоне, начал заниматься по плану. Скорость на медленных  15-17 км была 7.7 - 8 км/час (до 7.5 минут/км). В итоге в сентябре пробежал полумарафон 2.12  (6.5 минут на км). После этого продолжаю бегать. Довел медленные до 2-2.5 часов (22-23 км раз в неделю). Но как то зимой то ли одежды много, то снег, то дождь, то ветер - скорость в принципе колеблется возле отметки 6.5 минут за км. Как то нужно интенсифицировать нагрузки либо это достаточный прогресс? В общем то сильных спортивных задач не ставлю, но азарт уже появился и хочется летом пробежать марафон. Как сильно показатели бега зимой по снегу/льду обычно отличаются от бега в теплый сезон?

Сергей, Вам обязательно надо над техникой бега работать ,иначе сотни км  неправильного бега ,умноженные на вес 95кг ,приведут к травмам.И кроссовки с хорошей амортизацией для тренировок и марафона, не обязательно самые дорогие,сходите в магазин РАНЛАБ на метро Таганская,если Вы москвич

Рост у меня 182. Формально 95 многовато, но даже студентом на пике спортивной форме и активным увлечением силовых нагрузок/бега весил 90-92 кг. 

С обувью и техникой полностью согласен. С этого начинал - бегаю на среднюю часть стопы. Кросовки в принципе обычные гелевые асиксы. Живу в Минске, у нас сейчас тоже очень много спортивных магазинов. 

Игорь,попробуйте зимой лыжи,если есть такая возможность. Это хорошая нагрузка,к тому же суставы разгружаются.Просто ходите классикой,не забывая следить за пульсом (на лыжах он ,как правило,выше).

Спасибо всем. Со скоростью понятно. Сейчас перевалил за 25, буду наращивать обьемы.