| Автор | Сообщение |
Станислав Гаврилов
|
17.04.2016 18:46 Доброго времени суток! Бегаю около года, вначале чередовал с ходьбой, сейчас примерно месяц бегаю небыстро по 5 км 4 раза в неделю. Иногда возникает проблема - километра через 3-4 просто встают ноги, буквально заставляю их переставляться, хотя запас по дыхалке еще есть. Мне 53 года, рост 185, вес 81 кг, хотя ноги достаточно массивны. Может надо как-то "сушить" ноги или еще какие-то упражнения делать? Может кто-то с чем-то подобным сталкивался? Заранее спасибо ответившим. |
Фруктенштейн
|
17.04.2016 22:42 А небыстро это как, с какой скоростью? И на каком пульсе? Прочитал: http://prochital.blogspot.com
|
alexey42195
|
18.04.2016 00:58 И диета точно нужна,хотя не критично!! Будем ждать пульс и темп на 5 км.
|
YurMas
|
18.04.2016 08:45 Да просто возраст уже серьезный, плюс габариты внушительные для бегуна. И беговой стаж не такой уж большой, чтобы бежать как олень. Это в 20-30 лет за год можно многое совершить, а в 50 гораздо сложнее,если с нуля начинать. Ничего, главное постоянство, и все будет нормально.:о) |
Станислав Гаврилов
|
18.04.2016 14:55 Пробегаю 5 км минут за 35, пульс - не выбегаю из 145. Бегу практически трусцой. Диета правильная)) - углеводы рассчитываю, жиры - только растительные. Мясо - кура нежирная, овощи, фрукты. В пост - соевое мясо. За прошлый год месяца за 2-3 от 96 кг до 80 опустился - так этот вес и держу. Да, до бега быстрой ходьбой эту дистанцию ходил года полтора. |
Фруктенштейн
|
18.04.2016 20:06 Станислав, я не тренер и даже не спортсмен, поэтому моим советам грош цена, но одна идея у меня есть. Если прогресса в тренировках нет, можно попробовать выйти за рамки привычных тренировок. Либо пробежать 2-3 длинных тренировки по 10-12 км (по одной в неделю), либо сделать 2-3 пробежки на более высокой, чем обычно, скорости (тоже раз в неделю), либо попробовать делать прыжковые упражнения. Словом, сломать рутину. Будет нелегко, конечно, но если сердце в порядке, то можно попробовать. Прочитал: http://prochital.blogspot.com
|
Станислав Гаврилов
|
18.04.2016 21:43 Привожу данные с последней пробежки. Темп - 6.56, средний пульс - 134 |
alexey42195
|
18.04.2016 23:15 Пульс хороший! Либо в горочки пешком заходить и сходить либо ОФП на все группы мышц. До горочки 10 мин тихо бегом размятся в горки заходить и сходить 15 минут и заминка 10 минут. ОФП можно в дни отдыха начать с 20 минут. Сладкое не есть. |
Thrasher
|
22.04.2016 17:50 хороший и пульс и темп для этого пульса))) тем более, если недавно бегаете |
Станислав Гаврилов
|
23.04.2016 21:13 Перехвалили, похоже, темп и пульс. )) Сегодня при начале пробежки (темп был обычный) неожиданно резко подскочил пульс. Минуты 2 держался между 150 и 160. По ощущениям все было обычно, если бы не спортчасы, не заметил бы этого. Потом вернулся на 135 - 140 и так держался почти весь пробег. Кто-нибудь сталкикивался с чем-либо подобным? Самочуствие было и есть нормальное |
Блоги