Главная > Форум > Бег > Смена профиля. Вес и пульс

Форум: Бег: Смена профиля. Вес и пульс

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
[1]   [2]   [3]   >    >>
Автор Сообщение
Sp
Sp
01.11.2016 20:16

Немного предыстории. Спортом занимаюсь с детства. В старшей школе заблудился в качалку, где провёл сколько-то лет, после чего друзья перетянули на кикбоксинг, а оттуда уже (лет десять назад примерно) заблудился в занятия боксом (любительское, для себя). С боксом было много ОФП и немного качалки. Лет пять назад начал более регулярно бегать и заниматься более ОФП, нежели железом. Недавно сходил впервые на полумарафон и дюже понравилось, решил немного переквалифицироваться и углубиться в бег, купил пульсометр, изучаю детали и тонкости этого нелёгкого дела.

 

Так вот... мне 28 лет, вес 81 кг при росте 182 см, как такового лишнего веса в виде пуза или складок нет, процент жира низкий, по типу телосложения худой, кость узкая. От бокса в основном мясо на спине, плечи, грудь (много подтягиваний и отжиманий дали-таки эффект). Ноги достаточно худые, жилистые, так что при беге не забиваются и не мешают (много, даже очень много, прыгал на скакалке).

 

Суть в том, что я понимаю, что пульс во многом зависит от веса и если скинуть каким-нибудь образом килограмм десять, то я буду достаточно худым и пульс дожен снизиться в забегах. Так вот, внимание, наконец-то вопрос: насколько снизится пульс если скинуть "функциональный" вес? т.е. не жир, не так называемый "лишний вес", а именно что посжигать мясо. Я конечно понимаю, что для бега любой вес лишний, особенно на спине и плечах, от которых в беге вреда больше, нежелии пользы, но просто годами наращиваемое скидывать очень жалко и хочется быть уверенным, что от этого будет толк, должна быть мотивация. 

 

Просто есть такой момент, что я достаточно хорошо переношу работу на высоком пульсе, т.к. в боксе пульс выходит высоким, и во время работы по мешку, например, при схеме 15 раундов по 3 мин с 30 сек перерывами, пульс почти постоянно под 170. Далее, во второй части тренировки при ОФП, пульс тоже редко ниже 160 падает во время упражнений. Чувствую себя при таком раскладе хорошо. Бегать тоже при 170 пробовал в течении длительного времени и по ощущениям тоже никакого дискомфорта, хотя понимаю, что именно для тренировки такой пульс не в пользу идёт.

 

Чего-то много написал, простите многословие, но вот так :) буду благодарен за любые советы, ибо за столько лет в спорте не приобрёл ни одного знакомого легкоатлета, кто бы понимал в этих вопросах, а друзья боксёры и качки в этом деле не компетентны.

Владимирович
Владимирович
01.11.2016 23:56

Павел! Что-то не пойму я Вас. Нормальная комплекция, и сердце, должно быть, тренированное. Вес сгонять ради пульса? А зачем? Цель какова? Я знаю множество людей гораздо старше, которые бегают марафоны и имеют довольно плотное телосложение. Пульс не может быть целью, это что-то вроде градусника.

Sp
Sp
02.11.2016 05:57

Да я сам себя не понимаю :) Дело в том, что мне нравиться бегать дистанции подлиннее и хочеться собраться на марафон когда-нибудь. Последнее время обычно бегаю при пульсе около 140. Вчера, например, вышло 20.5 км за 1 час 57 мин (средняя скорость 10.5 км/ч, это примерно 5:42 км). Просто в таком темпе немного надоедает бегать, хочется быстрее. Ну и я так понимаю, что если вес будет меньше, то при таком же пульсе скорость будет выше, т.е. в некотором смысле и КПД больше, и нагрузка меньше. 

 

Ну и когда полумарафон бегал, то на финише, те кто были передо мной, все ребята длинные и худые. Такое ощущение сложилось, что в своей весовой я такой один там был :) 

Sp
Sp
02.11.2016 07:29

Вообще, у меня идея примерно такая, что если я всю жизнь в спорте, то по идее сердце должно быть хорошим и при более низком весе должно работать на низком пульсе. Может и получиться из меня марафонец :) 

Владимирович
Владимирович
02.11.2016 10:19

Вообще не вижу у Вас проблем! Пульс отличный, бегаете достаточно щустро для "нелегоатлета". Хотите добавить в скорости, можете сами добавить себе пару скоростных тренировок в месяц. Можете просто в середине или в конце 20-ки попробовать ускориться. В горку можно побегать, кроссы добавить. Марафонец точно состоится, только не форсируйте подготовку.

Sp
Sp
02.11.2016 10:46

Хм, спасибо. А всё же если хотя бы 5-7 кило скинуть, то сильно это при моём раскладе повлияет на пульс? Или там всего несколько едениц только скинеться и толку мало будет?

Владимирович
Владимирович
02.11.2016 13:21

Я бы предположил иное. "Похудеть" только в конкретных местах за счёт больших мышц верхнего пл. пояса (широчайшие, дельтовидные, грудные и пр.) вряд ли возможно. А при общем снижении веса скорость бега возрастёт. В целом, марафонцы "тощие". Но при чём тут пульс? Это показатель тренированности ССС. Скорее, наоборот, будете способны бежать быстрее на пульсе, более высоком, чем сейчас. А низкий пульс достигается медленным длинным бегом и интервалами.

А пульс покоя измеряли? 

Sp
Sp
02.11.2016 14:50

Угу, локально не худеют. Жир какой-то всё же есть, можно попробовать поголодать и его посжигать, но проблема такая, что когда много бегаешь, то просто невозможно не есть много, дилемма прямо. А за питанием прямо очень строго следить сейчас возможности особо нет. Нудное это дело, дорогое и утомительное.

 

Скорость бега и пульс я связываю в том плане, что, например, мою тушу в 80 кг тащить сердцу тяжелее, чем мою же тушу в варианте 70 кг, т.е. обеспечение более большой туши кровью и веществами требует более активной работы сердца — или это не так? т.е. если взять и отрезать от меня каких-нибудь лишних 10 кило, то разве пульс не снизится от этого?

 

Сейчас вот как раз начал бегать более длинные дистанции. Только держать пульс ниже 140 у меня особо не получается, ибо это выйдет совсем черепаший темп. Но вроде и при 140 сердце должно работать на увеличение обьёмов.

 

Сейчас измерил и вышло 58 ударов, на работе (сидя), час назад выпил кофе. Так что если уж совсем на диване дома может и ещё на пару ударов ниже будет.

 

А есть на форуме люди подобной комплекции? Качки или боксёры бывшие, кто в бег переквалифицировался? Интересно бы пообщаться было.

Владимирович
Владимирович
02.11.2016 16:18

Отличный пульс! Лёжа рано утром будет 45 / 1 мин. Мне кажется, всё у Вас и так хорошо. Постепенно вес снизится на пару-тройку кило сам.

 

Посмотрите личную переписку. 

 

 

 

 

Fruchtenstein
Fruchtenstein
16.11.2016 15:28

Посмотрел, что пишут на тему зависимости скорости от веса. Для людей с лишним весом (а это большинство из нас :)) примерное улучшение результатов на марафоне — одна минута на каждый сброшенный фунт. То бишь, 2 минуты на 1 кг. (см. Your Fastest Weight и How Much Will My Running Pace Improve If I Lose Weight).

(отредактировано 16.11.2016 15:35)
Прочитал: http://prochital.blogspot.com
[1]   [2]   [3]   >    >>
  
Наташа Голубкова :: 41 марафон....
/ запись в дневнике — вчера в 16:24
Наташа Голубкова :: Спасибо)
/ комментарий к записи в дневнике: МАРАФОН) — 20.05.2017 14:40
YurMas :: Да как смогли.. как подготовились,...
/ комментарий к записи в дневнике: МАРАФОН) — 20.05.2017 13:00
Наташа Голубкова :: МАРАФОН)
/ запись в дневнике — 19.05.2017 21:18
ZanozaKat :: Они не угрюмые, они просто...
/ комментарий к записи в дневнике: мой 8й марафон. Опять любимый Пражский. — 18.05.2017 12:51