Работаю 2/2.
На работе весь день на ногах а дома много сижу.
Как тренеруюсь
1-вый выходной (кардио):
- Разминка
- Бег
- Заминка
.. чуть позже...
- Пресс 18х4
- Отжимания от пола 14х4
- Трицибц (5 кг) 10х4
- Бицибц (8 кг) 11х3
2-рой выходной (силовые)
- Разминка
- Приседания 40х6 (без доп. веса)
- Пресс 20х5 (+2,5 кг)
- Отжимание от пола 12х5
- Трицибц (5 кг) 11х5
- Бицибц (8 кг) 12х5
Упражнений в целом мало т.к. тренеруюсь самостоятельно, не в качалке.
Конечная цель: Пробежать совой первый марафон "Дорога жизни" в 2018 году.
Думаю года хватит за глаза. Хотя где то читал что на подготовку надо как минимум года-два.
рост 177 см.
вес 80 кг.
Приму любые разумные предложения, критику и все самое самое.