Выбор программы подготовки :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Автор	Сообщение
D!MK@	29.06.2018 12:52 в процессе составления программы для подготовки к полумарафону возник вопрос. По программе полар длительный бег и средний бег всегда показывает в зоне 2 в то время как в книге БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ описывает другой план т.е. получается бег в зоне 4 кому верить? что лучше?
YurMas	29.06.2018 18:03 Длительный бег в 4 зоне? Это выше ПАНО что ли? Ерунда какая-то, не может такого быть у Фитзингера. Конечно длительный бег поспокойнее надо бежать, если только это не прикидочный старт какой-нибудь.
D!MK@	29.06.2018 22:13 не выше а на пароге анаэробного
alexey42195	01.07.2018 11:22 кроссы во 2 зоне. Для серьёзных бегунов программа другая.
D!MK@	03.07.2018 14:46 ну а на соревновании тоже во второй зоне бежать? :) как же тогда бежать если организм не привык в 4 зоне бегать?
YurMas	03.07.2018 17:08 Есть темповой бег, интервалы, бег в горку и т.д., которые конечно бегутся быстрее, но это гораздо меньше по объему, чем длинный бег, о котором вы говорите, насколько я понял. Вы почитайте повнимательнее книжку, на которую ссылаетесь, там все ваши вопросы разжеваны.
D!MK@	06.07.2018 12:43 прочитал по этому вопросы и возникли По сути, темповый бег – это движение с равномерной интенсивностью с темпом на уровне примерно на 10% меньше максимального темпа. из книги " Темп анаэробного порога обычно достигается при пульсе около 80-90% от резерва ЧСС или 40 около 85-92% от максимальной ЧСС Темповый бег. Классической тренировкой на повышение анаэробного порога является темповый бег - непрерывный бег на уровне АнП в течение 20-40 минут. Темповая тренировка может выглядеть таким образом: 3 км -легкий бег в качестве разминки, 6 км - бег в соревновательном темпе на 15-21 км, непродолжительная трусца для заминки. " (отредактировано 13.07.2018 15:22)

Форум: Бег: Выбор программы подготовки