Главная > Форум > Бег > Выбор программы подготовки

Форум: Бег: Выбор программы подготовки

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
Автор Сообщение
D!MK@
D!MK@
29.06.2018 12:52

в процессе составления программы для подготовки к полумарафону возник вопрос. 

По программе полар длительный бег и средний бег всегда показывает в зоне 2

 

в то время как в книге БЕГ ПО ШОССЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ описывает другой план т.е. получается бег в зоне 4

 

кому верить? что лучше?

YurMas
YurMas
29.06.2018 18:03

Длительный бег в 4 зоне? Это выше ПАНО что ли? Ерунда какая-то, не может такого быть у Фитзингера. Конечно длительный бег поспокойнее надо бежать, если только это не прикидочный старт какой-нибудь.

D!MK@
D!MK@
29.06.2018 22:13

не выше а на пароге анаэробного

alexey42195
alexey42195
01.07.2018 11:22

кроссы во 2 зоне. Для серьёзных бегунов программа другая.

D!MK@
D!MK@
03.07.2018 14:46

ну а на соревновании тоже во второй зоне бежать? :)

 

как же тогда бежать если организм не привык в 4 зоне бегать?

YurMas
YurMas
03.07.2018 17:08

Есть темповой бег, интервалы, бег в горку и т.д., которые конечно бегутся быстрее, но это гораздо меньше по объему, чем длинный бег, о котором вы говорите, насколько я понял. Вы почитайте повнимательнее книжку, на которую ссылаетесь, там все ваши вопросы разжеваны.

D!MK@
D!MK@
06.07.2018 12:43

прочитал по этому вопросы и возникли

 

По сути, темповый бег – это движение с равномерной интенсивностью с темпом на уровне примерно на 10% меньше максимального темпа.

 

из книги "

Темп анаэробного порога
обычно достигается при пульсе около 80-90% от резерва ЧСС или
40
около 85-92% от максимальной ЧСС

 

 

 

Темповый бег. Классической тренировкой на повышение
анаэробного порога является темповый бег - непрерывный бег на
уровне АнП в течение 20-40 минут. Темповая тренировка может
выглядеть таким образом: 3 км -легкий бег в качестве разминки, 6 км -
бег в соревновательном темпе на 15-21 км, непродолжительная трусца
для заминки.

 

"

 

 

(отредактировано 13.07.2018 15:22)
  
positive :: Доброго времени суток) у меня...
/ сообщение из темы форума: 10 км из 38-ми минут — 08.12.2018 23:33
Геннадий Мерзляков :: Закончилась календарная осень.
/ запись в дневнике — 30.11.2018 15:21
ViT(Vet@l) :: Здравствуйте! Мне 26 лет. Вес 78...
/ сообщение из темы форума: 10 км из 38-ми минут — 20.11.2018 00:55
YurMas :: https://russiarunning.com /event/6bd9f3a4 - 74d2-40c2-9a37-1a2d67c660f8
/ сообщение из темы форума: Марафон на Чукотке — 06.11.2018 17:09
Maxi-maxi :: Привет всем. Озадачился вопросом - где...
/ сообщение из темы форума: Марафон на Чукотке — 05.11.2018 11:31
Геннадий Мерзляков :: Октябрь остался за спиной.
/ запись в дневнике — 31.10.2018 16:16