большой вес, советы :: Бег :: Форум

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Автор	Сообщение
demav	19.09.2011 22:12 Здравствуйте! У меня большой вес (лишних где-то килограмм 20-25). Бегать люблю, сейчас бегаю ежедневно. Проблем со здоровьем пока нет, разве сильно хрустят колени при разминке. Прошу дать несколько советов для моего случая. Например, про то - надо ли дополнительно защитить связки (колени, ступни) и как? Позвоночник? Стоит ли вообще бегать при таком "перевесе" или пойти на плавание и эллиптические тренажеры? Понимаю, что надо худеть, но пока получается с большим скрипом :( Всем советам буду благодарен.
Андрей Прокофьев	19.09.2011 23:09 Что бы похудеть нужна цель. Зачем? Почему? Какую цену ты готов заплатить за это? Что бы похудеть надо меньше жрать. Физкультура желательна, но не обязательна. Всё остальное вторично. Потому как лёгкие физ. нагрузки (а другие не вынесет организм) только повышают аппетит. Потом, это вообще всё будет выглядеть по другому. Нужно понимать, что принимая решение похудеть, ты соглашаеся с постулатом и говоришь себе: "Так как я жил и ел, я не буду жить никогда. Будет другая жизнь, с другими проблемами и праздниками. Ради похудения я готов изменить свои принципы и жизненные приоритеты". Если ответ положительный, То Вам сюда. Я, "при таком перевесе" начинал с ходьбы. Потом, когда падал вес, увеличивал нагрузки. Но без падения веса, увеличивать физ. активность опасно. Можно загубить суставы и сердце. Тренироваться надо "по пульсу". Пока пульс не должен превышать 120 уд/мин. Не важно, идёте Вы при этом или бежите.
Socio	28.09.2011 11:23 Здравствуйте, Demav. Прочитали предыдущий пост? Думаю, Вам надо постараться его забыть...Общество наше тотально больно гордыней..суть его- всеохватная соревновательность везде. Да еще и с навешиванием тяжелых психологических грузов в виде ярлыков, к примеру, во фразе "не надо жрать". Что суть стоит за ней? Обвинение в несостоятельности. В обед едите то что ели всегда, мозг Вам услужливо говорит -"что ж ты опять жрешь, зараза этакая...все зря, бег этот..все равно ничего из тебя не выйдет путного". В рез-те- протестная реакция и все добрые устремления будут в очередной раз погребены под "кучей пирожных", коими заедается "несостоятельность". Надо понять что отталкиваясь от негатива, запрета, упреков, невозможно чего-либо добиться. Вы же сами написали "люблю бегать". Это и ТОЛЬКО это замечательно!!! Бегайте!! Не бросайте!! Про "похудеть" забудьте. Отпустите эту цель, снизьте ее важность для самого себя до нуля. Могу сказать про то, про что знаю на сто процентов, про себя. Бегать начал год с небольшим назад, мои "лишние" килограммы на тот момент- 19. Пытался похудеть с помощью диет - результата никакого. Потому что срывался, потому что все так же- "не надо жрать", а еды вокруг меня много и вкусной, так уж вышло... Начинал буквально с 300 метров, больше пробежать был не в состоянии. А понравилось бегать! И именно за это "понравилось" я и уцепился. Заставил себя забыть про вес, постепенно увеличивались расстояния, состояние эйфории от бега становилось все более осязательным и востребованным. Кушать как кушал, так и ем...разве что организм сам отказался от уж совсем "одиозных" блюд))..итог на сегодня- минус 15 кг, не Бог весть какой результат, но, повторюсь, выражаясь языком предыдущего оратора "жру"..и они не были "вымучены", они ушли сами собой). В неделю пробегаю от 50 до 85 км.(в день- ок.11.6 км. за, примерно, час), жду каждый новый день, потому что в нем обязательно будет бег)) Мне "фиолетово" на соревнования, достижения, советы чьи-то...Свой "марафон" к здоровью я пробежал. Чего и Вам искренне желаю. Удачи!! Бегайте!!
Natta1980	01.10.2011 08:14 @ Demav Знаю нескольких ну очень стройных бегунов которые не вылезают от физиотерапевта. Знаю вполне упитанных теток которые очень себе бодренько пробегают полу марафон. Без проблем. А насчет "жрать" - у меня наоборот бег очень хорошо регулирует аппетит. А пульс 120 - это совсем как-то скромно. В 30 - 35 лет легкая нагрузка должна повышать до 125-129. Если бежать с усилием - то 135 - 140 вполне вероятно. Даже при беременности пульс 140 - вполне приемлем. Выше - не надо. Ступни/колени дополнительно защитить - всегда пожалуйста, cходите в хороший магазин, где вам ступни измерят, проверят вашу "форму" на беговой дорожке, и подберут вам нужную обувь. Обязательно продолжайте бегать! (отредактировано 01.10.2011 08:22)

Форум: Бег: большой вес, советы