Форум: Бег: Система снижения пульса в беге, для общей выносливости

Хотелось бы посоветоваться, как создать научную систему аэробного бега на снижение пульса, при сохранении прежней аэробной скорости 2го дыхания (периодичность на прибавление времени бега и пульсовые зоны по пульсометру).

Цель - развитие общей выносливости для отпуска плавания в июле- августе и для горных лыж зимой.

57 лет, прибавлением общей выносливости занимаюсь лет 30-35. На 2012 г., бегать уже могу 10-11 часов, плавать - по 5-6 часов, и на г. лыжах около 400 км. спуска за 5 дней - 49 часов, в Хабарском (тур буднего дня).

Да это замечательно , но с каждым годом пробавлять время бега и плавания чтобы и далее снижать беговой пульс, все мучительнее. А хочется каждый год прибавлять выносливость на большее удовольствие от горных лыж.. Вот и хотелось бы по науке как то это делать,системно.

И если у кого есть опыт бега с гантелями. Жесткость спины прекрасно разбивается, но и гантели (по 1му кг.) отрывают мышцы над коленом спереди, иногда приходится их бросать в лесу, пока это проблема