| Автор | Сообщение |
hercog
|
25.09.2012 19:30 всем ПРИВЕТ) хочу начать с малого и поставил себе цель выбижать из 10 мин на дистанции в 3 км, имея за спиной 10 30 но как давно это было))) помогите кто чем может дайте совет молодому не очень опытному какие кросовки выбрать если тренируюсь на асфальте и как вообще тренироваться?) |
Семен Сериков
|
25.09.2012 19:50 могу сказать что для 3км из 10 минут ты уже не молодой ))) и цели ты поставил не с малого! с годами скорость пропадает. бегай фартлеки. и больше работы на длинную скорость. лучше найти литературу и обратиться к тренеру для начальной наводки на нужный план... ориентируйся бегать 10*1000м *3.10(3.20) через быстрое востановление. тогда можешь расчитывать.. но для этого нужна база! (отредактировано 25.09.2012 19:53) |
hercog
|
25.09.2012 19:59 проблема в том что в моем маленьком городке как Пионерский в Калининградской обл найти этого самого тренира невыполнимая задача, а вот желание большое и этому даже возраст не помеха) пытался что-то в интернете найти но это не риально одни пишут одно другие совсем другое "кому верить"? а сколько примерно времени на восстановление тратить?
(отредактировано 25.09.2012 20:00) |
gagarin-nn
|
25.09.2012 20:50 Сам бегал "трешку" когда-то за 10.20-10.30. Сейчас вижу, что был приличный резерв в случае целенаправленной подготовки. Тогда увы не было Интернета и литературы.А теперь уже поздно))) Я бы посоветовал для начала взять, например, программу подготовки на 5 км из книги: Пит Фитзингер, Скотт Дуглас - "Бег по шоссе для серьезных бегунов. Дистанции от 5 км до марафона", адптировав ее под себя и более короткую дистанцию. (отредактировано 25.09.2012 21:03) |
Танавский Виктор
|
25.09.2012 20:51 Если грамотно отбегать осень и зиму, весну, то летом можешь выбежать из 10мин. 3 км. |
gagarin-nn
|
25.09.2012 21:02 "Если интересно пиши личное сообщение мне"
Виктор, а по подготовке на 1 км сможете проконсультировать/подкорректировать программу? |
Танавский Виктор
|
25.09.2012 22:26 На 1 км. сложнее. Хотя смотря какой результат хотите показать... |
Блоги