БлогиНедавно обнаружил, что мой результат очень сильно зависят от разминки, но я все время боюсь "переусердствовать" и зря потратить силы. Как размяться эффективно? (на 3-10 км)
| Автор | Сообщение |
ik1ik1
|
20.01.2013 22:26 Недавно обнаружил, что мой результат очень сильно зависят от разминки, но я все время боюсь "переусердствовать" и зря потратить силы. Как размяться эффективно? (на 3-10 км) |
тимофей фаустов
|
21.01.2013 00:16 Я не такой профи,как некоторые здесь присутствующие,но могу сказать,что нужна обычная разминка(не беговая) и бег не менее 2-ух кругов по стадиону(около 800м) - это минимум.Даже мне этого на 3км не хватает - слабо разминаюсь,т.е.организм не успевает разогреться и мышцы еще не в тонусе.Раньше тоже боялся переусердствовать. |
NektoSK
|
21.01.2013 06:14 Везде нужен баланс. Разминка очень нужна на короткие дистанции, растяжка, лёгкая пробежка и несколько ускорений не в полную силу. Иначе на соревовании или на тренировке можно получить травму и не показать хорошее время. На средние и длинные дистанции разминка более спокойная, просто разогреваются лёгким бегом, поднимают ЧСС. Для любителей марафонцев и без этого можно обойтись, начало дистанции всё равно медленное. А если Вы и на разминке устаёте или боитесь перетрудиться, то организм просто ещё не готов к этому, для него разминка уже как тренировка. :-)
|