БлогиПодскажите, через 1.5-2 месяца предстоит сдавать бег для поступления, сегодня пробежал км за 4 минуты, нужно бегать за 3.30, реально ли за 1.5 месяца подтянуть результат? И как лучше тренироваться, каждый день бегать или через день?
| Автор | Сообщение |
mangos11
|
19.04.2013 21:15 Подскажите, через 1.5-2 месяца предстоит сдавать бег для поступления, сегодня пробежал км за 4 минуты, нужно бегать за 3.30, реально ли за 1.5 месяца подтянуть результат? И как лучше тренироваться, каждый день бегать или через день? |
Танавский Виктор
|
19.04.2013 22:09 Реально. Но нужно будет постораться. Бегать почти каждый день. Тоесть можно несколько дней подряд, потом день отдыха и т.д. Приблизительно планчик таков. Медленный бег км. 3-4 для разминки. Упражнения на развитие гибкости, наклончики, махи руками ногами, ну и всё в том же духе. Потом ускорения метров по 100-150 несколько раз через 200-250м. ходьбы, а в дальнейшем и трусцы... Ну и одно, в дальнейшем два ускорения побольше 300, а в дальнейшем и 400м. Ну и 2-3км. медленного бега заминочных. Такую тренировку можно делать два, три раза в неделю. Между этими тренировками можно и нужно бегать небольшие кроссики км. по 5-6 очень медленно по самочувствию, а в дальнейшем довести количество км. до 7-8. Ну вот как-то так.... |
ПреподавательПДД
|
20.04.2013 04:43 Впринципе, не очень сложно достичь данного результата, интервальные тренировки должны преобладать, естественно с хорошей разминкой-заминкой. Цель - полумарафон за 1:14:59
|
Ник Ник
|
20.04.2013 12:52 А как вообще лучше натренировать километр:? Вот мне к примеру скоро тоже нужно будет сдавать километр, но я бегаю очень большие дистанции к примеру в одно у тро я пробегаю чуть больше 20 километров на с ледующее утро 15 где-то километров, это не улучшит мои результаты на километре? И еще вопрос езда на велосипеде спокойная езда, но в больших дистанциях помогает?Может быть какой-то комплекс упражнений нужно выполнять, слышил к примеру, что спринтеры используют штангу, т.е приседают со штангой, можете что-то посоветовать? |
Данила Соколов
|
20.04.2013 13:13 Спокойные пробежки на 15-20 км никак не повлияют на результат на 1км, а если и повлияют, то в худшую сторону. Небольшие темповики (несколько км) или не очень быстрые отрезки от 1 км и длиннее улучшат, но не значительно. Работы под 1км Виктор уже описал. Хотя я бы, наверное, и подлиннее интервалы использовал, по 600м, например. |
fess1212
|
07.06.2013 08:47 Пробегаю 1 км за 3,16 нужно 2,55. Подскажите программу тренировок. |
С.Петрович
|
07.06.2013 11:36 Пробегаю 1 км за 3,16 нужно 2,55. Подскажите программу тренировок. возраст позволяет, а остальное? к примеру, если я скажу, пробегаю марафон за 3.16, подскажите программу тренировок, чтобы я преодолел его за 2.55? как Вам мой вопрос? огласите, пжлст, весь список: рост, вес, есть ли еще какие-нибудь достижения в других видах л/а и других видах спорта? какой стаж занятий спортом и какими видами? (отредактировано 07.06.2013 11:37) |
fess1212
|
07.06.2013 13:07 рост 174 см, вес 75, подтягивание 30 раз; отжимания 90 раз; пресс (наклоны вперед) 50 раз за мин, в свободном режиме около 100; 3 км 11,53 (лучшее 11,20); 100 м 13,3 с. Бегаю по утрам 5-6 км 4-5 раз в неделю. Стал регулярно бегать около 3 лет назад. |
С.Петрович
|
07.06.2013 13:47 3 км 11,53 (лучшее 11,20); 100 м 13,3 с. Бегаю по утрам 5-6 км 4-5 раз это для начала более чем.... а вообще показатели по ОФП - достойные. типа, вы не чайник, которому блажь в голову ударила.
второй вопрос, за какой срок нужно подтянуть километр. ограничения по времени подготовки. вообще, задача доступна. норматив между 2 и 3 разрядом. как бы заоблачных требований к такому времени не бывает. почитайте подготовку бегунов на средние дистанции. почитайте форум на "марафоруме 3.0" о подготовке ветеранов - они примерно так же бегут, но имели исх. уровень ниже. то есть, вам должно быть легче. на время подготовки качковские упражнения лучше поуменьшить. основной упор сделать на интервалы - один раз в неделю. темповик - желательно раз в неделю. для выносливости небыстрые кроссы. км по 10, больше не надо - раз-пару раз в неделю. ну, где-то там найти место для сбу и скоростной работы. отдельно или вместо чего-нибудь - темповика (можно чередовать), например. в вашем возрасте результаты прут как на дрожжах. имхо, только ленивый не сможет выполнить такую задачу. а вот идею фикс из своей цели создавать не надо. да, так да, в смысле, получится, так получится, нет, так нет. вы уже и так 30 раз подтягиваетесь. есть повод радоваться жизни.
|
....
|
07.04.2014 09:41 сообщение удалено
|