Главная > Форум > Бег > ПЛДП: Основа основ самолечения спортивных травм.

Форум: Бег: ПЛДП: Основа основ самолечения спортивных травм.

Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.
  
Автор Сообщение
Cергей Евдошенко
Cергей Евдошенко
18.08.2010 09:27

ПЛДП-это важнейший компонент самолечения почти всех спортивных травм

ПОКОЙ, ЛЁД, ДАВЛЕНИЕ, ПОДЪЁМ.

   Лечение этим методом должно начинаться как только произошло повреж-

дение  или впервые появились болевые симптомы.

Не упускайте возможности для самолечения травмы.

ПЛДП,который вы начали применять в пределах первых 15-20 минут,может

на несколько дней или недель ускорить возвращение вас в "бегущий" строй.

Применение этого метода в течение первых 24-х часов после повреждения

может сократить время недееспособности на 50-70%.

    Если травма не является серьёзной ,не нужно ждать осмотра врача,прежде

чем начать ПЛДП.

    Важнейшая функция ПЛДП-это уменьшить и сдержать воспаление и отёк,

которые и являются способами защиты нашего организма ( так называемая

"естественная шина"),но также задерживает восстановление.Чем больше

и дольше будут заторможены начальные воспалительные процессы,тем

быстрее наступит восстановление.

 

Покой или Относительный Покой.

Тренировка должна быть немедленно прекращена,если вы получили повреж-

дение или стали появляться симптомы болезненных ощущений,вызванных

чрезмерным ипользованием (перенапряжением).

В период от 24 до 72 часов  (в зависимости от степени повреждения) необходима

полная иммобилизация для применения остальных этапов метода ПЛДП.

После окончания первоначального периода покой не означает отсутствие активности.

Полная иммобилизация только ухудшает состояние здоровья из-за того,что возникает

мышечная дистрофия,тугоподвижность суставов и снижение сердечно-сосудистой

выносливости.

Поэтому Покой должен быть Относительным.

Это будет рассматриваться в "Восстановлении после вашей спортивной травмы" 

 

Лёд 

Криотерапия-это охлаждение места повреждения прикладыванием  льда.

Максимальный эффект-лёд нужно приложить  в первые 10-15 минут.

Характерные ощущения-"дикий" холод,затем боль и онемение.

Как это делается: место повреждения прикрывается мокрым полотенцем

и на него помещается полиэтиленовый пакет со льдом.

Затем поверх всего накладывается повязка,чтобы держать лёд на месте,

одновременно обеспечивая необходимое минимальное давление.

Полотенце обязательно должно быть мокрым,т.к. сухое изолирует кожу от

охлаждения.

Но более всего эффективен "ледяной массаж".

Вода замораживается в любом пластиковом стаканчике,затем верхняя кромка

стаканчика отрезается или подворачивается.Донышко в данном случае явля-

ется изолятором,позволяя самому массировать повреждённое место медлен-

ными круговыми движениями.

Массаж льдом сочетает в себе два элемента ПЛДП-лёд и давление.

Периодическое применение льда даже после нескольких дней ,прошедших

после повреждения,может приносить пользу,особенно при очень тяжёлых

ушибах.

Нужно помнить,что первые 72 часа являются критическими и лёд должен

применяться как можно чаще.

Лёд прикладывать нужно от 10 до 30 мин ,с интервалом

от 30 до 45 минут.

Время каждого прикладывания зависит от того какая у вас травма и как

глубоко она локализована.Например,cвязки в колене и голеностопе расположены

близко к поверхности,для них охлаждение требует меньше времени,чем травма

бедра и икроножки.Длительность охлаждения также зависит от нашего телосложения .

У худых это около 10-15 мин ,а у более плотных до 30 мин и более.

 

Давление.

Давление (нажатие) на место травмы может производится и во время процедуры

охлаждения,и когда она не проводится.

Во время охлаждения  нужно оказывать давление или применяя массаж со льдом,

или наложив сверху на пакет со льдом давящую повязку.

Когда охлаждение не проводится ,нужно использовать для давящей повязки эластичный

бинт (т.е. сделать бандаж).

Как это делается:

1.Начинайте бинтовать место повреждения  на 8-10см ниже.

2.Бинтовать необходимо вверх по спирали,начиная с равномерного или даже несколько

большего сжатия,а затем более свободно .

3.Необходимо периодически проверять цвет кожи ,тмпературу и чуствительность в месте

повреждения,чтобы убедиться ,что нет пережима нерва или артерии.

 

Подъём. 

Необходимо место повреждения держать в приподнятом состоянии.

Когда имеется возможность ,то следует поднять место травмы выше уровня головы.

При более серьёзных повреждениях это место в поднятом состянии держать (по возмож-

ности) от 24 до 72 часов.

Категорически  в течение первых 24-48 часов не применять никаких согревающих ванн,

растирок,мазей и т.п. 

Необходимо помнить,что ПЛДП- метод только для начальной стадии лечения ,для оказания

первой экстренной помощи.

Обязательно обращаться к врачу,если в течение первых 24-48 часов симптомы поврежде-

ния мышц ,сухожилий,суставов или связок не уменьшаются или боль становится сильнее.

При лечении повреждений методом ПЛДП может оказаться необходимым применение 

лекарственных препаратов самостоятельно,но только отпускаемые без рецепта.

Нужно запомнить,что при получении травмы вы должны в первые несколько часов снять

боль и только после этого  можно пользоваься согревающими средствами. 

 

(отредактировано 19.08.2010 09:11)
Сергей
  
Almatinka :: 33 Wizz Air Budapest Halfmarathon и Ko.
/ запись в дневнике — 11.09.2018 11:42
Геннадий Мерзляков :: Летние размышления
/ запись в дневнике — 31.08.2018 10:58
Геннадий Мерзляков :: Итоги июля 2018 года.
/ запись в дневнике — 01.08.2018 07:25
macosx :: Актуально
/ сообщение из темы форума: Продаю спортивные часы Garmin Forerunner 210 — 30.07.2018 22:01
Nikolay Kuznetsov :: Геннадий! Одно то,что Вы в...
/ комментарий к записи в дневнике: Cоревнования. — 23.07.2018 01:16
154CM :: проданы
/ сообщение из темы форума: Продаю женские беговые кроссовки Hoka Vanquish 3 — 16.07.2018 09:37