Форум: Бег: Боль при беге

Всем привет!

Хочу поделиться своим опытом преодоления боли в колене при беге. 180/85, бегаю по асфальтовой беговой дорожке на стадионе, кроссовки Nike, выбирал по рекомендациям, сейчас, как начинающий, бегаю по 3-5 км в низком темпе, использую программу в мобильнике в качестве мотиватора.

Много лет пытался втянуться в бег, но всегда останавливала боль в колене через 15-20 минут. Я пробовал менять обувь, технику бега, уходил с асфальта, переходил на спортивную ходьбу, нордик, брал паузы. При ходьбе проблема с коленом исчезала, но сам процесс не очень нравился. Боль обычно проходила через несколько дней сама по себе. У меня есть небольшое плоскостопие, серьезных травм не было, в детстве занимался спортом, регулярно бегал от 400 м до 10 км как ОФП.

Недавно, после длительного перерыва, решил снова попробовать. Бежал плавно и медленно 8 мин/км, но через 15 минут колено все-таки заболело. В итоге мне помогло легкое втягивание живота в процессе, при котором боль зримо исчезла просто сразу. Вспомнил этот прием из занятий по тайцзи. Не знаю в чем тут физиологическая причина, но мне помогло, и, надеюсь, что надолго. Живот втягиваю с минимальным усилием, периодически.