Форум: Бег: Боль при беге

воспаление надкостницы.стаж вес кроссовки покрытие технику бега в студию

Надкостница - причина большой ( именно для Вас объём бега)  по жёсткому покрытию. Как дополнительный фактор очень жесткие кроссовки, возможно не совсем подходящие для Вас ( пронация не та). Есть два варианта борьбы - это забегать её, но так как Вы только начинающий, то это не Ваш вариант, второй - полный отдых, до полного выздоровления, от 2 недель до у каждого свой срок. Потом возврат, бег только по мягкому покрытию, тропинки в парке, грунтовые дорожки. 10-20 мин. очень медленного бега, один день отдыха. Если всё нормально, так несколько недель, потом начинаете добавлять по несколько минут. Чуть сорветесь и опять на месяц - полгода она выбивает из строя.

 После бега желательно прикладывать на это место лёд минуты на 3-5 ( чтобы уж сильно не заморозить, но снять воспаление) и так можно 2-3 раза на дню. Используют так же компресс из желчи, продают в аптеках по 300 - 500 мл. Если найду уточню, как и на сколько, или спросите у Сергея Евдошенко. http://www.42km.ru/331 

Есть ещё варианты, смесь мазей из разогревающей, сосудорасширяющей и противовоспалительной.

Но кому как. С мазями я мучился долго, а вот лёд быстро снимает воспаление.

 В общем почти все бегуны проходят через это, особенно когда желания превышают возможности.

Да кстати почитайте вот эту ветку на марафоруме http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000065-000-0-0

Это не обязательно воспаление надкостницы. У меня были очень похожие симптомы, история болезни есть на Марафоруме.

Спасибо всем за отзывы!

NektoSK,

лед прикладывать на 3-5 минут смысла не имеет, поскольку через такое время боль и так сама уходит. 

Что значит "до полного восстановления" ? Само словосочетание подразумевает хорошо запущенную болезнь. Но симптоматика получается вообще странной. Боль появляется только при беге на дистанции: сегодня побегал 15 минут, заболело, через 5 минут все прошло. А завтра плановая двухчасовая игра в футбол(игра на деревянном паркете, который мягкостью также не отличается, в дешевых кедах, без каких-либо амортизирующих примочек), и за столь долгое время не ощущаю никакого дискомфорта вообще. 

Стаж40,

насколько специальные ? Я и свои то покупал специально для бега, в фирменном магазине, с формулировкой "бегать по асфальту". Сидят как родные, чуть пружинят, по внешнему виду никак не отличаются от подобранных на ресурсах по Вашим ссылкам. Как понять что конкретно нужно ?

Стаж40,
насколько специальные ?

Модели кроссовок делятся не только по размеру и пронации, но и по весу бегуна. А вот о последнем параметре (вес) большинство продавцов скромно умалчивает.

Например мне под вес (80-82)кг, моей пронации и недельному километражу подходят только эти две модели:

Asics Gel Kayano;

Mizuno Wave Nirvana.

Они специально сделаны для веса >80кг. Стоимость ~ (4000-4500)р на ebay. Есть небольшое лукавство в тестах. Если пробег в неделю меньше чем 40км (для примера), то предлагается купить более дешёвые модели. Я считаю, что это маркетинговая разводиловка. Покупать надо кроссовки с запасом по амортизации. И менять их через (900-1000)км бега по асфальту. Даже если вым кажется, что нет ударной нагрузки на ступню.