Блоги
Здравствуйте!
Последнее время готовлюсь к горному марафону Elbrus Mountain Marathon.
Рельеф специфичен, т.к. начинается маршрут с подъема длиной 10км и абсолютным набором высоты 2км до 3500. Последняя треть дистанции-длительный спуск.
Сейчас тренируюсь по обычной программе подготовки к марафону, разве что стараюсь делать упор на горки.
Но так как проживаю в Киеве, смоделировать условия не представляется возможным. Максимальные подъемы имеют только около 100м непрерывного набора высоты. Так как информации о тренировках по скайранингу пока кот наплакал назрело множество вопросов,-
Насколько серьезно оценивать воздействие высоты,-выше 2500м собираюсь находиться несколько часов-успеет ли накрыть за это время, и как это можно предупредить?
Как рекомендуется оценивать предварительный результат и стартовый темп для этих условий - только по пульсу?
Какие специфичные тренировки стоит добавить помимо интервальных забеганий в гору, можно и стоит ли пытаться моделировать дистанцию на других тренировках? -суммарные подъемы больше 400м набрать сложно так как во-первых для этого нужно искать места, во-вторых между длительными подъемами следуют длительные спуски и хорошую интервалку провести сложнее.
Спуск-отдельный разговор-стоит ли как-то готовиться к длительному спуску,отрабатывать технику, или достаточно только "наступать на стопу"?
Поможет ли велосипед в тренировках, действительно ли при езде задействуются те-же мышцы что и на подъеме пешком?
кратко о себе-за последние годы есть опыт горных походов, в т.ч. с пребыванием выше 3км; первый марафон пробежал в этом сезоне за 4ч, до этого несколько лет тренировался в беге и кросс-кантри велосипеде.
Поставленная цель на это мероприятие - пробежать дистанцию до конца.
Спасибо!
