| Автор | Сообщение |
_Kep_
|
13.06.2013 00:10 На данный момент пробежал 1 км за 3:23 мин.) Вообще знаю, что нужно долбить отрезками в 200,300,400 метров,но стадиона нет(живу в селе).Как можно увеличить ??? Минимальные отрезки,которые знаю 1 км ) Жду советов ) Хоть и 15 лет,но ноги довольно сильны с 50 кг ~ 50 раз присяду) |
36
|
13.06.2013 12:51 сообщение удалено
|
_Kep_
|
13.06.2013 13:35 я пока,что не готовлюсь к соревнованиям тк негде и незчем уда ити ) я хочу помаленько прогрессировать , а осенью,возможно и на соревнования ) Ну пока цель 3 разряд (3 мин).То как мне построить занятия ??? И 1 раз в неделю это не мало ??? |
С.Петрович
|
13.06.2013 13:47 Можно чередовать неделю интервалы 100 м. следующая 200 и т.п. Один раз в неделю темповый бег, 5-8 км. Остальное легкие пробежки.
Ну, читайте же повнимательнее... |
_Kep_
|
13.06.2013 14:05 Так как я понял нужно делать так : 1 день-отрезки по 100 м,2 день-отрезки по 200,3 день-5-8 км ??? Если да, то есть еще 2 вопроса: 1) как насчет присиданий с выпрыгиваниями ??? помогут ??? 2) в каком темпе бегать 100м,200м,5-8 км ???
|
36
|
13.06.2013 14:27 сообщение удалено
|
36
|
13.06.2013 14:29 сообщение удалено
|
С.Петрович
|
13.06.2013 15:33 Так как я понял нужно делать так : 1 день-отрезки по 100 м,2 день-отрезки по 200,3 день-5-8 км ??? неправильно. один раз в неделю отрезки (100 или 200), один раз темп 5-8 км. Отрезки и темп - разнесены по времени. между ними два дня легких пробежек. примерно. Ясно?
Если да, то есть еще 2 вопроса: 1) как насчет присиданий с выпрыгиваниями ??? помогут ??? не, не помогут. помогут спецупражнения, типа, многоскоки, как прыгуны тройным прыгают, но не три прыжка враз, а много, раз по 10-20 и больше. обычно их делают после беговой тренировки. творчески подходи. 2) в каком темпе бегать 100м,200м,5-8 км ??? 100 м - в полную дурь. 200 м - в 80 % дури. 5-8 км - чтобы было тяжело, но терпимо. понятно? на 5 км скорость выше чуток, чем на 8, на 8 медленнее чуток, чем на 5. но бежать субъективно должно быть трудно. тяжело, но терпимо. понятно? (отредактировано 13.06.2013 15:43) |
_Kep_
|
13.06.2013 17:17 понятно? на 5 км скорость выше чуток, чем на 8, на 8 медленнее чуток, чем на 5. но бежать субъективно должно быть трудно. тяжело, но терпимо. понятно? Понятно) на 5-8 км у меня скорость ~ 4:20/км , как в принципе и на 10 ) |
_Kep_
|
13.06.2013 17:19 Возьму и точно отмеряю 100 и 200 м на куске асфальтной дороги. ~ 1 есть До трассы ) |
Блоги