Форум: Бег: Посоветуйте, пожалуйста, по программе тренировок

"Цели 

Тренировка сердечно-сосудистой системы. Победы в соревнованиях не интересуют, но хотелось бы через 20-30 лет сохранить способность бегать и вести активный образ жизни"

цели хорошие и правильные, тут не поспоришь

"Зафиксировано 2 пароксизма суправентикулярной тахикардии (13 и 5 комплексов) с ЧСС 159. Диагностически значимое смещение сегмента ST не выявлено. Вариабельность сердечного ритма сохранена, SDNN = 134 ms. (N = 100-180ms).

УЗИ показало пролакс митрального клапана (4.5 мм), но это у меня скорее всего с рождения и за последние 3 года (столько времени делаю УЗИ) оно не увеличивается."

наджелудочковые пароксизмы - это не страшно, но причина точно не ясна докторам + пролапс митр.клапана (тоже не страшно) = в комплексе все же говорят, что потрясения сердцу вряд ли нужны

 Интервальный бег - 21 мин. 5 мин в среднем темпе, потом 11 минут попеременно в среднем и быстром темпе (по 1 мин), потом еще 5 минут в среднем темпе. Во время тренировки слежу за тем, чтобы максимально отдыхать за минуту свободного бега

исходя из вышесказанного, инт.бег это худшее, что можно придумать.

Суббота - 3 км. Пробегаю где-то за 14:45-15:30. Во время бега пульс примерно 165 уд/мин. Последние 2 минуты ускорение - 175. Цель тренировки - пробежать как можно быстрее.

это практически так же "полезно" как и интервальный бег

Основной вопрос - будут ли рекомендации по изменению тренировок ?

Более частный - читал про то, что рекомендуется бегать небольшом пульсе. У меня меньше 140 это в принципе не получается. При пульсе 140 6 км "пробегаю" за 39 минут

читал про то, что рекомендуется бегать небольшом пульсе   -  наверное, это единственное толковое во всех ваших тренировках. 6км за 39мин - это наверное 6:30мин/км... Я не первый раз читаю, что далеко не спортсмены и далеко не быстрые бегуны пишут. что 6-7мин/км это почти ходьба и это позорно вроде как. Причем чем ниже уровень "бегуна", тем зазорнее ему бежать 6:30 мин/км. Ничего, правда, что он и их толком бежать не может....но зазорно ) А пароксизмы (причем близкорасположенные к желудочкам. а это уже посерьезнее. чем к предсердиям) - это типа как периодическая детонация двигателя..сердце беспорядочно бъется и КПД его вплоть до нуля в этот момент (условно, конечно, но бывают и потери сознания). Плюс пролапс митр.клапана - это кклапан между лев.предсердием и лев.желудочком. Левое предсердие сокращается и закидывает кровь в левый желудочек, который сокращается и толкает уже из сердца, в аорту и т.д. Так вот за то чтобы кровь не возвращалась из лев.желудочка в лев.предсердие обратно - отвечает митральный клапан. а он у вас имеет скорее всего врожденную несостоятельность и пропускает немного крови обратно... Это ведет к гипертрофии лев предсердия и заканчивается в худшем случае и далеко не сразу - перегрузкой малого круга кровообращения (обмен кислорода на углекислый газ в легких). Это все не смертельно и живут с этим долго и часто переживают всех на свете. Но места ИНТЕРВАЛЬНОМУ БЕГУ в вашей истории я не вижу совсем!!! 

По поводу "западло" бежать 6:30мин на км вот вам мой трен прошлым летом с темпом 12мин/км и я там бежал. а не шел  https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=133bd81bc23ddd1e41a2cf70f2a2def8   и очень даже мне не легко это давалось

Так что делать то ?  Бегать три раза в неделю по 6 км на пульсе 150-160 ?

ОК, понял - спасибо.

Просто смущает, что на таком пульсе мне и бежать особо не сложно - дыхание не сбивается, и кажется, что ничего не тренируется. 

Тогда еще вопрос, при таком режиме тренировок у меня какие-то показатели могут улучшиться ?

само собой все будет улучшаться..и пульс и скорость...и даже успехи на работе ) Вы только сами представьте - в покое у вас ну 60ударов-65, а пульс 120-130 это уже двухкратное превышение этого пожизненного режима. 2-х кратное!!! Причем дальнейшее увеличение пульса явно в геометрической прогрессии, а не в арифметической, как хотелось бы

Кстати, у меня тоже пролапс метрального клапана))