Форум: Бег: Восстановление после растяжения

День добрый! Часто читаю форум, но пишу редко, а сейчас вынуждает ситуация, помогите все в голове по полочкам разложить! Спасибо за любые дельные советы.

Маленькое объяснение истоков проблемы.

Тренировки у меня сейчас ограничены по времени (ребенок дома). А пробегать постоянно один и тот же километраж и местность одна и та же - устаю. Поэтому стала бегать быстрее за то же время. И менять местность. 

Бегала примерно по 20 км за неделю, через день, одна большая пробежка (8-10), остальные маленькие. Месяц назад бегала по пересеченке, что непривычно для меня, назад пришлось возвращаться очень быстро, растянула мышцу на ноге (болело под коленкой и чуть выше и ниже). Первый день похромала, нагрузку убрала, потом пару недель не бегала, но плавно увеличила офп, без участия больной ноги. Правда, в день в любом случае хожу около 5-6 км, часто с дополнительными 12 кг на руках/спине.

Боль почти прошла, изредка возвращается после длительной прогулки. Как восстанавливать тренировки? И с какой обуви лучше начать бегать? 

Я раньше вопросом обуви почти не задавалась, проблем не было. Есть адидасы эйр макс (в которых и травму получила) и асиксы триал. Пронация нормальная, вес 42, стопа узкая.

   Юля! Если у тебя действительно растяжение, то занятия бегом, а также упражнения на растяжение недели три лучше не делать. Растяжение это разрыв волокон мышцы. Понаблюдай в течение недели, если действительно растяжение, то, даже если оно глубокое, должен появиться синяк рядом с больным местом. В таком случае нужно ждать когда мышца зарубцуется. Сама по себе мышца срастается быстро 3 - 4 дня, а рубеу образуется за 2 - 3 недели. В месте травмы мышца теряет эластичность, но становится прочнее. Если синяка не появилось, то скорей всего это просто ушиб, в этом случае бег можно начинать потихоньку, как только пройдет боль.