Форум: Бег: повышенное давления после бега

Здравствуйте! У меня возникла такая проблема. После обычных пробежек на 5-6 км на следующи день немного болит голова, после того, как пробежала впервые в жизни 10 км - у меня через час очень сильно поднялось давление, после выходных, когда я бегала 3 дня подряд, сегодня опять сильно поднялось давление и целый день давит в лоб. Мне 25 лет. никаких проблем раньше подобных не возникало. Я понимаю, что надо идти к врачу. Я бегаю 5 месяцев, ещё набираюсь опыта. не все механизмы бега ещё поняла. вот и думаю, не может ли это быть как-то связано с анаэробным бегом или бегом на высоком пульсе? пульсоментра у меня пока нет, поэтому я не знаю правильно ли я бегаю. вдруг я этим злоупотребляю?

Что думаете по этому поводу?

буду очень признательна услышать комментарии компетентных.

Заранее спасибо!

   Добрый день, Катерина!

Вы все правильно понимаете. При занятиях бегом можно добиться как укрепления сердечно-сосудистой системы (если бегать в аэробном режиме), так  и ухудшения ее состояния (если начать "очень резко", т. е. не следя за своим пульсом и превышая свою допустимую норму). Аэробный режим и ЧСС тесно связаны. Аэробный бег - бег при пульсе < 80 - 85%  от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС у каждого человека своя. Её обычно определяют при помощи пробной пробежки на максимально возможной скорости в течение двух минут и прибавлением 5 к полученному пульсу. В некоторой литературе встречается такая формула для приблизительного определения ЧСС макс.: ЧССмакс = 220 минус Ваш возраст. В Вашем случае ЧССмакс = 220-25=195. Для Вас аэробным будет режим при пульсе меньше 165 (195х0,85), а для укрепления ССС лучше всего бегать при пульсе 60 - 75% от максимального (120 - 145). При таком режиме давление будет снижаться. Я сам начал бегать 3 года назад именно с целью снижения давления и веса. После шести лет работы прогрммистом в таком гадюшннике, как система МВД, давление 180/100 стало для меня нормой. И самое плохое в том, что я его даже не чувствовал. Потом уволился, давление так и осталось высоким, а вес пополз вверх.Когда увольнялся врачи прописали таблетки, которые нужно принимать всю оставшуюся жизнь. Я почувствовал себя неполноценным, долго изучал различную литературу (медицинскую и спортивную). При прохождении медосмотров всегда говорил, что провел бессонную ночь, утром пил крепкий кофе, разволновался и т. д., вообщем не хотел, чтобы мне ставили гипертонию. Я уже знал, что нужно делать, знал все о гипертонии, о беге, о фитнесе, о бодибилдинге. Самое трудное было начать. К 2010 г. я набрал 25 кг лишнего веса. При своем маленьком росте 163 см я весил 85 кг. Как-то на работе, сидя на стуле, я наклонился, чтобы завязать шнурок на ботинке, а когда выпрямился, то еле отдышался, и сердце колотилось ооочень часто, а еще мой коллега по работе в шутку обозвал меня Карлсоном, когда я пришел в дежурку в комбенизоне. Посмотрев в зеркало я понял - действительно похож. Эти два момента и дали мне толчок. Я решил: НАДО, и вечером заказал себе кроссовки с гелевой амортизацией и дешевенький пульсометр, а на следующее утро вышел на пробежку не дожидаясь их получения. Пробежки давались очень тяжело. Через несколько дней бегать не хотелось. Вес почти не снижался, давление не падало. Наконец получил заказанные пульсометр и кроссовки. И на первой же пробежке пульс зашкалил. Пришлось снижать темп. Зато бежать стало легче. Бегать стал с удовольствием. Без травм, конечно, не обошлось. Болели и колени и ступни ног. Для укрепления мышц ног и спины по вечерам ходил в тренажерный зал в течение почти двух лет. Вес за время занятий снизился до 68 кг. Боли прошли. Давление упало до 120-135/70-80. Темп значительно вырос, а пульс при этом снизился. Бегаю каждый день 10 км, в выходные 15-20. В следующем году планирую марафон.

   Некоторые, конечно, обходятся без пульсометра, но с ним все таки лучше. Бывают случаи, когда не чувствуешь, как превышаешь свой предел. Вроде бежишь как всегда, а посмотришь, из зоны уже вышел (например, когда недоспишь, или устанешь за предыдущий день)

   А еще я бы посоветовал контролировать свое давление утром и вечером и все записывать. Лично я веду табличку в Excel куда ежедневно заношу все свои тренировки: Утро (давление, пульс),вес, длительность тренировки, средний пульс, максимальный пульс, время в зоне, % в зоне, калории, Вечер (давление, пульс.