| Автор | Сообщение |
niktos990
|
15.09.2013 14:46 Здравствуйте,нужен совет. Через год мне поступать в Академию ФСО РФ , где одним из нормативов будет бег на дистанцию 3 км.Посоветуйте , как мне лучше построить план тренировок ,чтобы через год я мог пробежать данную дистанцию за примерное время 12 минут 12 секунд. Заранее благодарен.( p.s. тренировки уже начал) |
Mesenko Ivan
|
15.09.2013 15:38 В двух словах сложно написать, тем более не зная вводных данных (возраст, рост, вес, текущая форма и т.д.) Очень советую прочесть книгу "От 800 метров до марафона", оттуда для начала можно много полезного подчерпнуть. Цель - марафон из 4х часов.
|
niktos990
|
15.09.2013 15:49 я в этом деле особо не просвещен,но могу сказать некие данные- 16 лет,55кг,рост 180 см,что касательно физической подготовки,то я могу пробегать 3-5 км 4 раза в неделю.Но само дело в том,что я не могу подстроить темп бега под данное время (12мин12сек.) |
gagarin-nn
|
15.09.2013 15:57 Никита, посмотрите ещ книгу Пита Фитзингера/Скотта Дугласа "Бег по шоссе для серьезных бегунов". Там есть программа подготовки для дистанции 5 км. Ее вполне можно адаптировать под Ваши нужды. В Вашем возрасте цель более чем достижима, просто надо регулярно тренироваться. 4 раза в неделю для 12 минут будет вполне достаточно. |
niktos990
|
15.09.2013 16:00 gagarin-nn,спасибо за информацию (отредактировано 15.09.2013 16:04) |
ПреподавательПДД
|
15.09.2013 19:48 С такими данными нужно бегать 3км минут за 10, рост 180 вес 55кг, интервалы нужны, Пит Фитзингер в помощь, о ней выше уже упоминали. Цель - полумарафон за 1:14:59
|
Блоги