Главная > Тренировки > Планы тренировок > Подготовка к марафону. План Дэвида Чалфена. Часть 2.

Подготовка к марафону. План Дэвида Чалфена. Часть 2.

Автор Сергей Евдошенко
03.03.2012 г.
12-ти недельный план подготовки к марафону.

 

 

Некоторые сокращения:

 

ТМ – темп марафона

ТпМ – темп полумарафона

т.3км /5км/10км – темп соответствующей дистанции.

 

These training plans are kindly provided by David Chalfen, a British endurance running coaches of national level. He provides individual athlete coaching through his website www.runcoach1to1.com and can be contacted at davidchalfen@runcoach1to1.com.

 

Эти тренировочные планы любезно предоставлены нам Дэвидом Чалфеном, тренером в видах спорта на выносливость национального уровня Англии. Он предоставляет свои услуги индивидуальным спортсменам через свой сайт www.runcoach1to1.com, также ему можно написать по адресу davidchalfen@runcoach1to1.com.

 

 

ПЛАН ПОДГОТОВКИ ЧАСТЬ 2.

 

grinella grinella
09.05.2012 22:42

Поясните, пожалуйста, хотя бы понедельник 1ой недели. Распишите, как тренировка в итоге выглядит? 

45 мин бежим в темпе марафона + 60 сек. Это скорость подразумевается? 

что значит "включая 6Х20 сек в темпе..." в какой момент тренировки их надо "включать", с каким темпом надо бежать. 

Ничего непонятно.

Спасибо. 

С.Петрович С.Петрович
09.05.2012 23:59

допустим, вы бежите марафон за 3ч.45 м. это по 5м 30 с. на км. следовательно, вам надо бежать по 6м30 с на км, включая отрезки 6 по 20 с со скоростью рекорда на 800м (допустим 2 м. 40 с. тогда скорость будет 120 +40 равно 160. делим на 8.   это 20 сек. на сто метров. вот с такой скоростью нужно будет пробежать 6 раз по 20 сек. с паузой несколько минут трусцой или как-то так.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
Rockонлайн :: Места указаны в общем зачете...
/ комментарий к записи в дневнике: VyborgTRI, г. Выборг Ленинградская обл., 25.06.2017 — вчера в 12:02
Rockонлайн :: VyborgTRI, г. Выборг Ленинградская обл., 25.06.2017
/ запись в дневнике — вчера в 10:30
SkunK :: Все еще актуально по позициям,...
/ сообщение из темы форума: Продам пульсометры Garmin и Polar. — 21.06.2017 17:55
Knartz :: Отличный результат! мне до 140...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 19.06.2017 21:38
xenocephal :: А я марафон первый пробежал...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 15.06.2017 20:51
Nikolay Kuznetsov :: Друзья,спасибо! Владимировичу - особое! За...
/ комментарий к записи в дневнике: "Половинка" в Нарве. — 13.06.2017 21:44
Knartz :: Отличное время! Поздравляю! Тоже там...
/ комментарий к записи в дневнике: "Половинка" в Нарве. — 13.06.2017 13:07
Владимирович :: Так то Николай Тихов! Он...
/ комментарий к записи в дневнике: "Половинка" в Нарве. — 13.06.2017 10:21
Knartz :: Не сложилось. После 11го км...
/ сообщение из темы форума: Что я делаю не так? — 11.06.2017 13:54