Главная > Тренировки > Планы тренировок > Подготовка к марафону. План Дэвида Чалфена. Часть 2.

Подготовка к марафону. План Дэвида Чалфена. Часть 2.

Автор Сергей Евдошенко
03.03.2012 г.
12-ти недельный план подготовки к марафону.

 

 

Некоторые сокращения:

 

ТМ – темп марафона

ТпМ – темп полумарафона

т.3км /5км/10км – темп соответствующей дистанции.

 

These training plans are kindly provided by David Chalfen, a British endurance running coaches of national level. He provides individual athlete coaching through his website www.runcoach1to1.com and can be contacted at davidchalfen@runcoach1to1.com.

 

Эти тренировочные планы любезно предоставлены нам Дэвидом Чалфеном, тренером в видах спорта на выносливость национального уровня Англии. Он предоставляет свои услуги индивидуальным спортсменам через свой сайт www.runcoach1to1.com, также ему можно написать по адресу davidchalfen@runcoach1to1.com.

 

 

ПЛАН ПОДГОТОВКИ ЧАСТЬ 2.

 

grinella grinella
09.05.2012 22:42

Поясните, пожалуйста, хотя бы понедельник 1ой недели. Распишите, как тренировка в итоге выглядит? 

45 мин бежим в темпе марафона + 60 сек. Это скорость подразумевается? 

что значит "включая 6Х20 сек в темпе..." в какой момент тренировки их надо "включать", с каким темпом надо бежать. 

Ничего непонятно.

Спасибо. 

С.Петрович С.Петрович
09.05.2012 23:59

допустим, вы бежите марафон за 3ч.45 м. это по 5м 30 с. на км. следовательно, вам надо бежать по 6м30 с на км, включая отрезки 6 по 20 с со скоростью рекорда на 800м (допустим 2 м. 40 с. тогда скорость будет 120 +40 равно 160. делим на 8.   это 20 сек. на сто метров. вот с такой скоростью нужно будет пробежать 6 раз по 20 сек. с паузой несколько минут трусцой или как-то так.

Чтобы оставить комментарий, вы должны зарегистрироваться или войти на сайт.
Геннадий Мерзляков :: Кубковая лыжная гонка.
/ запись в дневнике — 21.01.2017 17:00
SkunK :: Итого, все что есть в...
/ сообщение из темы форума: Продам пульсометры Garmin и Polar. — 11.01.2017 19:32
Геннадий Мерзляков :: Новый год - новая гонка.
/ запись в дневнике — 08.01.2017 13:20
alexey42195 :: Поддерживать свою форму надо объёмами...
/ комментарий к записи в дневнике: Мотивация! — 04.01.2017 15:38
Nikolay Kuznetsov :: Простите! Всё же я имел...
/ комментарий к записи в дневнике: Мотивация! — 03.01.2017 20:02
Nikolay Kuznetsov :: Новый беговой год!
/ запись в дневнике — 03.01.2017 19:35
klon :: Ждем :)
/ комментарий к записи в дневнике: Итоги 2016г. — 02.01.2017 21:34
alexey42195 :: Поздравляю всех с Новым годом!! Желаю,...
/ комментарий к записи в дневнике: Мотивация! — 01.01.2017 23:35