Блоги
Одним из самых важных факторов успеха является способность спортсмена контролировать свои эмоции.
Участие в соревновании – это очень значимое событие в жизни. На старте любого настигают противоречивые эмоции, страх дискомфорта, боязнь возможного провала. Часто, среди всех эти чувств превалирует сомнение и обескураженность. И, наконец, если у вас сложился удачный день, в конце соревнования, вы будете чувствовать радость и возбуждение.
Однако, не все эмоции, которые мы испытываем во время соревнования, являются реактивными, то есть возникающими автоматически. Кроме того, эти эмоции часто влияют на наше выступление на старте. Позитивные эмоции улучшают наши результаты, в то время как негативные ухудшают.
Очевидно, если у нас все идет хорошо и в целом мы позитивно настроены, то эти чувства и позитивные ощущения помогут нам во время бега. Но есть спортсмены и бегуны, которые весьма успешны в самостоятельном создании позитивных эмоций, даже тогда, когда все идет не лучшим образом.
Такие люди способны даже при самых не благоприятных обстоятельствах провести отличное соревнование.
В начале этого года в журнале European Journal of Applied Physiology было опубликовано исследование, в котором утверждалось, что велосипедисты во время тестовых заездов показывали более сильные результаты, если им сообщалось, что их скорость на 5 % лучше, чем на самом деле и, наоборот, ехали медленнее, если им сообщали скорость на 5% хуже реальной.
Авторы этого эксперимента настроены продолжать исследования, чтобы убедиться в своей идее о том, что позитивные и негативные эмоции оказывают влияние на выступление в соревновании.
Во втором исследовании участвовало 7 спортсменов. Как и в первый раз, их попросили проехать на время два раз. Первый раз им давали ложные позитивные сведения об их выступлении, а в другой раз им давали ложные негативные сведения.
Но во втором исследовании спортсменов попросили также оценить свое эмоциональное состояние.
Интересно, что во втором исследовании не было разницы во времени прохождения дистанции. Была отмечена только разница в психологическом состоянии. Уровень сахара в крови был выше во время заезда, где давалась позитивная информация, в то время как потребление кислорода и уровень лактата в крови были выше в заезде, где давалась негативная информация. Эмоции спортсменов также были различны. Во время заезда, когда давалась негативная информация, велосипедисты отмечали повышение уровня неуверенности, тревоги, угрюмости и вялости. Это исследование показало, что негативная информация заставляет велосипедистов испытывать негативные эмоции, которые усиливают психологическое давление. В то же время это давление не ухудшало их выступление в этом конкретном эксперименте, хотя в прошлом эксперименте, вероятно, именно негативная информация ухудшала скорость спортсмена.
Это значит, что зная о таком эффекте, вы можете использовать несколько уловок, чтобы оставаться позитивными не только во время соревнования, но и в тренировочном процесса, таким образом, работая на улучшение результата и с помощью психологии в том числе.
Вот эти трюки:
1. Ожидайте худшего.
Сюрприз? Ожидать худшего? Это не звучит как рецепт позитивного отношения к соревнованию. На самом деле это так. Исследования Карла Фостера (Carl Foster) из Университета Висконсин – Лакросс показали, что спортсмены в целом чувствуют себя лучше во время соревнования, если они заранее настраиваются на более тяжелое преодоление дистанции. А вот если спортсмен, вопреки здравому смыслу думает, что все будет легко, то неожиданные проблемы и страдание во время соревнования приводят к панике. Всегда перед соревнованием готовьтесь к тяжелой работе, это поможет вам сохранить контроль над собой в самый трудный момент.
2. Выберите себе второстепенные цели.
Большинство из нас стартует на соревновании, имея в голове только самый лучший сценарий. Это нормально, но этот лучший сценарий не должен быть единственным. Вы никогда не знаете, как будет работать ваше тело в данный конкретный день. Вы можете все делать правильно, но все равно отставать от своих высоких ожиданий, просто потому что сегодня «не ваш» день.
Обычно на первой пятерке после старта в марафоне, например, становится ясно, как все идет, по лучшему или по худшему сценарию. Когда на первых километрах после старта, вы понимаете, что что-то идет не так и что-то не получается, можно впасть в отчаяние. Но, если у ваши цели были разбиты на варианты, будет легче остаться в норме и продолжать борьбу.
3. Не хмурьтесь.
Когда бегунам трудно во время марафона, вы это видите у них на лицах. Специалист из Кентского университета Самуэль Маркора выяснил, что лицо, искаженное болью может увеличивать саму боль. Это правда: расслабьте мышцы лица, и вы почувствуете прилив сил. Сделайте вид, что все в порядке и все наладится.
4. Выберете себе “антикризисную мысль”.
Известная марафонка Кара Гушер (Kara Goucher) выбирает «мантру» для каждого забега. Когда над ней сгущаются тучи и наступает самый тяжелый момент марафона, она повторяет свою «мантру», которая приносит ей комфорт и добавляет сил. Многие бегуны используют «мантры».
Я сам использую такие волшебные фразы. Когда во время марафона или трудной тренировки становится совсем невыносимо, я говорю себе “Man up!” Придумайте свои «сильные слова».
5. Тренируйтесь по-своему.
Чем больше вам нравиться само соревнование, тем лучше вы будете выступать на нем. Точно также, чем больше вы наслаждаетесь от процесса тренировки, тем больше от этого будет толку. Необязательнона 100% следоватьвыбранномуграфику. Будьте более свободны в тренировочном процессе и подстраивайте его под себя.
Существует множество вариаций и способов подготовки к марафону. Выбирайте наиболее вам подходящий вариант. Если вы ненавидите бег по кругу на треке, не надо бегать по кругу на треке. Если вы любите бегать по горам, бегайте больше тренировок на горной местности. Вы больше пользы получите от тех тренировок, которые доставляют вам удовольствие.
Но с другой стороны, ваш подход не должен полностью зависеть от ваших капризов. Вы должны периодически преодолевать себя и делать те виды упражнений, которые вам не нравятся. Это делает вас сильнее морально. Вам надо научиться сталкиваться с проблемами, страхами и неуверенностью в тренировочном процессе. Преодолевать эти чувства в тренировочном процессе, чтобы знать как бороться с ними во время соревнования. Заставляйте себя работать во время неприятных вам тренировок. Учитесь преодолевать себя, это добавит уверенности в себе.
